kolano

czy ja wiem. moim zdaniem bledem bylo zarzucanie spalacza na samym poczatku. zobacz w dziennikach na Moralesa chyba. ma mniejszy bf a jedzie bez spalaczy i ogarnia. powoli ale ogarnia. a jak kolano?

kolano coraz lepiej. niedawno odstawiłem kule więc juz sam chodze.Spalacze sie przydają chociażby ze względu na działanie na psychike co mi duzo daje a i w wypalaniu tez pomagaja.

"Hantlem uginanie o kolano 10/8/6 " lepszy byłby modlitewnik sztanga prosta, ŁOKCIE WĄSKO "PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 12/10/8/6 " 3 serie staczą A do pleców szrugsy dowal. "Podciąganie na drążku 12/12/12" Z obciążeniem 10/8/6 A brzuch raz w tygodniu - masowo. skłony z linką z wyciągu, unoszenie nog w zwisie na [...]

[...] -wznosy boczne w kleku przy wyciągu 3*12-8 podwojne spiecia Biceps -uginanie na lawce skośnej ze sztangielkami 20, 12,6 -uginanie ze sztanga 1*21powt 1*6-8+6-8 -w oparciu o kolano 20, 6-8+6-8 II część planu, tzw. regeneracja. ( ma ona trwać tydzień ? ) 1DZIEN BARKI -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,10,8,6 niestety nie posiadam na [...]

[...] w podporze tyłem 4x WTOREK: plecy: martwy ciąg 4x Wiosłowanie sztangą - nachwyt 4x Uginanie tułowia ze sztangą na barkach 4x biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano 3x uginanie ramion ze sztangą 3x uginanie ramion ze sztangielkami-młotek 3x CZWARTEK: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x [...]

a czego hanklą nie uginasz ramienia w podparciu o kolano, i czy cały czas jedziesz na tym samym planie?

[...] koniec dwa cwiczenia na brzuszki Biceps+plecki 3 serie"15-12-10 1.uchwyt łamany sciąganie za plecy 2.ściąganie do klatki piersiowej i 2 podobne cwiczenie 3.Sztagielka o kolano 4.Ściąganie sztangielki do biodra 5.Modlitewnik 6.Kapturki(trener kazaL zrezygnowac z tej opcjii) 7.brzuszki 2x cwiczenia Barki+nogi 3 serie 15-12-10 1.suwnica [...]

[...] x12x10x8x8 Pompki 4 serie x12x10x8x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie x12x10x8x8 ŚRODA BARKI+TRICEPS BARKI WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ 4 SERIE x12x10x8x8 UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 4 SERIE x12x10x8x8 UNOSZENIE HANTLI DO PRZODU [...]

Robisz sobie dużą krzywdę. Jak tak dalej pójdzie, to kolano za kilka lat może być do wymiany.

[...] sztangietek w opadzie 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8/6 uginanie ramianie podchwyt 12/10/8/6 uginanie ramienia "młotek" 12/10/8/6 ugianie ramienia "o kolano" 1210/8/6wywal barki + nogi wyciskanie sztangietek 12/10/8/6sztngi sprze dglowy unoszenie sztangietek bokiem w gore 12/10/8/6 unoszenie sztangi wzdluz tulowia [...]

Siady już wykonuję z rana jako formę aerobów. Mogę wykonywać bez obciążenia ponieważ kolano nie boli. Niestety jeszcze ze sztangą nie będę ryzykował aż do momentu diagnozy. Poprawa już jest a trenuję od około miesiąca... Jestem już na etapie 36powtrz

[...] jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1.seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazeniem 4-5 powt 3. wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]

witam ja mam podobnie trenowałem piłkę ale kolano wysiadło i po artroskopii znów rozwaliłem je tylko teraz znacznie gorzej bo zerwałem więzadła i nie mogę biegać, a chciałbym wyrzeźbić brzuch. I mam pytanie czy mogę normalny rower (z racji iż jest zima) zastąpić stacjonarnym do tego ćwiczenia brzucha na ławeczce no i oczywiście dieta ?:) Głównie [...]

[...] sie szeroki rozstaw rąk-nachwyt 4s -"dzien dobry" 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s biceps -uginanie ramion z hantlami-młotek 3s -w podporze o kolano 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s -odciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

ladnie kolano cie nic nie boli przy mc ? z tego co wiem to siady niestety raczej narazie odpadaja. pendlay row- nigdy nie robilem , fajnie wchodzi ? ps zapraszam do mnie hehe :) Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2008-12-28 23:31:27

siemano będe wpadal. wykroki moim zdaniem troche za 'waskie' , zwroc uwage na noge na ktora przenosisz ciezar , z tego co wiem kolano nie powinno wychodzic poza palce, a nawet w miare mozliwosci relacje piszczel-stopa to raczej cos podchodzacego pod kat prosty. zeby to osiagnac to wykroki powinny byc troche 'dalsze' , poprostu zwiekszyc zasieg. [...]

[...] bicepsa? Biceps 2 głowy, gdzie tam jest srodek, bo nie wiem w jakim sensie to napisałeś? cw złożone jako pierwsze, więc jest ok, uginanie stojac, i uginanie w oparciu o kolano to izolowane, więc po co pchać je na poczatk? Piotrek_-_ Nie ma żadnego ćw ukierunkowanego na boczne aktony, więc będą totalnie zaniedbane,i po co? skoro wystarczy [...]

[...] Trening Dziś wszystko odrobinę ciężej pomimo początku tygodnia, ale okoliczności temu sprzyjały. Konkrety; Wiosło sztangą - 70x10, 100x10, 120x8, 120x8 Wiosło sztangielką(kolano na ławce)- 35x10, 40x3x8 Ściąganie drążka do klatki - 10sztabek x10, 11x8, 11x8, 11x9 Ściąganie drążka z chwytem równoległym - 11x10, 12x8, 12x8, 12x9 Ciągi - 110x10, [...]

a ja znam kolegow :P - biceps w oparciu o kolano

spokojnie w lapce jest 37, dzisij zrobilem trening taki; mloty 3s, o kolano 2s i 2s 21 pompa masakrycnza. No i co 6-8 tygodni zmieniam plan wiec raczej nie bede tak trenowal jak twoj kolezka z silki. Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-12-30 13:40:52