[...] 15x 10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 15x 11)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x 12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 12x 13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 15 razy korzystalem z nazw podanych na [...]
[...] normalne?? Musze przyznać się że odrazu jak wyszedłem ze szpitala zaczełem ćwiczyc miesien czworogłowy i wyprost nogi oraz troche zgięcie. Teraz Jak ćwicze troche mnie boli kolano ale to właśnie w gónej cześci. Poniżej przedstawiam zdjecia mojego kolana po ACL jak i tego zdrowego do porównania: http://i38.tinypic.com/ftm0rq.jpg [...]
[...] lekko "obluzowaną" rzepkę oraz lekko pękniętą łękotkę. Mimo wszystko biegam i uprawiam sport (prócz gier zespołowych taki jak: piłka nożna, koszykówka). Wiadomo, czasami kolano gdzieś "ucieknie" i nie powinno się skakać zbyt wysoko i intensywnie w tym okresie. Powiedzcie mi proszę, czy jest sens bawić się w takie coś. Bardzo mnie to kręci, [...]
[...] w siadzie 4 x 10 30kg martwy ciag 4 x 10 30 kg szrugsy 3 x 8 18kg sciaganie raczki nachwytem 3 x 10 35kg (wkrótce 40) uginanie ze sztanga 3 x 12 15 kg mlotkowy 3 x 8 8kg o kolano 3 x 8 8kg Piątek nogi suwnica 4 x 10 100kg prostowanie w siadzie 3 x 10 35 kg (ciężko idzie) wykroki 3 x 8 z hantlami 10kg suwnica na łydki 3 x 15 70kg wspięcia na [...]
[...] ciężaru z nad głowy 2x10-12 -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion z hantlem stojąc z supinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano supinacja 4x8 Śr: -Nogi: Przysiady 5x8 Wykroki 4x8 Ugninanie nóg leżąc (na dwugłowe) 3x8 Wspięcia na palce 4x8 -Barki: Wyciskanie hantli 5x8 Unoszenie hantli bokiem w [...]
[...] uginanie ręki w łokciu w oparciu o ławkę(nie znam fachowej nazwy) 4x 12/10/8/6 biceps: uginanie rak stojac z gryfem 4x 12/10/8/6 uginanie rak z hantelkami w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6 plecy: wiosłowanie gryfem 4x 12/10/8/6 szruksy 4x 12/10/8/6 w takich ćwiczeniach jak:klatka na ławce prostej,skosnej,podciaganie gryfu do brody,biceps na [...]
[...] ( seria 4sx 12-10-10-8) -rozpietki (4x-12) Biceps; -uginanie ramion ze sztanga stojac(12-10-8-8) -uginanie ramion ze sztanga stojac(12-10-10-8) -uginanie przedramienia o kolano(12-10-10-8) Sroda; Plecy; -wioslowanie sztanga (12-10-10-8) -wioslowanie hantlami w opadzie(12-10-8-8) -podciaganie sie na drazku (3 serie po 10 ) Triceps ; [...]
[...] na 6 tygodni. moj dotychczasowy plan wygladal tak: Biceps: uginanie sztangi stojac 3 serie po 8-12 powtorzen uginanie hantli naprzemian 2 serie po 8-12 uginanie hantli o kolano 2 serie po 812 Triceps: wyciskanie sztangi waska 3 serie 8-12 powtorzen francuzkie do czola w lezeniu 2 serie 8-12 francuzkie stojac jednoracz 2 serie 8-12 Pomozcie [...]
[...] przez pilates i taniec). schudłam 17 kg. Po ostatnich zajęciach sportowych ("maraton": 3h pilates + 20km rower + 1,5h judo + 1,5h aikido / 15.04) strasznie spuchło mi kolano, przykładałam przez 5dni altacet i smarowałam je jakimiś mazidłami z apteki. Teraz - wizualnie jest już lepiej, no i mogę chodzić. Niestety kolana (teraz już obydwa) [...]
[...] treningowego. pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 x 20 pompki (triceps) 4x10 podciąganie na drążku 4x10 wyciskanie hantli barki 4 x 15 wyciskanie na biceps w oparciu o kolano 4 x 10 przysiady 4 x 25 wspięcia na palce 4 x 20 szurgusy 4 x 20 zginanie nadgarstków nad i pod chwytem x2(4 x 20) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 kg Wzrost : [...]
[...] sztangi sprzed głowy 4x12, wyciskanie sztangielek 4x15) piątek: POMPKI(takie same jak w poniedziałek), RAMIONA(uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x25) TRICEPS(taki sam jak w poniedziałek) sobota: BRZUSZKI(takie same jak we wtorek) i podciąganie sztangelek wzdłuż tułowia 4x20. Staram sie jesc jak najwiecej. [...]
Czuję, że moje bicepsy jakoś nie bardzo chcą rosnąć, a w sile ich widzę regres ( niewielki, ale jest ) . Wykonuję następujące ćwiczenia: Hantle młotek 3x10 Modlitewnik 3x10 O kolano 3x10 Niestety ostatnio w trzecich seriach brakuje mi pary.. mięsień jest strasznie spompowany i bezsilny, nie mogę podnosić nawet mniejszego ciężaru.. Natomiast w [...]
[...] Pompki w oparciu o sciane(rece opieram o scianę i robie pompki) 4 serie po 20,20,19,15 Uginanie ramion z hantelkiem (12 kg) 4 serie po 13,12,12,12 Łokieć podpoarty o kolano 4 serie (12 kg) 4 serie po 12,12,12,12 Pompki na podwyższeniu tyłem 4 serie po 20,20,19,16 Przysiady z hantelkami 4 serie po 20 A6W Ocencie, poradźcie i [...]
[...] czuje ból(prawdopodobnie w stawie) palca wskazującego. Kiedyś bardzo dużo strzelałem palcami czego teraz żałuje. Jutro chce sie wybrać do lekarza, zrobić prześwietlenia itp. Jak uważacie co to może być? możliwe, że brakuje mi płynu wokół stawowego? ps. w wieku 10 lat miałem robione "punkcje" w kolano gdyż miałem zanik chrząstki w jednym z nich.