kolano

[...] ze sztanga na modlitewniku: 4 seriex8-12 ruchow - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 seriex8-12 ruchow - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 seriex8-12 ruchow Czwartek: [...]

Lowick (prawidłowy!) to jak kij bejzbolowy. Nie zatrzymasz-ale jak doleci.....Inna sprawa kto kopie i gdzie. Bo np w zakończenie mięsni (tam boli najbardziej) albo w kolano (można zwichnąc).

DZIEŃ 1 barki+nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 NOGI 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4*12/10/10/8 (progresja) 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 4*12/10/8/8 (progresja) 3.wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3*max DZIEŃ 2 [...]

aha, tak myślałem, że efekt bedzie odwrotny... Hmmm na bicka robię Sztanga 3 serie 12/10/8 O kolano j/w młotkowy j/w oczko j/w I straszna pompa sie robi, ledwo kończe oczko, a na drugi dzien brak zakwasów... Nie wiem czy to źle?

[...] - umięśnieniu czy otłuszczeniu. Jeśli nie masz możliwości załączenia zdjęcia, zrob pomiary ciała - by mozna było ustalić proporcje (talia, biodra, udo w najszerszym miejscu, kolano), najlepiej też zrób pomiar tkanki tłuszczowej. Jeśli możesz załączyć foto, zapewne wystarczyłoby do stwierdzenia, w czym problem. Napisz też, ile masz lat, czy [...]

kolano? :)

Z brzuchem to wiem ze nie ma tragedii, ale nogi to już inna sprawa... Zdjęcia są ułozone w kolejnosci : Udo, kolano, łydka. I uwierz mi na słowo, wygląda to zupełnie ianczej na żywo niz na zdjęciu, ktore robione bylo kamerka o słabej rozdzielczosci.

[...] one w tygodniu takie same. Celem jest masa. Więc np: A:-uginanie ramoin z gryfem 12 10 8 6 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie chwyt młotkowy 3 x 10 -uginanie o kolano 3 x 12 B:-modlitewnik 3 x 12/12 10 8 (6) -uginanie ramion w siadzie sztangielki podchwytem 3 x 10 -ćwiczenie "21" x 3 Bedzie to dobre rozwiązanie? Mój [...]

[...] 1. modlitewnik z lamana 3 serie(duze ciezary) - 10,8,6 to wywalzastąp uginaniem ramion ze sztangą 12/10/8/8 progres 2. mlotkowym 3 serie - 10,8,6 12/10/8 3. sztangielka o kolano do klatki 3 serie - 10,8,6 jak dasz rade po dwóch wcześniejszych to mozesz to zrobić Biceps w plecach analogicznie jest wstępnie zmęczony jak tricpes w klatce 4. [...]

[...] stabilizatorze totalna Kichaaa!!! niema po co grac graasz na 45 % mozliwosci i zamiast mmyslec o meczu myslisz zeby ci ktos nogi nie u******lił bo niby stabilizator jest ale kolano i tak czasem poleci do boku odrobine i to wystarczy a przypomne ze kazdy moment wypadniecia kolana ten kto to ma to wie co to jest:) to uszkodzenie chrząstki stawowej [...]

Zamierzam to zmienic..prawe kolano siada nawet najmocniej zwiazane..czasem tak napier....ze koncze trening w połowie...albo czasem niby ciezki trenig a czuje ze miescnie nie zostały tak zniszczone..jak bym robił małym ciezarem głebokie przysiady super dokładnie mysle ze by to lepiej wygladała..Chociaz kiedys jak miałem spora mase 117 kg..to nogi [...]

Podczas testów, wynika że wszystko jest w porządku. W moim przypadku kolano uciekało w 99% przy grze w noge, tak więc póki nie będe grał, nie moge stwierdzić, czy to więzadło zapewnia mi odpowiednią stabilizację. Przy mojej pierwszej rekonstrukcji przeszczep, nie miał odpowiedniego napięcia i nie spełniał swojej roli. A twoja rekonstrukcja [...]

Jest kolano prawe. Po wyginał mi noge i naciskał mi palcami po bokach kolana. I mając prawą nogę w górze, a dokładniej prawą stopę skierowaną do lewej nogi w kolanie nacisnął po wewnętrznej stronie kolana na kość. No i niestety zajęczałam z bólu. Oczywiście zaznaczę jedno nie nacisnął mocno, a cholernie zabolało. Mam nadzieję, że w miarę jasno [...]

[...] od innego lekarza dostałam skierowanie na rehabilitację (laser, ultradźwięki i pole magnetyczne), to od razu będę mieć naświetlane wiązadło w kolanie i powinno mi to pomóc.Mam także smarować na noc całe kolano Voltarenem i mieć wilgotny gaźnik 2% spirytusem salicynowym i położyć go na wiązadle, obandażować nogę i ściągnąć rano opatrunek.

[...] ( ktorych opisywac nie bede ): -mlotki ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -uginanie ramion stojac ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -uginanie ramion o kolano ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 Co pewien czas wymienialem cwiczenia na uginanie ramion ze sztanga oraz ze sztanga lamana 4x10. czwartek: plecy i barki [...]

[...] A Przysiady Wycisk ława płaska wiosłowanie jednorącz wycisk zza karku francuz uginanie ze sztanga B MC na zgiętych nogach wycisk skos góra /wycisk wąski szrugsy podciaganie sztangi do brzucha uginanie w podporze o kolano wspiecia to by było na tyle, musze dokupic drobniejsze ciezary i powinno byc ok, chyba, żebym splita zmontował? pzdr

[...] ze sztangą na barkach martwy na prostych Wycisk ława płaska wiosłowanie jednorącz wycisk zza karku francuz od czoła uginanie ze sztanga wspięcia stojąc B przysiad ze sztanga trzymana z przodu MC wycisk skos góra /wycisk wąski szrugsy podciaganie sztangi do brzucha francuz siedząc uginanie w podporze o kolano wspiecia stojąc

"Oczywiście wskazane jest jeszcze rozpoczęcie treningu od 1-2 serii z mniejszym obciążeniem(do 50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń(12-15)" to wyczytalem przez jaki okres czasu mam robic 1-2 serie po 12-15 powtorzen i kiedy cos zmienic 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]

hantel trzymam w powietrzu,jeśli wiosłuje prawą ręką to opieram lewe kolano i ręka o ławeczke i przyciągam "z dołu"sztangielke do brzucha zdr.

[...] stojąc 3x10 /stały ciężar/ 2. Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x10 /stały ciężar/ 3. Uginanie przedramion z sztangielkami w oparciu o kolano 3x10 /stały ciężar/ PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 /stały ciężar 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 /stały ciężar/ Dzień 4 - wolne Dzień 5 [...]