kolano

[...] ławce- dolny skos 10 8 8 6 3. Rozpiętki 10 10 10 10 4. Uginanie ramion ze sztangą 10 8 6 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10 8 6 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10 10 10 7. Wspięcia na palce 5 serii do palenia Dzień 2. Grzbiet i triceps 1. MC 10 8 8 6 2. Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 3. Ściaganie górnego wyciągu 10 8 8 6 4. [...]

[...] (uchwyt "młotkowy") - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 2x4-6 -Pt Nogi: Przysiad - 4x4-6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4x4-6 Wykroki ze sztangielkami - 3x4-6 Martwy ciąg na prostych nogach - 2x4-6 added [...]

[...] powodem tego wszystkiego jest moja nadwaga. Jednak jestem w dziale TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH więc mam nadzieje, że mi pomożecie... Sprawa wygląda tak: Niestabilne kolano juz nigdy nie bedzie jak nowe, ale moge wzmocnić jego mięśnie przez co kolejne niestabilności nie będą sie pojawiać, więc: Jakie mięśnie odgrywają największą role w [...]

heh, ta moja niewiedzadzieki... więc może jakieś ćwiczonko na mięśień krawiecki? Bardzo mi na tym zależy, kolano ucieka na bok

Przy ćwiczeniu bicepsów wykonuję około 8 serii ciężarem 15-18 kg. Przy ćwiczeniu "UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO" maksymalny ciężar jaki jestem w stanie podnieść w tym ćwiczeniu to ok 24 kg 2-3x, czyli ciężar jakim zazwyczaj ćwiczę nie jest tak duży w stosunku do maksymalnego.

[...] na ławce- dolny skos 10 8 8 6 3. Rozpiętki 10 10 10 10 4. Uginanie ramion ze sztangą 10 8 6 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10 8 6 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10 10 10 7. Wspięcia na palce 5 serii do palenia Dzień 2. Grzbiet i triceps 1. MC 10 8 8 6 2. Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 3. Ściaganie górnego wyciągu 10 8 8 6 4. [...]

[...] francuz leżąc sztangą SS 1. A 4s 15p=25kg 12p=30kg (ost 28kg) 12p=30kg (ost 28kg) 12p=30kg (ost 28kg) 2. A 4s 12p=30kg 12p=30kg 12p=30kg 12p=30kg Uginanie hantlą w oparciu o kolano i francuz sztangielką siedząc 3. B 3s 12p=10kg 12p=10kg 12p=10kg 4. B 3s 12p=12kg (ost 10kg) 12p=12kg (ost 10kg) 12p=12kg (ost10kg) Brzuch Spinania 1. 4s 15p 15p [...]

[...] III 10/10/10 wiosłowanie hantlą IV 20/20/20/20 szrugsy Biceps: I 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą II 10/10/10 uginanie ramion z hantlami (młotki) III 8/8/8 uginanie ramion z hantlami o kolano Nogi: I 20/20/20/20 przysiady II 10/10/10 wypychanie na suwnicy III 15/15/15 wspięcia na palce Po każdym treningu robie brzuchy.

[...] francuskie 8/8/10/12/15 Francuskie jednoracz 3x10 Wtorek biceps + brzuch- lydki Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 15 uginanie ramio ze sztangielka w oparciu o kolano 3 x10 brzuch spinanie brzucha w lezeniu 3/30 unoszenie nog w zwisie na drazku 3/30 skrety z gryfem 3/30 skłony w bok ze sztanga 3/30 łydki wspięcia na palce [...]

[...] nie do tego stopnia. ćwicze jakies 5 miesiecy. Staram się cwiczyć obie ręce jednakowo. Ostatnio robie Modlitewnik sztanga lamana, modlitewnik hantla młotkowo, uginanie o kolano. Wczesniej robilem sztange w staniu prosta/lamana i hantle i w ogóle kominuje. Trica robie prostowanie ramion ze sztanga lezac ( to dotykanie czoła) prostowanie [...]

[...] ściąganie drążka III 10/10/10 wiosłowanie hantlą IV 20/20/20/20 szrugsy Biceps: I 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą II 10/10/10 uginanie ramion z hantlami (młotki) III 8/8/8 uginanie ramion z hantlami o kolano Nogi: I 20/20/20/20 przysiady II 10/10/10 wypychanie na suwnicy III 15/15/15 wspięcia na palce Po każdym treningu robie brzuchy.

[...] pociaganie sie na drazku 3 serie po 10-8 wioslowanie hantelka w opadzie 3 x 10-8 martwy ciąg 3 x 20-15 biceps uginanie ze sztangielkami stojąc 3 x 12-8 - ze sztangielka o kolano 3 x 10 nogi przysiady ze sztanga z przodu 3 x 15-12 przysiady wykroczne 2 x 15 wspięcia na palce stojąc 3 x 25-20 narzie zrob taki plan ogolny na msę- wykonuj go [...]

[...] zaużmy bica/trica tylko lewa reka, + to co sztanga czyli obiema wtedy? tzn np bic. 4x 12 sztanga uginanie 4x 12 modlitewnik hantla mlotkowy lewa reka;D 4x 12 o kolano lewa reka? :D tric.4x 12 pompki na lewej rece ;Ddddd hehehehe 4x 12 sztanga do czola 4x 12 hantla za glowa prostowanie moze byc cos takiego? ;/ pomozcie [...]

[...] glowy regresja 5x12-15 Podciagania sztangi regresja 4x10-15 Odwrotne Rozpietki 3x12 Cw Biceps Unoszenie sztangielek regresja 5x8-12 1 tydzien uginanie sztangielkki "o kolano" 4x9-12 nastepny dzien unoszenie stzangielek chwyt mlotkowy 4x8-12(na zmiane raz to raz to) Pt ( z dniem na silowni czyli co 2 tyg wtedy mam okazje cwiczyc nogi) [...]

tu nie ma o czym dyskutować,po rekonwalescencji spokojnie można wracać do sportu. Tylko odpowiednio ćwicz to kolano,żeby się więcej nie skręciło,a wszystko będzie dobrze.

[...] szrugsy 2 cwiczenie niepotrzebne. Biceps: I 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą II 10/10/10 uginanie ramion z hantlami (młotki) III 8/8/8 uginanie ramion z hantlami o kolano Może być, choć wystarczyłyby dwa pierwsze ćwiczenia po 4 serie. Nogi: I 20/20/20/20 przysiady II 10/10/10 wypychanie na suwnicy III 15/15/15 wspięcia na palce Dodaj [...]

[...] - ściąganie drążka za głowę do karku 4x10 - wiosłowanie na maszynie 4x10 - przyciaganie na maszynie siedzac 4x10 - harlej - wiosłowanie hantlą 4x8 - opierając się na ławce (kolano), wyciąganie, hantle wzdłuż nogi - prostownik grzbietu na ławce skłony - triceps: prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 - wyciskanie - francuskie hantelki 4x10 DZIEN [...]

JA nosiłam,ale już nie noszę,bo kolano wzmocniło się na tyle,że już go nie potrzebuję. Moim zdaniem na początku powrotu do sportu stabilizator pomoga,zapobiega kolejnym urazom,a kolano nie "ucieka". Tyle tylko,że trzeba się przyzwyczaić do ćwiczenia w nim,to wszystko

Witam Mam 15lat, dopiero zaczynałem historię z siłownią... Po niefortunnym upadku na lekcji w-f zbiłem dość mocno kolano(w poniedziałek) wczoraj byłem z tym w szpitalu, nie wykryli złamania, przesunięcia rzepki ale po USG wyszło że mam ogromną torbiel w kolanie a mianowicie z tyłu w lewym...(25x30mm) a i powiedzieli że mam to wrodzone... Jak [...]

[...] do klatki nachwytem 3x – 4,3,3 - Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie – w podporze o kolano 4x – 8,8,8,8 Obc: 10,12,15,18kg - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x – 8,8,8 Obc: 18,25,28kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x [...]