[...] przedramiona MC PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)DO KLATY PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc Przedramiona : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]
[...] siedzac, prostowanie przedramienia w opadzie, uginanie ramion w waskim uchwycie, uginanie ramion siedzac z sztangielkami w szerokim uchwycie i uginanie ramienia w podporze o kolano) cwiczenia na triceps po 4 serie a na biceps po 3 serie sobota -plecy (podciaganie na drazku z 10 kg krazkiem po 30 powtorzen, wioslowanie koncem sztangi , martwy [...]
[...] Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia Wyciskanie francuskie lezac Wyciskanie franc. siedzac Uginanie ramion stojąc - gryf łamany Siedząc w oparciu o kolano - chwyt młotkowy 2x Ugnianie nadgarstkow - przedramion (?) (duza liczba cwiczen na lydki spowodowana tym, ze mam je bardzo slabo rozwiniete,a chcialbym zwiekszyc ich [...]
[...] porostu owłosienia : nie ma PPM podstawowa przemiana materii : nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 135 Martwy ciąg (MAX) : 200 Przysiad (MAX) : nie robie ze wzlegu na kolano Witam,od stycznia chcialbym wejsc na duza bombe podzielona na 2 czescie.Wpierwszej sila i masa dobrej jakosci w nastepnej zas spalenie fatu,ubicie i sila w mniejszym [...]
[...] 10 pow Biceps 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 10pow 4. uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie 10 pow 5.uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 10 pow 6.uginanie ramion ze sztangielką supinacja nadgarstka (2 miesiąc uchwyt młotowy)3 serie 10pow Środa: DNT Czwartek: (placy i tric) Plecy 1.wiosłowanie w [...]
[...] -Skłony ze sztangą na barkach. -Wiosłowanie sztangą. -Martwy ciąg. Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją. -Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy. Piątek. Barki: -Podciąganie sztangi do brody. [...]
[...] Na drugi dzień wszystko było dobrze, troche bólu podczas chodzenia jak zawsze. Na trzeci dzień pojechałem rano do pracy i było coraz gorzej udo mi puchło, schodziło na kolano, zrobiło się bardzo duże, okrągłe, ledwo mogłem chodzić. Pracowałem do popołudnia (9h) i po pracy ledwo wyszedłem z auta. Położyłem się, posmarowałem Voltarenem Max, [...]
[...] III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x [...]
[...] górę 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.Uginanie ramion ze sztangą 6.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 8.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc DZIEŃ III 1.Podciąganie na drążku nachwyt 2.Podciąganie na drążku pochwyt 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]
[...] serii(1 po 22, 2 po 18, 3 po 14) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami(na łydki)-5 serii(1 po 20 reszta po 16) biceps*3 uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano-4*14 do 16 serii uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-4*10 powt. uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*8 do 10 powt. przedramię*1-uginanie nadgarstków [...]
[...] triceps(przepraszam za nazwy ćwiczeń;) 1. Uginanie ramion hantlami siedząc(leżąc) na łąwce sokośnej;]3s x8 2. Modlitewnik 4s x12/6 3. Uginanie hanli w podporze o kolano 2s x 10 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4s x12/6 2. Ściąganie linki wyciągu 4s 12/8 licze że napisze3cie czy to ma wogle sens.Powiedzcie mi też gdzi tam wcisnąc [...]