kolano

Klatka wyciskanie skos w dół zastąp rozpiętkami skos w górę Triceps dodaj trzecie ćwiczenie; wyciskanie sztangi wąsko Biceps dodaj uginanie przedramienia w podporze o kolano Barki Wyciskanie na barki sztangą przed głową zamień na wyciskanie zza głowy Nogi dodaj przysiady wykroczne Zmieniony przez - itashix w dniu 2010-02-17 16:05:23

[...] ja mialem zwykl stabilizator ktory zalozylem kilka razy, ogolnie szybko sie leczy taka kontuzja wydaje mi sie usg akurat lcm stwierdzi dosc dokladnie, gorzej z reszta moje kolano nie zapeszajac fajnie, ostatnio minal prawie rok od ostatniej operacji i w koncu zrobilem przysiadach na palcach pelny, rozumiesz o czym mowie? cos jak zabki pelny [...]

[...] 12X10X8X b)Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12X10X8X - Uginanie ramion z hantelkami, chwytem młotkowym 12X10X8X - Uginanie przedramienia w podporze o kolano 12X10X8X Piątek a)Bary - Wyciskanie na barki szangą za głową 12X10X8X - Wymachy hantlami w przód 12X10X8X - Wymachy hantlami w boki 12X10X8X b) Kaptury - Sztruksy [...]

[...] poziomej 3s 15 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 3s 10 - dla bokserów Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10 Po treningu wypiłem szklankę mleka, zjadłem jabłko i łyżkę miodu.

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia Dzień 2 (nogi, przedramiona) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady wykroczne Odwodzenie nogi w tył Dzień 3 (brzuch, naramienne) Wyciskanie sztangielek [...]

tak dokładnie a to w opadzie tułowia to jest w oparciu o kolano pojawiły się dzisiaj zakwasy na łydkach - dziwne uczucie, a łydki ćwiczyłem w poniedziałek:) Zmieniony przez - rodstewart w dniu 2010-02-18 07:38:45 Zmieniony przez - rodstewart w dniu 2010-02-18 23:13:09

Myślę, że to może być łękotka, aczkolwiek nie musi. Gdy ja miałam rekonstrukcję acl to także miałam uszkodzoną łękotkę i wtedy blokowało mi sie tak kolano. Wystarczyło małe czyszczenie i po sprawie. Myślę, że przydałby się rezonans albo artoskopia.

trening nr 30 - B (12-15) dzisiaj w miejsce tego treningu wersja domowa I. podciąganie (średni nachwyt) + pompki (klasyk, średni rozstaw) 12 + 15 12 + 15 12 + 15 II. wiosło sztangielką + wyciskanie siedząc (ta sama sztangielka, ok 12kg) 15 + 12 15 + 12 III. prostowanie jednorącz siedząc + uginanie w oparciu o kolano (sztangielka jw) 8 + 8 8 + 8

To brzmi jak wyznanie jakies ale: - zawsze mam taki schiz ze jak robie brzuszki to robie w kąciku gdzie spoglądam w czasie ćwiczenia na napis markerem MALIZNA. - jak wyciskam na płaskiej albo robie biceps w oparciu o kolano to znow jestem wpatrzony w napis MEMENTO POMPA :) bez tego nie zrobie!

[...] - 15 powt. 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 powt. 7.Unoszenie ramion w przód - 13 powt. 8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 15 powt. 9..Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu - 15 powt. 10.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 15 powt. 11.Wspięcia na palce z [...]

Taki soboie film. Ale nie był najgroszy. W ogóle ja nie lubię Brada Pitta Ja tez byłam na treningu i tragedia ze mną, nawet mi trener powiedział, ze teraz wolna jestem. I takich lapsów co kiedys biłam to oni mnie obili. A jednem takiem chłopakowi zrobiłam ała w kolano niechcący Zmieniony przez - nastic w dniu 2010-02-18 21:42:08

[...] w opadzie 12/10/8 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 Łącznie 12 seri Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 2 Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/10/10 3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 10/10/10 Dzisiaj wieczorem albo jutro rano dodam pogrubienia bo teraz się śpieszę. Dziś trening Barki nogi.

[...] sztangi płasko 3s Barki; -Wyciskanie hantli 2s -Military press 2s Triceps' -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie / leżeniu -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s Plecy; Wiosłowanie sztanga 2s ..... sztangielka 3s Nogi; -wspiecia na palcach 3s -przzysiady 3s Bicepsy; uginanie lap z sztanga 3s uginanie o kolano 3s

[...] czułem, że ten ciężar swoje ważył. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 28; 37; 47 (+4kg) OPINIA: Bez problemów, tylko znów przy kilku ostatnich powtórzeniach 3 serii zaczęło boleć prawe kolano. OCENA: 3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5; 7; 9 (+1kg) OPINIA: Bardzo mocno czułem barki, które paliły. Trochę pomagałem [...]

[...] - troszeczkę siła się rozkręciła. W siadzie staram się bardzo nisko schodzić. Przy 180 brak jeszcze głębokości ale jak będzie odpowiednia asekuracja i zniknie obawa o kolano - będzie głębiej Pavel - faktycznie, dobry prorok z Ciebie Teraz to za wysoko zawiesiłeś poprzeczkę 180x5 z zatrzymaniem u lalalala raczej cieńko to widzę ale nie [...]

[...] czy to ma być 9 czy 10 z atlasu? - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 C1. wypady nie znalazłam ale chodzi o krok do przodu, noga z przodu kąt prosty, noga z tyłu kolano dotyka podłogi? (z ang. lunge) C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen to też wiem. Maksymalna "zwykłych" u mnie to na razie [...]

MIKROCYKL 1: AKUMULACJA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 20 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x6-8 / RAMPA 10x18 8x28 8x33 8x38 5x43 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x6-8 / RAMPA 15x12 10x22 10x24,5 10x27 8x29 8x32 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10 / PROGRESJA 10x6 sztab 10x7 sztab 10x8 sztab 10x9 sztab 4) [...]

[...] podciąganie (neutral) + wiosło 60kg (średni nachwyt) x10 +8 x10 +6 x8 +4 (łooo jak bolało) IV. wyc hantli (siedząc,2stały,3cia drop) x8 x8 x10 V. uginanie w oparciu o kolano + prostowanie jednorącz x8 + x8 x8 + x8 poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s69.html kasteciorowa poza ujecie drugie: [...]

[...] 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2. W oparciu o kolano (uchw. Młotkowy) - 2x 12,10 3. Modlitewnik - 3x 12,10,8 4. Podciąganie na drążku - 2x 10,8 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg - 4x 12,10,8,6 2. [...]