[...] wioslowanie superseria z przenoszeniem hantla 4s martwy barki nogi wycisk superseria z unoszeniami na boki 4s podciaganie do brody 4s wznosy w opadzie 4s 4s siady 4s wykroki 4s wspiecia rece 4s waskie 4s superseria unoszenie hantla nad glowa pompki na poreczach 4s wyciag i bic 4s uginania ramion w ss z mlotkami plus 2 serie uginania o kolano
jestem po urazie komunikacyjnym w którym miałem uszkodzone prawie dwa lata temu kolano i po dwóch operacjach rekonstrukcji więzadeł, obecnie chrupie mi w rzepce i biore kolagen activ podobno to pomaga, nie wiem czy kolejna rekonstrukcja mnie nie czeka ale raczej tak bo żle został gips założony po wypdku który miał umożliwić gojenie się więzadła [...]
[...] kolana przy prostowaniu nogi. Dzieje się to wtedy, gdy przez pewien okres (mniej więcej 3-5 minut) siedzę ze zgiętym kolanem (kąt 90 stopni) i dokonuje gwałtownego wyprostu kolano wykonuje "strzał". Chciałbym tylko dodać, że gdy ruch wykonam wolniej dolegliwość nie występuję. Dodam, że mam 16 lat, nigdy wcześniej nie miałem takich dolegliwości. [...]
[...] obecnie: Zacząłem dopiero cykl na redukcję : 1-8 prop 3-9 wino 1-7/8 t3 20 mcg pierwsze 3 dni potem , 3-4 dni 40 mcg i potem do końca 60 mcg Pech taki ,że uszkodziłem kolano ,że na co najmniej 3-4 miesiące nie mogę biegać co wyklucza robienie aero po treningu.Czy dobrym wyjściem będzie wskoczenie teraz na ckd? Ładowanie co 14 dni.Tak [...]
[...] cwicze co 2dzien, cwiczenia wykonuje wrecz perfekcyjnie pod wzgledem techniki, 12 powtorzen, w 90% sa to cwiczenia na wolnych ciezarach, rzadko na modlitewniku, z oparciem o kolano itp. Diete mam, wszystkie miesnie widocznie rosna, a jedynym problemem jest obwod ramienia ;o staz 6miesiecy. Gdy pomierze sie rano moge miec 36.5 spokojnie, [...]
[...] Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Podnoszenie sztangielki zza głowy w leżeniu Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka To x2 Potem: Pompki Wyciskanie sztangielki "Spinanie" brzucha Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie nadchwytem szeroko ręce Ugninanie ramienia za sztangielką w siadzie (podpora - kolano) To też x2
[...] zmieniam ćwiczenia robię np tak -sztanga łamana 12 10 8 -Modlitewnik sztanga łamana wąsko 12 10 8 -Ławka skos z hantlami 12 10 8 -Hantle z supinacją 12 10 8 -Hantle podpór o kolano 12 10 8 -młoty 12 10 8 zmieniam kolejność ćwiczeń i dobór ćwiczeń. Po treningu tricepsa mam bardzo fajną pompę i na drugi dzień zakwasy..a po bicepsie nic..i tak od [...]
[...] skacze. Jak tylko zginam w powietrzu to trzaska. Ortopeda powiedział że faktycznie trzaska i powiedział że to Prawdopodobnie od braku mazi w stawie. Zaproponował zastrzyk w kolano. Nawet konkretnej firmy 40 mg hialurpnianu sodu za 190 zł. Miesiąc czekałem na wizytę z NFZ i powiedział że " my je robimy" i że jak ten kupię konkretnie to tego [...]
[...] 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 10-10-10-10 -rozpiętki na skośniej 12-12-10-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 -uginanie ramion w siedzie w podporze o kolano 10-10-10-10 Wtorek Plecy + triceps Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 10-8-6-6 -wiosłowanie hantlem w podporze o ławke 10-8-8-8 -unoszenie tułowia z opadu [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 3. Podciąganie na drążku(muszę czymś zastąpić ,co proponujecie?) 3s 4. Unoszenie sztangielek w bok/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 5. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 2s 6. Wyciskanie w wąskim chwycie (triceps) 2s 7. Brzuch Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-03-18 10:13:02
[...] barki 10 przysiad przedni 10 lydki 10 francuz gryf 10 mlotki 10 C pomki wasko max podciaganie sie 10 barki tyl 10 przysiad 10 wykrok 10 z kata prostego triceps 10 biceps o kolano 10 kazdy z tych palow robie wszystko po sobie 3 min przerwy i znowu ogolnie 4 runndy ale tu chodzi o szczyt bo to kuleje jak nie wiem co zrobic by bylo lepiej? Prosze [...]
[...] Chodzi o to, ze robie podciągnięcia podchwytem 5 serii po 5-6 powtórzeń i od razu gdy skończę idę na hantel, gdzie wykonuję 3-4 serie po 8 powtorzen, opierając rękę o kolano,młotki, oraz standardowe wyciskanie na biceps. Ćwiczę 3x w tygodniu każdą partię mięśniową, coś zmienić, dodać? liczę od odpowiedź. ps. sorki za składnie, ale [...]
[...] niejednokrotnie wrócić lecz po robocie no nie było szans utrzymac systematycznośći.Lecz teraz pojawiła się szansa od wczoraj jestem na l4 w drugi dzien swiat zwichnalem kolano, mam w szynie i czeka mnie 3 miechy laby a kasa wpływa:D Co myslicie o takim treningu obwodowym w domowych warunkach (hantle,sztanga i drążek do dyspozycji): [...]
Witam :) Kontuzji nabawiłem się w kwietniu ubiegłego roku, lekarz się nie poznał. Mimo,że czułem jakby kolano było nieswoje, coś mi w nim przeskakiwało, bolało powiedział,że wszystko okej. Ćwiczyłem normalnie od tego czasu, nogi z lekkim ciężarem. Od listopada wziąłem się za nie tak jak za inne partie porządnie. Kg poszły w górę :D Przeskakiwanie [...]
[...] w siadzie 4 x 10 30kg martwy ciag 4 x 10 30 kg szrugsy 3 x 8 18kg sciaganie raczki nachwytem 3 x 10 35kg (wkrótce 40) uginanie ze sztanga 3 x 12 15 kg mlotkowy 3 x 8 8kg o kolano 3 x 8 8kg Piątek nogi suwnica 4 x 10 100kg prostowanie w siadzie 3 x 10 35 kg (ciężko idzie) wykroki 3 x 8 z hantlami 10kg suwnica na łydki 3 x 15 70kg wspięcia na [...]
[...] szukam czegos lepszego. Mocny chwyt to dla mnie podstawa .. przedramie cwicze na kazdej sesji treningowej .. M.in dodając 4 superserie z uginaniem nadgarstkow w podporze o kolano i uginanie sztangi malpim chwytem ( 20 p w obu ) czy mógłbym dodać w dni bez-treningowe " zabawę " z iron hand'em ? wg mnie przedramiona mozna katowac bardzo ostro [...]