kolano

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,10 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem:12,10,8,6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano:10,10,8,8 CZWARTEK: Barki: Unoszenie hantli bokiem stojac 10,8,8 Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 10,10,8 Podciaganie sztangi do [...]

[...] do zmęczenia. bicek: uginanie Młotkowe: 7, 8, 10, 12 robiąc litere T z rąk zginam w łokciu: 6,8,10 pociąganie na drążku podchwytem: 6,7,8 siedząc na krześle rękę opieram o kolano podtrzymując z tyłu druga ręką uginam ramię: 6,8,8,10 WTOREK: podciąganie na drążku z tej strony klik! ŚRODA - przerwa CZWARTEK - klata i bicek PIĄTEK - plecy Sobota [...]

[...] 3s Dzien dobry 2s Podciaganie sie na drazku 2s Wiosłowanie sztangielka 2s Unoszenie konca sztangi 1s Uginanie ze sztangielkami mlotkowo 2s Uginanie ramienia w podporze o kolano 1s ABS2 W dni wolne od treningu silowego - HIIT , niedziela- wolne Oprozc sprawdzenia planu, chcialbym jeszcze uzyskac odpowiedzi na takie pytania: 1.Ilosc powtorzen [...]

Cześć nie będę się rozpisywał za dużo przejdę do konkretów :).Mam 15 lat ,175 wzrostu i 65 kg wagi .Dietka ułożona plan myślę że skończony proszę o ocenę Trening 3x w tygodniu Poniedziałek( klatka piersiowa +biceps ) Klatka : 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 seria rozgrzewkowa 3s x 16/14/12 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] linek na bramce 4x12 7 hantel za głową leżąc na ławce 2x 12 2x 10 1 sztanga łamana 15 12 10 8 6 2 młotki hantlami 4x12 3 modlitewnik 2x15 2x10 4 bramka 4x 10 5 hantle o kolano 12 10 10 8 Środa; plecy + kaptury + przedramię 1 podciąganie na drążku 2 ściąganie drążka do karku 12 10 8 6 4 3 ściąganie drążka do klatki 12 10 8 6 4 4 ściąganie [...]

[...] sztangi na ławce prostej 5x8 Wtorek - bieganie ,pompki Środa:(biceps) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku oburącz 5x10 Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 5x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( łamany) 5x10 uginanie ramion stojąc hantlami (młotki) 4x10 Uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 5x10 Wyciskanie sztangi [...]

[...] po treningu jest gdzieś 39,2(napiety) i jest elegancko lecz np: 1 dzień po treningu jest w granicach 37,2(napiety)i niewiem co jest grane... ;/ Cwiczenia np: Hantelką o kolano 3-rozgrzewkowe po 10 pow. potem jade 4 serie po 12/10/8/6 Dwie hantelki na stojąco 4 serie 10/8/6/6 I przysłowiowe "21" ze prostą sztangą na stojąco na zakończenie. [...]

[...] ręką o ławeczkę równolegle plecami do podłoża 5x12 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5x12 uginanie ze sztangą nachwytem 5x-8-12 uginanie ramion z hantlom w podporze o kolano 2x12 piątek: nogi+triceps przysiady 5x-12 (od jutra zwiększam do 6, lub 8 seri, w zależności od mocy) wznosy na palce, 30 na dwóch, 15 na jednej... bez obciążenia [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3x 12-6 -rozpiętki 3x12-8 -pompki na poręczach 3x12-8 Biceps: - uginania na modlitewniku z gryfem łamanym 3x 12-8 -uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x10 Środa:WOLNE Czwartek: Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 Triceps: - franc. wyc. hantli leżąc 3x 12-8 - franc. [...]

[...] 4x12 do klatki 4x12 wiosowanie sztangą w leżeniu na płaskiej 4x12 szrugsy ze sztangą w siadzie 4x12 uginanie ramienia ze sztangielkąw podporze o kolano 4x12 ze sztanga na modlitewniku podchwytem 4x12 nachwytem 4x12 barki + brzuch wyciskanie sztangi [...]

[...] w opadzie tułowia PT. Biceps, Triceps: Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga 2) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3) Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano Triceps: 1) Wyciskanie sztanga waskim uchwytem 2) wyciskanie francuskie 3) Prostowanie ramion na wyciagu z linkami lub z normalnym uchwytem SOB. Nogi: Uda: [...]

Mam plan treningowy do sprawdzenia na siłke bede chodzic 3 razy w tygodniu i chciałem bym zebyśćie: - Jesli czegos brakuje dodali - Co zbedne wywalili - i niewiem jeszcze w jakie dni co mam cwiczyc a ilosc seri do kazdego cwiczenia jeszcze ułoze w każdym razie mozecie mi zaproponowac będe bardzo wdzięczny ;) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH [...]

[...] od ramion)-większe zaangażowanie głów długich. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem - uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie- w podporze o kolano --------------- Sobota: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w góre Przedramiona: - uginanie [...]

Witam Prosze o sprawdzenie mojego treningu : Mam 15,5 lat staż 6 miesiecy Waga 50 kg Wzrost 166 cm Jak coś to nie mam diety ! Mam zamiar robić taki trening : Plan I (klatka + triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10/8/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 5. WYCISKANIE [...]

[...] 3s 5) Rozpiętki w leżeniu 3s Biceps: 1) Uginanie sztangi w postoju 3s 2) Przyciąganie linek wyciągu w chwycie młotkowym 3s 3) Uginanie hantelek jednorącz w oparciu o kolano 3s _______ Plecy: 1) Przyciąganie sztangi w leżeniu skosem w górę 5s 2) Martwy ciąg 5s - 17,5kg 3) Przyciąganie końca sztangi w postoju 5s 4) Podciąganie [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s skłony ze sztangą na dzien dobry 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramienia sztangielką o kolano 2 s nawijanie gryfu na sznurek 3s Ilość treningów w tygodniu wygląda następująco : A-B-W-A-B-W-W (W-wolne :) ) Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. Z [...]

[...] (sztanga/pół-sztangą)nie wiem co wybrać MC Nogi przysiady wykroki wspięcia Barki wyciskanie z przed głowy unoszenie w opadzie tułowia Biceps sztanga wąsko supinacja o kolano Triceps wycisk wasko sztanga francuz leżąc -//- poręcze serie na doże partie 12-16s na małe 9-12s powtórzenia 6-12 przerwy 2-3min Jak połączyć te partie by był to [...]

[...] po 30 z przerwami co 30sek. Trening triceps/klatka: 7x serii pompek 25 powtórzeń,przerwy minutowe. Trening biceps: Uginanie ramienia sztangielką w siadzie-w podporze o kolano.7x serii po 25 powtórzeń,sztangielka 7.5kg Trening barków: Wyciskanie sztangielek w górę.Sztangielka 7.5kg 7xserii po 10/15 powtórzeń. 20min odpoczynku. Brzuch: 5 [...]

[...] sztangą 4s * wiosłowanie hantelką -martwy ciąg 3s -szrugsy 3s -uginanie ramion z sztangą stojąc 4s * modlitewnik -ugiannie ramion z hantlami w oparciu o ławke 3s * o kolano -uginanie nadgarstków w siadzie 3s -zwijanie sznurka z sztangielką 3s NOGI : (czwórki,dwójki,łydy) -przysiady ze sztangą 4s -wypychanie ciężaru na ławce 3s -wykroki [...]

[...] na redukcji chce się biegać itp. Kolana bolą mnie przy dotyku dość mocno i bez dotyku przy ruchu lekko. Miejsce bólu to przód kolana na samym dole, tak jakby to nie jest kolano tylko jakieś złączenie kolana z piszczelem czy coś takiego. Ostatnio znowu miałem przerwe od treningu tzn. tydzień regeneracji i w ciągu tego tygodnia grałem w [...]