kolano

[...] 2s 10,10p 2. Triceps - Francuz z wyciskaniem gryf leżąc 3s 15,15,12p - Uginanie w tył w opadzie 3s 12,12,12p - Uginanie wyciąg górny 3s 10,10,10p 3. Biceps - Uginanie o kolano 2s 10,10p - Siódemki ze sztangą prostą tzw oczko 2s 4. Brzuch 5. Cardio -> Marsz bieżnia 30minut 145/155 tętno Dieta : 2300 kcal Suplementacja : 50g białka, 10g BCAA, [...]

[...] 4x12-8 3a. Rozpiętki skos 4x12 3b Sciąganie na bramie 4x12-16 4.Sciąganie na bramie od dołu 3xmax 5.Uginanie na bramie 4x12-16 6.Uginanie z supinacją 4x12 6.Uginanie o kolano 3x12 ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem N.O Hard Pump-20g [...]

[...] - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s 10-17p - Unoszenie na boki siedząc 4s 10,10,10,10p + drop - Unoszenie w przód siedząc 3s 10,10,10p+ drop 3. Biceps - Uginanie o kolano 3s 12,12,12p - Uginanie młotkowe 3s 12,12,12p - siódemki ze sztangą 2s 4. Brzuch 5. Cardio 30min bieżnia Dieta : 2300kcal Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab [...]

[...] bo mnie rozciąganie boli, jak robię to za długo, albo za mocno. Albo mi rzepka przeskakuje :S Robię jakieś stretche w wykroku, czwórki i zginacze rozciągam opierając kolano o ławeczkę (jak przy bułgarze), do tego jakieś wygibusy z jogi, rozciągam łydki i chyba muszę ten piriformis dodać :S No i IT masuję - nie rozciągam. Jak robię to po [...]

[...] na ławeczce, okropna tortura8-O 4.side lying clam x 5. spięcia brzucha na piłce x 6. spięcia brzucha na piłce bokiem x wrażenia- jestem zadowolona, zwłaszcza, że podniosłam się na 40 :-D z niepokojących rzeczy to po raz pierwszy od wielu tygodni poczułam kolano w trakcie wykroków, jestem prawie pewna, że to przez wczorajszy marszobieg :-(

CZWARTEK dzień nerwowy, stresujący, ALE ma być i będzie dobrze :-) miał być marszobieg ale na samą myśl, że poczuję kolano zimny dreszcz przechodzi mi po plecach @-| DIETA w misce kombinacje alpejskie, ale zawsze się tak dzieje, jak zostaję w domu ;-) czysta, liczona 120/80/180 1. mozzarella, wafle ryżowe, masło orzechowe, kawałek czegoś a'la [...]

ja kolano rozwalone dzis niestety off

chciałem se foty trzasnąć jakieś słit, ale jak napnę nogi, to mnie to kolano boli

[...] czuję obecnie moc: -Przykładam się jako tako do jedzenia (jako tako, bo w weekendy różnie bywa, choć tragedii nie ma) -Treningi dobre wychodzą (choć było kilka błędów, skoro kolano ucierpiało, ale wyciągnąłem wnioski) Więc czemu nie. No i już jest k***a 725g WW - chcę to wykorzystać. Rośnięcie ma być 100% %-) Za tydzień będzie 750. Potem 800. [...]

Witajcie. Bardzo mi smutno, bardzo... od wczoraj rano kolano obrzękło, zaczerwieniało, bolało, ale dało się wytrzymać. Dzisiaj już kulałam 90% dnia i było coraz gorzej. Na izbie ortopeda stwierdził, że na 90% jest to przeciążeniowe i mam nie ćwiczyć, za dużo nie chodzić przez przynajmniej najbliższe 5 dni }:-(( W domu porobię jakieś proste [...]

Cześć, mam pytanie i jeżeli ktoś byłby w stanie odpowiedzieć to byłabym wdzięczna. O ile ktokolwiek zdąży tu zajrzeć :D Otóż kolano radzi sobie z wykrokiem, o ile właśnie ta noga jest na stepie. Jak jest odwrotnie to nie wchodzi to w ogóle w grę, bo wszystko jest "rozklekotane" i boli. Także 2 ćwiczenia na jutro już wylatują. Da się coś w zamian? [...]

[...] resztą jak zwykle), że prędzej przejdę na nogach niż doczekam się na komunikację miejską, więc pykło z 4km, zapisane tylko 3,41 ;) @ przylazło, więc jestem dosyć słaba. Ale kolano już lepiej reaguje na bieganie, bo spróbowałam i 2 minuty wytrzymałam (przestałam bo w głowie zaczęło się kręcić). Z pozytywów zaczynam dostrzegać różnicę w wyglądzie [...]

[...] pierwszą rocznicę niejedzenia słodyczy.Nigdy wcześniej tak długo nie wytrzymałam.:-) Acha- po ostrzyknięciu kolana kwasem hialuronowym i dzieki tej całej rehabilitacji kolano boli mnie znacznie mniej -to też powód do radości. Miska na dzisiaj /SFD/Images/2015/5/9/8405cb3c7a6b48cd8ee2d16cdb220dd1.jpg Zmieniony przez - Kasiek97 w dniu [...]

[...] czy mroczki tańczące przed oczami %-) no napewno jest tu pole do pracy, ale wydaje mi się, że dokupie słabsze długie gumy i spróbuję zrobić bez oporu dolnego żeby popracować nad technikę ;-) tak, parę razy źle stanęłam i kolano mnie boli @-) DODATKOWA AKTYWNOŚĆ * rozciąganie & rolowanie - ostatnio tak cholernie boli że aż ciężko się zmusić @-|

[...] 6A. Unoszenie bokiem w opadzie 3kg/3kg/3kg 6B. Unoszenie przodem z talerzem 10kg/10kg/10kgx10 6C. "Kierownica" 5kg/5kg/5kgx10 7. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 Miałam dziś ochotę zrobić coś innego niż dotychczasowy trening, więc takie cuś skleiłam sobie. Zastanawiam się, czy do czasu nowego treningu nie [...]

[...] ostatni tydzień ale treningi były. A więc zrobiłem jedną pełną zakładkę 45km rower + 10km biegu, był też basen + trip rowerowy po Jurze na którym trochę zniszczyłem lewe kolano które powoli dochodzi do siebie. Zakładkę robiłem w pięknej pogodzie, pilnowałem nawodnienia i dostarczałem odpowiednią ilość pożywienia z żeli i batonów. Przy okazji [...]

[...] w tyg po 15km ( teren zróżnicowany bardzo mocno) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : 4 miesiace po operacji przepukliny pachwinowej ( siatka) 3 lata temu skrecone kolano chondro 3/4 Stan zdrowia: raczej dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower - pracy fizyczna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Collaflex itp. [...]

[...] sztangą 40kg/45kg/50kg/55kgx6/60kgx3 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 35kg/35kg/35kgx10 3. Motorcycle row 20kg/22,5kg/22,5kgx10 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 12,5kg/15kg/15kgx10 5. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 7,5kg/7,5kgx10/7,5kgx8 6. Uginanie młotkowe 5kg/5kg/5kgx15 + 15 min power walku w tempie konwersacyjnym%-)

Dziś zrobiłem trening bicepsa i tricepsa biceps podciaganie na drążku wąskim chwycie 3 x max -w oparciu o kolano 3 x 12,10,8 łączona z bez oparcia 3 x 12,10,8 kolejne cwiczenie składające sie 3 cwiczeń sam modlitewnik jedno za drugim hantle dryf łamany wąsko i nadchwytem każde po 10 powtórzeń na wyciagu tak zawny hardkor na linkach mlotek 3 serie [...]

[...] 25x30 27,3x30 29,6x30 Odwodzenie nóg na maszynie: 18x12 20,3x12 22,6x12 Przywodzenie nóg na maszynie: 18x12 20,3x12 25x10 Dodatkowo brzuch: spięcia na mięśnie proste, kolano-łokieć, z obciążeniem 2,5kg na boki, 5xpompka damska, plank 1min. Koło 17stej skakanka się do mnie uśmiechnęła, więc sobie poskakałam 3x3min skakania z przerwami [...]