kolano

[...] 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Siódemkowanie 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 [...]

no wlasnie tez tak myslalem ze przeciazylem przez noge kolano...

Kiedyś w chyba 26 dniu mnie też zaczęło boleć kolano i strzelało i musiałem przestać. dzisiaj mam 18 dzień i jak narazie cały czas do przodu... Życzę Tobie i sobie powodzenia i ukończenia A6W :)

[...] udział w zawodach Coca-cola Cup i znowu mi coś przeskoczyło w kolanie. Zszedłem, chwile pobiegałem i jeszcze 10 min potem znów byłem na boisku. Jednak następnego dnia, kolano spuchło i mocno kulałem. Z biegiem czasu i po okładach wraca do normy, po tygodniu już jest w miarę ok, mogę biegać etc. Boję się, żeby mi znowu nie wyskoczyło, [...]

[...] wszystkie mięśnie. Wiesz jak ma to wyglądać czy Ci podpowiedzieć? Jeśli chodzi o zbytnie napięcie dwugłowego to : połóż się na plecach - następnie przyciągnij jedno kolano max. do klatki piersiowej i przyciągnij je jeszcze mocniej do siebie rękoma - druga noga jest wyprostowana, wręcz spróbuj dociskać ją do podoża - wytrzymaj w tej [...]

Radze Ci leciec szybko do lekarza. Ja jestem po zerwanym ACL (wiezadle krzyzowym przednim) i nawet o tym nie wiedzialem. Tak jak Ty na drugi dzien mialem wielkie kolano ale z czasem to mijalo i moglem normalnie funkcjonowac, biegac, skakac itp. az wkoncu stalo sie to samo tym razem z blokada kolana. Bol byl piekielnie mocny :( Niecaly tydzien [...]

[...] 8 Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja 10,8,6,4) 2) Siódemkowanie 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja 10 8 8 6 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 10 8 8 6 [...]

[...] faza negatywna powolna i dokładna technika. Wyciskanie na płaskiej 12X73kg 8x84kg 6x88kg Przysiady 12X62kg 12X62kg 12X62kg pełen przysiad do samego dołu powolutku Podciąganie 14 12 8 wyciskanie na barki hantle 20kg uginanie ramion 12x20kg 12x20kg z podparciem o kolano 12x20kg muszę się wziąść za łydki i triceps bo nie chciało mi się robić

[...] 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Siódemkowanie 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ ) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) [...]

[...] 8 Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja 10,8,6,4) 2) Siódemkowanie 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja 10 8 8 6 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 10 8 8 6 [...]

[...] podciąganie na drążku 4 serie po 6 wywal młotki x12 uginanie rak gryfem łamanym stojąc 4 serie po 6 wywal uginanie rak na modlitewniku 4 serie po 6 wywal uginanie o kolano x12 ----- Środa ----- ♦Barki wyciskanie z przed głowy siedząc 4 serie po 6 x12x10x8x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6 wywal unoszenie bokiem [...]

[...] mozliwe ale co mi tam Chcialabym do 21 lipca (moje 24 latka) miec: udo: 51/50 cm - teraz jest 55 nie wiem czy nie za ostro hehe łydka: 34cm - jest 36 no i nieszczesne kolano: 35 cm powiedzmy a mam 37 Reszta sama zleci pewnie proporcjonalnie bo ja jak sie zalewam to wszedzie i jak chudne to raczej rowno. Zobaczymy Zmieniony przez - [...]

[...] 3.Rozpiętki 4x(8-12) 4.Wycisk sztangi z karku 12/10/8/6 (Wycisk sztangi z klatki 12/10/8/6 ) 5.Unoszenie sztangi nachwytem do brody 4x10 6.Unoszenie hantlelki wsparciem o kolano 4x10 (modlitewnik 10/10/8/8) II Dzień (wtorek) 1.Przysiady 10/8/6/6/6 (wykroki 4x10) 2.Spinanie mięśni brzucha 5x(20-40) 3.Podciąganie hantli klęcząc na ławce [...]

W między czasie ustrzeliłem także głównego misia zawodów: Sędziowie prócz sędziowania mieli także inne obowiązki..np ojcowskie: Oraz "atrakcja" zawodów: kontuzjowane kolano po wyniesieniu, co jednak wynagradzała ładna pani ratownik: cdn

[...] na zawody w WL ale już teraz jest 177x3 każde z zatrzymaniem (przy 207,5kg było 175x3 bez zatrzymania) czyli myślę , że na plus W MC chciałem również iść na maxa ale kolano nie pozwoliło ale obiecuję, że jak wróce do pełni sił to 300kg będzie w seriach i będę mógł wrócić do przysiadów... Ogólnie jestem mega zadowolony z obecnego planu [...]

pierwsze słysze ze to jakaś reguła ze instruktorzy jazdy podobają sie kursantkom... malutka_k: nie przejmuj się,ja też odkryłem wczoraj u siebie siniaka na prawie całe kolano i ni cholere nie moge sobie przypomnieć skad go mam(a nie wracałem ostatnimi czasy nachlany znikąd,zeby nie pamietać co robiłem)

Ooo To kamień z serca, że chociaż coś takiego. Myślalem, ze podczas rehabilitacji powinno sie wypoczywac i oszczedzac kolano(ewentualnie jakies lekkie cwiczenia na rozruszanie stawow). Ale i tak narazie jestem uziemiony

Glukozamina służy do odbudowy tkanki chrzęstno-stawowej. Mi na kolano średnio pomogła, może u Ciebie będzie inaczej

[...] x2max(podchwyt) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10/10/10 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12/10/8/6 Uginanie ramion z podporem o kolano 10/10/10 Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie sztangi 12/10/8 Unoszenie hantli [...]

[...] chodzimy 6 tygodni. Później wszystko już z górki. Lekarz powoli pozwala wprowadzać kolejne ćwiczenia .. Bieganie, skakanie na skakance, pływanie itp. Tak naprawdę to kolano powraca do sprawności 'wyczynowej' w ok. 4 do 6 miesięcy. Jeśli ktoś ma jakieś pytania w tej kwestii albo potrzebuje namiarów na lekarza to piszcie na gg: 3936921. [...]