kolano

Ja jak dzisiaj wstałem to miałem jedną myśl koniec z bieganiem tak bolało mnie lewe kolano i achillesy. Wczoraj nie biegałem ale to dobrze nie na raz sztuka.Ból ustępuje jest dobrze.

[...] do dołu Trening 1: 12/10/8 x cały stos Trening 2: 16/14/12 x cały stok Trening 3: 24/17/16x cały stos Trening 4: 27/22/20 x cały stos Uginanie przedramienia w podporze o kolano Trening 1: 10x12,5kg 8x15kg 6x17,5kg Trening 2: 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg Trening 3: 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg Trening 4: 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg Wyciskanie francuskie [...]

Wczoraj trening z rana 620-730: - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4s +15 kg - ściąganie wyciągu do karku w szerokim uchwycie 1s rozgrz. I 4 s robocze - wyciskanie hantli na skośnej 4s - wykroki 4s - push press 4s - dipy 4x8 - unoszenie nóg na poręczach 4x10 Wyciskanie na skośnej robię na prawie płaskiej ławce, nie wiem czy to dobrze ale im [...]

[...] 50 minut rower Komentarz: chciałam iść pobiegać na dwór, ale nuki ciężkawe, więc padło na rower stacjonarny. Czas dłuższy, bo tępawo mi szło. Przy przysiadach bolało mnie kolano od wewnętrznej strony, ale pracuję ostatnio więcej nad przyśrodkową głową m. czworogłowego, fizjo też działał, więc może się zbiegło wszystko. Mocno też czuję [...]

[...] x 60 = 300 powtórzeń 2. Seria - unoszenie sztangielki w chwycie młotkowym (biceps ) - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (triceps ) - podnoszenie sztangielki w opadzie o kolano (biceps ) - wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie (triceps) - unoszenie sztangi w staniu z łokciami za plecami (biceps ) - wyciskanie francuskie (triceps ) [...]

[...] ramion z supinacją stojąc (4serie 10x5kg) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (4serie 10xgryf +2kg) - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (4serie 10x5kg) dzień 4 –barki + nogi plecy: - arnoldki (4serie 10x7kg) - unoszenie sztangielek - przód + bok (4serie 10x4kg) - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] płaskim drążkiem wyciagu dolnego 14x30kg 12x35kg 10x40kg 3b. Prostowanie ramion z linami 14x30kg 12x35kg 10x40kg 4a. Uginanie uchwytu wyciągu dolnego jednorącz w oparciu o kolano 21x15kg 4b. Prostowanie jednorącz nachwytem 21x15kg 5. Uginanie nachwytem sztangi prostej 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x15kg 6. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] 4x15 1. wykroki w tyl 2. przysiad nn szeroko 3. kombo odwodzenie , przywodzenie uginanie - uniesione biodra 4. RDL na jednej nodze 5. mostek biodrowy czas 20 min 56 sek kolano bolalo w wykrokah i przysiadach ale poszlo ...do rdl wzielam sztange bo lepiej sie technike trzyma do tego mial byc biek 5 km plus core ..ale byl tylko zestaw 3 [...]

[...] ze sztanga lamana + prostowanie ramion na wyciagu: 10 x 18kg + 12 x 30kg / 9 x 18kg + 10 x 35kg / 8 x 18kg + 10 x 40kg 4.Superseria - Uginanie ramion z hantelka w podporze o kolano + kickbacks: 10 x 8kg + 10 x 10kg / 12 x 6kg + 12 x 8kg / 14 x 4kg + 14 x 6kg 5.Superseria - 21 + Pompki na poreczach: 21 - 18 kg + 24 x CC Domsy: Klata 3 dzien juz [...]

[...] 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+7,5kgx1 5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4 5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 20x/25x/25x 20x/20x/25x + 20 minut aero 1. 65 kg to mój rekord:-> [...]

[...] KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIE - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie na górnym skosie 12/10/8/8 - wyciskanie hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - uginanie o kolano 10/10/8/8 - uginanie sztangą 10/10/8/8 - młotki 10/10/8/8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/8/8/ - uginanie nadgarstków nachwytem za plecami stojąc [...]

Witam, kilka dni temu pisałem, czy po zerwaniu ACL można robić odrazu operację. Okazuje się, że nie mam zerwane. Ścięgna kolanowe są ponadrywane ale jakoś się trzymają. A za mną już 3 tygodnie leżenia (dosłownie) plackiem i nicnierobienia. I mam pytanie czy to konieczne? Noga już w ogóle mnie nie boli a chodzić mogę, jednak próbowałem dosłownie [...]

[...] Wtorek Pull Plecy-Martwy ciąg 4x12/12/10/8 Plecy-Podciąganie sztangielek w opadzie 3x10/8/6 Biceps-Uginanie ze sztangą prostą 3x10/8/6 Biceps-Uginanie stangielki o kolano 3x10/8/6 +Brzuch Czwarte Push Klatka-Wyciskanie sztangi na skośnej 3x12/10/8 Klatka-Wyciskanie sztangielek na prostej 4x12/12/10/8 Barki-Wznosy barków 4x12/12/10/8 [...]

[...] nie pomogły. No i tak za wizytę prywatnie 120zł tego samego dnia, a na NFZ wizyta za ROK! Kpina... Orto mnie pomierzył itd i wyszło, że lewa noga jest krótsza w odcinku kolano - kostka o 1.5cm od nogi prawej przez co miednica krzywo się układa itd przez co mam początki lekkiej skoliozy. Mam kupić wkładkę korekcyjną oraz zrobić RTG kończyn [...]

Novyneo - do tej pory nie ćwiczyłem muscle upsów , zwykły trening na siłowni . Ale kolano się rozleciało i pocinołem górę.

Trening wykonywany w domu i na wolnych ciężarach. Wykonuje go w systemie obwodowym co 1-2 tygodnie zwiększając ilość powtórzeń końcowych np dzisiaj zrobię 10x6 na bicepsa to daje łączeni 60 powtórzeń to za tydzień zrobię 10x7 aż osiągnę maximum czyli myślę ze to będzie moment gdzie zrobię spokojnie 12x12 wtedy dodatkowe kg na rękę i od nowa czyli [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem na dobicie 3s. Biceps Uginanie ze sztangą prostą 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12-10-8 + Uginanie stangielki o kolano na dobicie 3s. Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą 12-10-8 Wykroki 12-10-8 Syzyfki 12-10-8 Wspięcia na palcach ze sztangą 12-10-8 Przedramię Uginanie [...]

tak wiec padlo na trening kajtek 84 co niniejszym zrobilam , niestety drugiej czesci nie bo padlo mi kolano - za slabo sie rozgrzalam kolanowo, ...wyszlo mi z glowy ..zrobie wieczorkiem fajny taki trening ...lubie te klimaty ..ale ciezary zostawie ale zwolnie tempo :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcde0b87dfca4a91ba39e4f8ed620740.jpg a w misce [...]

[...] 15 15 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 3 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 3/3/2 4. Shoulder box 1/1/1x2+0,5x18 2x5+1x15/1x2+0,5x18/0,5 na raty 5. Uginanie nóg z gumą, kolano up 6. Uginanie ze sztangą 5 5 7. Czachołamacz 5 5 + marsz + brzuch dzień 31 TRENING: 3x20 1. Opuszczanie nachwyt max 2. Ściąganie podchwytem 3. Wykroki 4. [...]

[...] linkach 15p x 15kg A) Francus oburącz z hantlami 3 x 12 B) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 15 Uginanie HANTLI (:*) na ławce 90st 4 x 15 4 x 15 x 7kg Uginanie hantli o kolano 3 x 15 15x7 /15x7 /10x7 + 10x5 + 10x3kg