Cześć, 3 tygodnie temu na treningu, przy ćwiczeniu bloku źle wylądowałam na nodze tak że kolano "odleciało" mi w bok, pojechałam od razu do lekarza i jak w temacie mam naderwane/naciągnięte więzadło poboczne strzałkowe w kolanie lewym, nosiłam ortezę całkowita przez ok 1,5 tygodnia, po tygodniu noszenia poszłam na kontrole i okazało się ze mam tam [...]
[...] siadzie 12,10,8,8 przenoszenie hantla za głowę leżąc 12,12,12 martwy ciąg 10,8,6,6 biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12,10,10,8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 12,12,10,10 Pt. barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8 wznosy bokiem stojąc z hantelkami 12,12,12,12 wznosy z hantelkami w opadzie tułowia 12,12,12,12 [...]
[...] sztangi w wąskim chwycie4x10(60kg) *wyciskanie francuzkie z hantlą za głowy4x12(14kg) Bicepsy *uginanie przedramion ze sztangą stojąc4x12(30kg) *uginanie ramion w oparciu o kolano4x12(14kg) Sobota(nogi,plecy) Nogi *przysiady ze sztangą(narazie nie robie bo kolano wysiadło) Plecy *podciąganie hantli w opadzie tulowia4x12(14kg) *wiosłowanie ze [...]
[...] jak w dniu I III dzień plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie PROG 20-15-12=9=9 -wiosłowanie jednorącz 4x12-15 -"kołysanka" 4x20 biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną PROG 20-15-12=9 -ugnianie ramion w oparciu o kolano 3x12 brzuch jak w dniu I przerwa miedzy seriami 60s, w PROG 90-120s. Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2006-02-01 16:02:43
WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 5 serii [...]
Oto mój aktualny plan: Cześć A: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Barki Wyciskanie sztangielek zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek na boki Tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Przedramię UGINANIE [...]
[...] w lezeniu 4*15 3.wyciskanie na laweczce skosnej 4*15 4.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4*15 5.uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4*15 sr. grzbiet+triceps 1.podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 4*15 2.przenoszenie sztangi w lezeniu 4*15 3.wioslowanie sztanga 4*15 4.francuskie [...]
[...] druga kąt 90 st. i skos. 5. Leżenie płasko i wznosy nóg. 6. Nogi leża bokiem i podnosimy brzuch. 7. To samo ze zmianą nóg. 8. Brzuski ze skrętem, (prawy łokieć - lewe kolano) 9. Nogi zgięte, rece wyprostowane tworzą 'koszyczek' i pcham robiąc brzuszki. 10. Ręce na kark, nogi pod kątem 90 stopni i wznosy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] truchtem? Muszę robić kondycje i trochę się boje biegać, bo nie wiem czy to może pogłębić kontuzje. Spotkaliście się z takim przypadkiem? Radzicie mi kupić stabilizator na kolano? (wiem dużo galaretek itp) Jestem ciekaw czy ćwicząc, biegając i rozciągając nogi pomogę sobie czy też spowolnię gojenie się kolana. Dodam jeszcze ze widać delikatną [...]
[...] ale to tak jakby ktoś ciągnął mi włosy na nogach, niezbyt mocno. Ale słyszałam, że można nie czuć pęknięcia kości. Czy to możliwe, że mogło mi coś pęknąć? trochę boli mnie kolano i na dole w zgięciu pomiędzy stopą a łydką.. ale bardziej jak zakwasy, bo w drugiej nodze podobnie, ale słabiej... Ból jest no znikomy... Więc jak to z ta moją nogą?
[...] drazka raczki wyciagu gornego w siadzie uchwyt neutralny 4s Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 4s Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3s Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3s Piatek Barki + Nogi Unoszenie ramion w przód ze [...]
Hej. Mam 15 lat i we wrześniu tamtego roku miałam artroskopie kolana, wycieli mi wtedy tylko fałd błony maziowej. Ogólnie kolano boli mnie od trzech lat, artoskopia nic nie dała, aktualnie to co mam stwierdzone to wysoko ustawione rzepki, konflikt rzepkowo udowy, chondromalacja i mam jeszcze spory przeprost w obu kolanach.Dwa tygodnie temu lezalam [...]
Witam wszystkich. Przeczytałem cały dział na temat PIERWSZEJ REDUKCJI i mimo to proszę o rady. W wrześniu 2011 roku skręciłem kolano i od tamtego czasu nie robiłem nic oprócz jedzenia. Przybyło jakieś 15 kg. Od tygodnia zacząłem biegać w systemie: 1 tydzień: 2 min biegu / 4 min marszu - powtarzam 5 razy. I z kolejnym tygodniem zwiększam czas biegu [...]
[...] od ponad 2 lat systematycznie od 7 miesiecy. Moj ostatni plan.... Poniedzialek. Klatka (wyciskanie plasko,skos,rozpietki) Biceps (gryf stojac, modlitewnik, hantelek o kolano) Brzuch Wtorek. Triceps (francuskie, pompki na poreczach wyciag) Przedramie (uginanie nadgarstkow do gory i w dol) Sroda. Wolne. Czwartek. Plecy (podciaganie [...]