w planach dla początkujących uginanie ramienia z supinacją nadgarstka potem o kolano młotkowe chociaż ja osobiście mieszam co trening ale supinacje zawsze robie :) np. supinacja, potem uginanie ramienia ze sztangą, młotkowe, a na nastepnym treningu, sztanga, młotkowe, supinacja, a na innym daje o kolano itp :)
nie robił bym plecow po bicepsie na drugi dzien na bic robisz modlitewenik a potem o kolano- o kolano bym wyrzucił i czyms to urozmaicił przy plecach ten wyciag dałbym po martym -bo rozumie ze chcesz dobic wiec niech sobie ospoczna miesnie i dopiero pocisnac popmki w podporze tyłem z obciazniem- hehe- uwielbiam to cwiczenie tak se tylko gadam bo [...]
2. Czy na biceps w okresie masowym izolowane uginanie ramienia w oparciu o kolano naprawde bedzie lepsze niz unoszenia z supinacja? Według mnie izolowane uginanie ramienia w oparciu o kolano będzie lepsze przy treningu na mase. Ja w woim ostatnim planie wrzuciłem sobie izolowane na modlitewniku i efekty były dobre. Jeśli chodzi o dobór obciążeń to [...]
[...] postawa bokserska jest zla chodzi mi o kat 45st w przypadku gdy przyjmujeszs lowkick na noge ktora jest frontalnie ustawiona nie ma amortyzacji i impet kopniecia przejmuje kolano natomiast gdy noga jest lekko skrecona gdy wejdzie kopniecie kolano zgina sie z drugiej strony gdy noga jest frontalnie ustawiona jestes w stanie szybciej ja podniesc [...]
[...] po 10 powtorzen tu daj 4 serie 12/10/10/8 2.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 3 serie po 10 powtorzen zamiast tego dalbym uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie po 10 powtorzen i najpierw rob uginanie o kolano a puzniej ugianie ramion stojac sroda Grzbiet 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 [...]
[...] ramion ze sztanga stojac podchwytem(12/10/8/8) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(4x10) uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano(4x10) uginanie ramion sztangielkami stojac podchwytem (4x10) o ja pitole 16 seri na bica daj 9 seri Sroda plecy + triceps triceps: wyciskanie w lezeniu na lawce [...]
Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki )12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 10 8 12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 12 wywal bo się powtarza z tym wyzej - [...]
[...] skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano ------------------------------ Program V/8 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" [...]
[...] trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic lekko gdyż mam problemy z kolanami i takie cwiczenia jak przysiady oraz przykleki na jedno kolano odpadaja) - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) :cell pump , mono z vitala,wpc 80 ostrowia ,bcaa,prolongatum,mass xxl - opis [...]
[...] bezpośrednio kolanem w matę-tylko lądować od razu w pozycji seiza Przewrót przez bark w tył(z wysokiej pozycji) przez prawy bark: -stań w lekkim rozkroku -uklęnij na lewe kolano-tak by lewy goleń był prostopadle do prawej nogi -siądź na tyłku tak by lewa kostka znalazła się pod prawym kolanem -reszta jak wyżej z tym, że starasz się [...]
[...] z barkami BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc przy ścianie 15,12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 12,10,8 Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano (supinacja) 12,10,8 za dużo serii, tak samo jak w przypadku tricepsa Środa wolna Czwartek (Barki i Triceps) BARKI Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 [...]
po co pisze to na dwoch forach?? jako trzecie cwiczenie proponuje uginanie sztangielki w podporze o kolano lub ugianie przedramion ze sztangilelkami z supinacja nadgarstka, mlotkowe na szczyt bicepsow odradzam poniewaz jest to cwiczenie ukierunkowane bardziej na dugosc bicepsu. co do pierwszego cwiczenia proponuje zrobic 2serie ugiannia sztangi [...]
[...] przysiadów. w piątek podczas treningu nóg w ostatniej seri założyłem 120kg i chyba to byl błąd. po skączonej seri jeszzce nie odczuwałem bólu. dopiero na drugi dzień prawe kolano stalo się jakgdyby niepewne, małostabilnie się czuje od tamtego momentu. Poprawiłem jeszce grając w piłke i doszło do tego że kucając nei mogłem się podnieść. Kolano [...]
[...] 10/8/8 - rozpiętki 10/8/8/6 - uginanie ramion siedząc (lub w oparciu na skośnej) 12/10/8/8/ dał bym tu sztange stijąc - uginanie ramion w podporze 12/10/8/8/w podporze ok kolano? Uginaie ramienia o kolano to raczej ćwiczenie modelujące szczyt bicepsu. Jeśli ci na tym zależy to czemu nie. II dzień plecy + triceps - podciąganie na drążku [...]
[...] dużych ciężarach, ale starałem się dzisiejszy trening ukierunkować na większą ilość powtórzeń. Kolano nadal pobolewało i odczułem to przy prostowaniu na maszynie, której nie dokończyłem nawet jednej serii. Trening barków spoko, szczególnie w opadzie Mam nadzieje, że kolano powróci szybko do formy Zmieniony przez - k3ho w dniu 2007-01-06 00:19:32
[...] krzyzowe. 2. Przednia noga w mt jest postawiona luzno, opierasz sie na tylnej, a poza tym, jak juz wspomniano, caly czas jestes w ruchu. 3. A w jaki sposob chcialbys to kolano zlamac? Front-kickiem? jest za slaby. Moze okreznym... Golenia wykonuje sie bloki, stad nie wyobrazam sobie takiej mozliwosci. Zdarzaja sie natomiast zlamania goleni, [...]