kolano

[...] ramion ze sztanga.3x4-6 5.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku3x6 6.Uginanie ramion ze sztangielkami.3x8 7,Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano.3x6 wywal PS troche nie moge Cie zrozumiec plan całkiem ładny drobne poprawki ale dlaczego na siłe masz 14 lat ułóż sobie splita na mase a siła pójdzie wraz z masa nie [...]

[...] 4x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12 Czwartek: Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 4x12 - Uginanie nog w lezeniu 4x12 - wspiecia w siadzie 4x12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie [...]

[...] zdaniem są też chybione. W ferworze walki może dojść do różnych rzeczy, więc chronisz się jak możesz. Naturalnie nie zakładasz, że ktoś Ci wypuści np wspomniany stopping na kolano, bo nikt nie chce mieć kłopotów, co nie zmienia faktu, że posłać side lub front kicka trochę niżej to żaden kłopot. I tu dotykamy ważnej kwestii: czy na prawdę takie [...]

[...] - Podciąganie do klatki nachwytem 3x - 4,3,3 - Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 3x - 15,12,10 Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 5x - 12,12,10,8,8 - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x - 8,8,6 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x - 10,10,8,6 - Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x - [...]

[...] Piatek : Klata na plaskiej 15/15/15 Klata na skosie glowa w gore 15/15 Klata rozpietki 15 Biceps uginanie sztangi stojac 12x10x8x8 Biceps uginanie hantli w oparciu o kolano 12x10x8x8 Sobota : Wolne Niedziela : Wolne Na brzuch bede robil ABS2 Nog nie cwicze. -KOSZMARNY BŁĄD! Diete mam ulozona z bilansem kalorycznym na zero. - MOŻE [...]

[...] na ławce skośnej ze sztangielkami 3 serie po 10 - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie po 12 11 9 7 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 12-10-8-8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15 powt.) dzien 4 wolny dzien 5 [...]

[...] do tego procederu. Znam wielu ludzi uprawiających sporty walki, którzy przegraliby i dali by się skroić, a nie zastosowali by techniki typu specyficzne kopnięcię z boku w kolano - skutecznie trafione i gość jest kaleką albo ma wielkie szczęście - ale na pewno ta walka jest dla niego skończona i pozostaje modlitwa aby tak nie bolalo (wykonałem [...]

[...] nóg. Do jazdy na rowerze, biegania, pływania chcę dołączyć trening nóg na siłowni. Ćwiczyłbym w stabilzatorze kolana. Nie wiem czy mogę ćwiczyć normalnym planem masowym to nie jest przecież zupełnie sprawne kolano. Prosiłbym o podanie jakiegoś planu ilością serii, powtórzeń w ćwiczeniach. Nie dysponuje niestety maszynami, tylko wolne ciężary.

[...] Dziś trening, w którym w końcu poczułem za co wydałem tyle siana. Bicpes , jak już napisałem wyżej zamieniłem modlitewnik bo go po prostu nie czułem(zmiana na uginanie o kolano) , mówi się trudno. Sama pompa na bicepsie jakaś tam była, no ale cóż ta partia opornie mi idzie. Jednak co do barków, dziś zauważyłem, że najwidoczniej moje [...]

[...] prostych nogach 4x12-6p - Wspięcia na palcach 5x20p Środa - wolne Czwartek - biceps + triceps 1. Biceps - Uginanie ze sztangą 3x12-6p - Uginanie z hantelkami siedząc o kolano 3x12-6p - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 3x10 2. Triceps - Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-6p - Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 15,12,12,12 2B."Francuskie" wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu na ławce 12,12,12,12 (stały ciężar) 2A.Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 12,12,12 (stały ciężar) 2B.Wyciąg nadchwytem 15,15,15 (stały ciężar) 3A.Uginanie nadgarstków podchwytem max,max,max (stały ciężar) 3B.Zwijanie sznurka max,max,max [...]

[...] kolejnosc ok j/w progresja tez. superserie na ramiona nie przy tym stazu. odnosnie treningu bicepsu Uginanie ze sztangą 3x12-6p daj 4 serie Uginanie z hantelkami siedząc o kolano 3x12-6p > 12-10 Uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 3x10 > zbedne. 7 serii na biceps Ci styka. Triceps +1 cwiczenie j/w np. francuz jedno [...]

[...] szybciej, bo jak sam przyznajesz: im mniej technik, tym lepsze ich dopracowanie. No i oczywiście im mniej wydziwiania tym więcej konkretów. A co do wspomnianego kopnięcia w kolano, to już kilkakrotnie o nim wspominano w tym poście. Nie widzę najmniejszego problemu, żeby takie coś zastosować w realnej sytuacji i nie odczuwam najmniejszej potrzeby [...]

ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]

[...] stojąc 3x12 2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją" nadgarstka 3x12/NA ŁAWECZCE SKOSNEJ/ 4 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2X12 Piątek: barki 1 Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3x12 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 W KAZDYM [...]

[...] sztangą stojąc 15,12,12,12 2B."Francuskie" wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu na ławce 12,12,12,12 (stały ciężar) 2A.Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 12,12,12 (stały ciężar) 2B.Wyciąg nadchwytem 15,15,15 (stały ciężar) 3A."21" 3B.Pompki w podporze 1 s max 4A.Uginanie nadgarstków podchwytem max,max,max [...]

[...] siadzie 3xmax Dzień IV Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano. 3x10 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 Dzień V Plecy 1.Martwy ciąg 4x10 2.Przyciąganie sztangi w opadzie 4x8 3.Przyciąganie sztangielki w opadzie 3x8 [...]

[...] siadzie 3xmax Dzień IV Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano. 3x10 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 Dzień V Plecy 1.Martwy ciąg 4x10 2.Przyciąganie sztangi w opadzie 4x8 3.Przyciąganie sztangielki w opadzie 3x8 [...]

[...] sportu i to mu "leży" (w sytuacji gdy trzeba komuś zrobić coś poważniejszego raczej się nie zdecyduje) i nny odwrotnie (nie ma takich oporów). Co do kopnięcia w kolano - jak napisalem jest to dość specyficzne kopnięcie poprzez sposób jego wykonania i efekt trochę inny niż w kalsycznym takim kopnięciu - tu chodzi o jak największy ból [...]

[...] i zaprzeczenie idei samoobrony). Ja chciałbym się jeszcze dowiedzieć co to za "niebezpieczne techniki". Na razie mówisz w dość oględny sposób o stoppingu na kolano, którego w ogóle nie trzeba ćwiczyć w sparingu bo w istocie jest kopnięciem banalnym i równie dobrze można ćwiczyć go kopiąc w udo. Sprecyzuj jakie dźwignie, łamania, [...]