[...] BICEPS: -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka x 25/3serie -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy x 20/4serie -uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano x 20 3 serie PRZEDRAMIĘ: -uginanie ramion nachwytem x 20/4 serie -uginanie nadgarstków podchwytem x 25/2 serie TRICEPS: -podnoszenie hantli zza karku x 20/3 serie [...]
[...] Środa : - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją" nadgarstka) - 5 serii po 10 powtórzeń - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano - 5 serii po 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") - 5 serii po 10 powtórzeń - Uginanie ramienia ze sztangielką na „Modlitewniku" [...]
Chciałbym was sie poradzić ponieważ z każdym treningiem siła idzie mi prawie w dół. czemu? Cwiczze obecnie na mase i jestem prawie początkujacym(około 2 miesiecy). Na początku brałem na klate 58 kg teraz czasem 50 niemoge wziąść. Plan treningu jaki obecnie stosuje: poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie [...]
[...] sztanga stojac podchwytem 4x15-15-6-6 ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 4x15 na kazda reke ugiananie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 4x6 Grzbiet: podciaganie sztangielki w opadzie 4x15 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem do klatki [...]
[...] w opadzie 4s Podciąganie sztangi w górę 4s Uginanie ramion w nachwycie 4s Uginanie ramion stojąc podchwytem 4s Uginanie ramienia ze sztangielek w siadzie w podporze o kolano 4s Piątek nogi+barki Wysoki step ze sztangielkami 4s Przysiady wykroczne 4s Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wznosy ramion w opadzie tułowia 4s Podciąganie sztangi [...]
[...] II stopnia. Zalecił, żeby odstawić treningi przynajmniej na 6 tygodni, a w zamian jeździć na rowerku i pływać (tylko nie stylem klasycznym) i zimne suche okłady na kolano. Powiedział też, że nie utraciłem stabilizacji w kolanie więc stabilizator nie jest potrzebny. Po kolejnych dwóch tygodniach gdy w kolanie odczułem coraz większy ból [...]
[...] klatki 3x12-10-8-8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 3x12-10-8-8 3.martwy ciąg ze sztangą 3x 12-10-8-8 4.Szrugsy ze sztangą 4x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8-8 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x10 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 4x10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w opadzie (wioslowanie) BICEPS: -3x12 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt „mlotkowy”) -3x12 serie uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano PRZEDRAMIE: -4x zwijanie koleczka (malego gryfu) z przywiazanym na sznurku ciezarem -konczenie cwiczen brzuchem: 2x12 brzuszkow 2x12 unoszen nog do brzucha CZWARTEK: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skośnej głową w górę 4 serie x 12 powtórzeń Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie x 12 powtórzeń Biceps: uginanie ramienia z hantlem w siadzie - w podporze o kolano 4 serie x 12 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej na wyciągu stojąc 4 serie x 12 powtórzeń Kompletny plan tygodniowy: Poniedziałek: Trening A [...]
[...] (2serie podchwytem + 1nadchwytem) -3 serie -12 powtórzeń 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem -3 serie -10 powtórzeń (teraz robie siedząc w opraciu o kolano, ponieważ robie dość sporym ciężarem - jak na moje mozliwości ) ŚRODA - przerwa CZWARTEK- tu robie ćwiczenia z piątku, czyli Barki 1.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] sztangą etc, w dni nietreningowe w zależności od dyspozycji kolana jeśli dam rade to 2x jogging po ok 40/50 minut a w 1 dzień interwały (przynajmniej planuje) a jeśli kolano nie pozwoli to w nietreningowe dni rolki - niedziela wolne. Mmmm zapomniałbym - rano tran + multiwitamina? :) [...]
Witam wszystkich.Mam pare pytań licze na profesionalne odpowiedzi.A wiec zaczałem ćwiczyć w DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu??(wystarczająca ilośc?) Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawi do [...]