kolano

ale kolano jest duże ;) jak nie jest to w szparze stawowej to lepiej niż gorzej. Jeżeli masz wątpliwości, boli etc. Idź do lekarza, zapytaj - oni od tego są.

Homster ma w******* autentyczny Dzwignia na kolano poleci i*****a z jutrzejszej siateczki Studi juz jest sztywny Zaraz pisze do FODzia zeby ci liscie wyplacil <faja> zdr.

jak ci nie rośnie to sobie zmień ćw np. zamiast 2ćw rób uginanie hantli ze skrętem na ławce skośnej...a jako 3ćw np.modlitewnik albo hanla w oparciu o kolano

3 cw daj jakies izolowane jak kolega wyzej pisal np modlitewnik / w oparciu o kolano

4 serie modlitewnik + 4 o kolano + jedna pompujaca malym ciezarem (ewntualnie) 12 10 10 8 10

łądne kolano wyrwał ale śmieszne bo nie było swoistego knockdownu a skulił się i jakoś dziwnie to zrobił bo sam nie odklepał ale nawet nie próbował się bronić. i to twarz Cuba po Aldo a nie na odwrót Zmieniony przez - M.Manhoef w dniu 2009-06-10 19:27:40

[...] - 4 * - Podciąganie sie na drażku - 3 (max) Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 * - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 * - Uginanie sztangielko w siadzie o kolano - 3 * Przedramiona - Nawijanie plecaka z obciążeniem na sznurek - 3 * - Tutaj muszę jeszcze coś dodać tylko nie wiem co :) Czwartek: Barki - Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] a mianowicie, nowe porządne drzwi, bolce antywłamaniowe, i dobry zamek gerdy, planowałem 2 zamki, ale funduszy brak, kłódki odpuściłem bo z praktyki wiem że otwarcie dobrej kłódki obeznanemu w temacie zajmuję 30 sekund :D. Nie chcę też zbyt przyciągających zamków, bo wzbudzą podejrzenia, hehe. PS: GRATULUJĘ! :D a ja skręciłem kolano.... KUR

widze ze moge pomuc :) bd sciczenie na pogrubienie jest: wyciskanie chantla o kolano , siodemki

wlasnie musisz probowac , ale uginanie o kolano jest w 100% dobre

A czym się różni uginanie o kolano od uginania na modlitewniku oprócz one vs two hands ?

bo na modlitewnik jest bardziej na rzezbienie a o kolano na pogrupienie . nie wymyslilem sobie tego ! jak bylem na zawodach to gadalem z KRUSZYNA (nastepca pudziana ) i to mi powiedzial

co to była za igła, że aż pod kolano sięgła?? chyba w zły mięsień wbiłes kolego i do tego bardzo nieudolnie jeśli to jest sok powinien sie wchłonąć nie bój nic

[...] nogami na ławcce 3 motylek 4 hantlami na stojąco do klatki piersiowej 5 hantlami przed siebie w góre i dół 6 hantlami na siedziąco od ziemi w góre i doł. Podpieram rękę o kolano 7 wyciskanie na ławecce 8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na [...]

[...] ławcce 12 3 motylek 18 4 hantlami na stojąco do klatki piersiowej 12 5 hantlami przed siebie w góre i dół 14 6 hantlami na siedziąco od ziemi w góre i doł. Podpieram rękę o kolano 12 7 wyciskanie na ławecce 15 8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 12 9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 25 10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za [...]

[...] ławcce 12 3 motylek 18 4 hantlami na stojąco do klatki piersiowej 12 5 hantlami przed siebie w góre i dół 14 6 hantlami na siedziąco od ziemi w góre i doł. Podpieram rękę o kolano 12 7 wyciskanie na ławecce 15 8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 12 9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 25 10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za [...]

To ciekawe zawsze myślałem że na rzeźbe bicka robi się ćwiczenia z częściową rotacją...taką jaką możemy zrobić ćwicząc o udo/kolano a na modlitewniku to raczej ciężko o rotację ,,,tak jakoś dziwnie ...ale też przecież jakiś super znawca to nie jestem bardziej taki miłośnik nabywania wiedzy i szerzenia jej po świecie ;)

ostatni z nogami przystopowałem bo kolano mie BOLI!!!!!

[...] sztangi lezac waskim uchwytem 12 10 8 wyciskanie francuskie hantla jednoracz 10 10 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 Uginanie ramion z hantlem o kolano 10 10 10 Młotki 10 10 10 III &#8211; piątek Nogi Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 Martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 10 Wyskoki z pełnego przysiadu 20 20 [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s Skłony w leżeniu płasko 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s No więc co [...]