kolano

[...] tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion [...]

[...] ramion ze sztanga (8,8,6,6,6) • Uginanie ramion ze sztanga trzymana nachwyt (8,8,6,6,6) • Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (8,6) DZIEN CZWARTY Plecy • Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (10,8,8,6,6) • Podciąganie sztangi w opadzie (8,8,6,6,6) [...]

wiem jak wygląda...powiedział ze musze poddac sie zabigowi na prawe kolano.

[...] w opadzie tułowia -wspięcia na palce w staniu -przysiady wykroczne -skłony z hentalami do przodu czwartek brzuch,aeroby piątek plecy + biceps - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano sobota brzuch,aeroby

mysle ze martwy jakos dam rade robic nie obciazajac zbytnio kolana bo wiadome ze kolano tez pracuje przy tym...pomozecie?

[...] w opadzie tułowia 4 x 15 6kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 15 10kg 5. wznosy tułowia z opadu 4 x 20 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 15 5kg 2 x 15 4kg 2. młotki 12 4kg 2 x 12 3kg 3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3 x 12 3kg brzuch 1. podciąganie kolan w [...]

[...] spoko ;) ale co radzisz tylko raz klatke? i w sumie to nie za malo tych cwiczen by bylo?? moze w takim razie chociaz drazek dorzucic?? szkoda ze nie moge wrzucic MC itd ale rozumiesz-kolano po krzyowkach to nie zabawa!!!! pozdrawiam i dzieki za zainteresowanie... pomogl bys w doborze serii?? Zmieniony przez - misiek710 w dniu 2008-05-18 23:16:10

[...] mozesz to dobrze wykorzystac na zrobienie masy gornej czesci ciala bo bedziesz malo sie ruszal czyli wszytskie kalorie beda szly w miesnie, uwazaj tylko co jesz zeby sie nie zalac fatem. Zawsze patrz pozytywnie, nie przejmuj sie ze nie choddisz , tylko ze Ci to poomoze w rozbudowaniu gornej sylwetki, ja dzieki operacji na kolano polubile silownie

[...] kantem kierownicy w rzepkę prawego kolana ok 2 tyg. temu. Z czasem ból ustąpił i nie występuje już podczas chodzenia, niemniej jednak po ok 1 godzinie jazdy na rowerze kolano znów zaczyna boleć - nie jakoś mocno, ale w odczuwalny sposób. Gdy trochę mocniej przycisnę miejsce uderzenia (rzepkę), to pomimo braku widocznego urazu [...]

tomekgse Poniedziałek:klata,triceps Wtorek:biceps , przedramiona, brzuch Środa-wolna Czwartek:plecy, kaptury, czworoglowe ud Piątek:barki, brzuch, lydki, dwugłowe ud Sobota:-wolne Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 4 serie 12--10 rozpiętki 3 [...]

[...] lezac 12,10,8,(6) Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,(6) Rozpiętki 3x15 Unoszenie przedramion hantle 12,10,8 Modlitewnik sztanga 12,10,8 Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8+podciąganie podchwytem wasko max Piątek Plecy+Triceps Wiosłowanie sztanga 12,10,8,(6) Sciąganie raczki wyciągu oburącz chwyt neutralny 12,10,8 Martwy ciag [...]

[...] napisal "ciezar ktory nie pozwala ci na wykonanie pelnego siadu jest za ciezki dla twojego kregoslupa". A dodatkowo przysiady ponizej poziomu obciazaja stawy kolanowe. Pelne naciagniecie miesni dwuglowego uzyskujesz w pozycji poziomej, to naciagniecie wykorzystujesz do powrotu. Dlatego jak sie przysiada to nie czeka sie w pozycji [...]

wiek: 20 waga:70 kg staz:4 lata + rok przerwy cel:masa sprzet do dyspozycji: lawka regulwoana drazek lawka rzymska hantle sztanga PONIEDZIALEK KLATKA- BICEPS WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ CHWYT SREDNI 4x12 10 8 8 (progresja) WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE GLOWA DO GORY CHWYT MLOTKOWY 4x10 (staly) ROZPIETKI NA SKOSIE GLOWA W DOL 4x12 (staly) [...]

[...] 4serie Sciaganie drazka 4serie Przyciaganie linki w siadzie 4serie BICEPS: Uginanie ramion sztangielkami stojac 4 serie Uginanie sztangi stojac 4serie uginanie o kolano ... 4 serie 21 3 serie CZWARTEK (wolne) :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD PIATEK (Barki-Kaptury-Przedramie) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 4serie Wyciskanie [...]

ja mam taki dylemat bo niedawno skreciłem kolano i jestem na cyklu taki tam pare deki i testa i musze isc na artroskopie przed tym zabiegiem uzywane jest znieczulenie w kregoslup i czy ja moge przejsc taki zabieg czy musze zrezygnowac czy i ile musialbym poczekac zeby nic mi nei grozilo

ja mam taki dylemat bo niedawno skreciłem kolano i jestem na cyklu taki tam pare deki i testa i musze isc na artroskopie przed tym zabiegiem uzywane jest znieczulenie w kregoslup i czy ja moge przejsc taki zabieg czy musze zrezygnowac czy i ile musialbym poczekac zeby nic mi nei grozilo PROSZE

witam:] niestety 3 dni temu podczas gry w pilke spadlem jakos dziwnie na lewa noge i uszkodzilem kolano tzn. naderwalem wszystkie miesnie pod spodem myslalem ze to cos powazniejszego ale rentgen na szczescie nic nie wykazal. noga juz nie boli ale czuje ze miesnie pod kolanem sa mocno naciagniete. smaruje fastum gelem i robie oklady z lodu [...]

[...] PIĄTEK BICEPS + TRICEPS BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x-8-8-6-6 2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x-8-8-6-6 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x-8-8-6 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 4x-12-12-10-10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x-8-8-6-6 2. Prostowanie ramion na wyciągu (lina) [...]

Witam. Kolega nie ma neta a nie wie co mu jest wiec pisze do was Jak schodzi do szpagatu to boli go kolano od zewnętrznej strony tak jakby mu sie wykrzywiało...sam robiłem kiedys szpagat prawie i nie miałem takich objawów. Coś na stawy mu radzicie czy co??? Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-19 17:58:33

[...] 12,10,8,6 2. Wyciskanie sprzed głowy uchwyt na szer. barków, do czoła 3x12 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x12 4. Unoszenie bokiem w opadzie 3x15 1. 21's 3 serie 2. Uginanie o kolano 3x12 3. Młotki 3x12 1. uginanie nadgarstków z gryfem sztangi nachwyt 3xmax 2. uginanie sztangi 17kg podchwyt 3xmax piątek: nogi 1. Przysiady 12,10,8,6 2. prostowanie w [...]