biceps

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

neto320

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 131

witam! czy mógł by ktos ocenic moj trenin g na bicepsa>> bo cos slabo rosnie

cwicze raz w tygodniu klata+biceps
3 cwiczenia po 3 serie >> czy to nie zaduzooo??????

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Jaca89

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 769 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25488

micha micha micha =dieta . nie duzo .rozpisz trening

Treningi personalne, porady, konsultacje ,dieta, trening, suplementacja...

...

neto320

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 131

poniedzialek
klata + biceps

BICEPS
1 cwiczenie ; sztanga łamana podchwytem 10x10x8 ostatnia seria z najwyzszym obciazeniam

2 cwiczenia; stojac chantele uchwyt mlotkowy 10x10x10

3 cwiczenie ; stojac sztanga prosta 10x10x10

środa
plecy + triceps

piatek lub sobota
barki + brzuch,nogi (czasem biceps)

...

oskar117

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 3967 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24190

jak ci nie rośnie to sobie zmień ćw np. zamiast 2ćw rób uginanie hantli ze skrętem na ławce skośnej...a jako 3ćw np.modlitewnik albo hanla w oparciu o kolano

...

azi91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 147 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 13397

3 cw daj jakies izolowane jak kolega wyzej pisal np modlitewnik / w oparciu o kolano

...

Jaca89

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 769 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25488

4 serie modlitewnik + 4 o kolano + jedna pompujaca malym ciezarem (ewntualnie)
12 10 10 8 10

Treningi personalne, porady, konsultacje ,dieta, trening, suplementacja...

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

czytaj i wypelniaj- bo cos wydawac mi sie zaczyna, ze bany zaczne rozdawć za nieprzestrzeganie regulaminu

nie po to ktos pracuje, porządkuje, pisze,poświęca swoj czas i sily i wkleja aby to ignorować!

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 70678

Jaca89 super, dwa izolowane cwiczenia...

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

MAGKOSMETY

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 47 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 647

dokładnie p[o co izolować coś czego nie......?????? wróć do podstaw a nie udziwnień, sztanga stojąc, sztangielki stojąc, w siadzie,ogólnie wolne ciężary , zero modlitewnika i nic w oparciu o cos he he ale to tylko moje zdanie

powodzenia