kolano

[...] 3 serie x8 unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8 wioslowanie sztanga 3 serie x 8 podciaganie sie na drazku 3 serie x5 biceps: uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8 uginanie rak ze sztanga 4 serie x8 naprzemian stronne uginanie hantelek (mlotkowo) 4 serie x8 piatek: nogi + barki nogi: wykroki ze sztanga 3 serie x8 [...]

[...] i z powodzenie stosuje 'brudny boks'. Na końcu dzięki łokciom Larkina - niezła krwawa masakra, ktoś tam od Nicka chyba się rozpaczliwie darł. A wcześniej Lorenz posłał mocne kolano. Jest dobry, ale widać było że przeszkadza mu to, że ma stosunkowo, hmm, dość przeciętny zasięg jak na lhw. Parę razy był tłamszony lawiną ciosów przez Nicka, no ale [...]

A dokładniej ilosc powtorzen do sprawdzenia. chce sie dowiedziec czy to jest dobry trening na sile i tylko na sile Oczywiscie przy kazdej nastepnej serii ciezar zwiekszam PONIEDZIAŁEK - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,8,6,4,2 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10,8,6,4,2 - [...]

[...] 4x8 Podciąganie na drążku 2x5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - do oporu Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - do oporu Piątek: Nogi i triceps Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 [...]

[...] 2 x 12, 10, 8 Wypychanie ciezaru na sównicy 2 x 12, 10, 8 Uginanie nóg lezac na brzuchu 3 x 12, 10, 8 ( na 2 głowe) Wspiecia na palcach 3 x 20 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3 x 20 Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3 x 20 Uginanie jednego nadgarstka z hantlem opartym o kolano 3 x 20 Co o nim myslicie?? pozdro

[...] 3/6 WTOREK RĘCE 1.Unoszenie sztangi na biceps 5/12 2.Unoszenie hantelek 4/12 3.Młotki 4/12 4.Uginanie rąk na modlitewniku 4/12 5.Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4/10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3/10 2.Pompki w podporze tyłem 4/10 3.Wyciskanie na wąsko 4/10 ŚRODA WOLNE CZWARTEK Barki 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] i tric w superserii: uginanie ramion na modlitewniku: 4x12 albo 12-10-8-8 ściąganie wyciągu górnego za linkę, za głową w opadzie tułowia: 4x12 uginanie ramienia w podporze o kolano: 4x12 prostowanie ramienia ze sztangielką za głową: 4x12 ściąganie drążka wyciągu dolnego: 4x12 wyciskanie wąsko leżąc: 12-10-8-8 I co Wy na to ? Co tu zmienić? Z góry [...]

[...] rozpiętki 3serie 10 pow przenoszenie sztangielki 2serie 10 pow modlitewnik sztangą 3serie 10 pow uginanie na przemian hantelek supinacja stojąc 3 serie 10 pow uginanie o kolano 2serie 10 pow Środa Plecy,tric drążek 4 serie max wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 10 pow wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 10 pow wiosłowanie sztangielką 2 [...]

[...] W OPADZIE 3x12 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 Nogi( robiłem pierwsze trzy miesiące, potem skręciłem kolano i do dziś nie mogę-będę mógł ponownie w sierpniu). Przedramiona W dni treningowe biegam 0,5 godziny, w dni nietreningowe 45 minut. Mój cel to spalenie tkanki [...]

[...] poziomej : 4 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki : 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej : 4 serie po 8 powtórzeń Bic : Uginanie przedramienia w oparciu o kolano : 4 serie po 8 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem : 4 serie po 8 powtórzeń Siódemkowanie : 3 serie Środa : Tric + Bary Tric: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] unoszenie wzdłuż tułowia 2 serie unoszenia hantelek 2 serie Biceps: uginanie sztagi stojąc 5 razy do połowy, 5 razy od połowy, 5 razy całosc 2 serie uginanie w podporze o kolano 2 serie // unoszenie hantelek stojąc 2 serie Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 serie Wyciskanie hantelki zza głowy 2 serie Brzuch w dni nietreningowe. Gdy robię [...]

[...] 12,12,10,10,10,8 wspięcia na palce 4x max uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6 podciąganie wąski podchwyt 2x 12 uginanie ze sztangielka modl. 12,10,10 uginanie w oparciu kolano 10,10,10 Piątek Klata + przedramie wycisk sztangielek skos + 10,8,6 wycisk sztangi płasko 10,8,6 wyciskanie sztangi skos ujemny 12,10,12 rozpiętki płasko 12,10,10 [...]

[...] wąsko (6,4,4,2,2) 2. Triceps, sztanga do czoła (4x6) 3. Triceps, hantel, francuski (5x4) 4. Biceps, uginanie sztangi (6,6,4,4,2) 5. Biceps hantel (młotkowy) (4x4) 6. Biceps kolano (4x6) 7. Przedramię, uginanie nadgarstków (4x6) 8. Przedramię, sztanga (4x6) ĆWICZENIE 7 i 8 TO SUPER SERIA CZWARTEK WOLNE ! Piątek: Bary + Plecy 1. Bary, [...]

[...] Triceps I Dipy 4x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x [...]

[...] 2x15 w polowie cyklu zmiana na unoszenie hantelek na boki 2x15 Biceps: -modlitewnik sztanga 3x15 + rozgrzewka -uginanie ramienia z haltekami z obkretem 2x15 -uginanie o kolano 2x15 Brzuch 3x w tygodniu: -lawka rzymska 3xMax ze skretami tulowia Przedramie 1x w tygodniu: -sztanga podchwytem 2x20 -sztanga nachwytem 2x20 Co o tym sadzicie ? [...]

[...] 2. Wiosłowanie hantelką 12,10,8, 3. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8, 4. Wiosłowanie półsztangą 12,10,8 1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie o kolano 12,10,8 3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2latka z [...]

[...] - chwyt młotkowy/klasyczne unoszenie stojąc (do wyboru 1) - maszyna+modlitewnik - unoszenie przedramion ze sztangą - siódemkowanie - uginanie przedramion w oparciu o kolano Triceps (3 ćwiczenia) - wyciskanie francuskie - prostowanie rąk na w podporze - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - pompki na poręczach (niestety nie wiem ile dam [...]

[...] Brzuszki 4x50 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x12/32kg Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x12/13,5kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x12/16,5kg Brzuszki 4x50 ---------SRODA --------WOLNE ---CZWARTEK BARKI Brzuszki 4x50 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12/41kg Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/32kg [...]

[...] Czwartek BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12, 10, 8, 8 powt. 2. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami (młotki) 4x 20 powt. 3. Uginanie ramion w siadzie o kolano hantlem 3x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12, 10, 8, 8 powt. Piątek WOLNE Sobota BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie [...]

[...] siedząc 3s (12,14,16 powtórzeń) Biceps: -uginanie przedramion supinacją ze sztangielkami 3s (8,10,12 powtórzeń) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s (8,10,12 powtórzeń na każda rękę) Trpiceps: -odwrotne pompki 3s (8,8,max powtórzeń) Brzuch: dół:przyciąganie kolan do klatki 3s (20 powtórzeń) [...]