[...] w gorze 3x biceps + przedramie: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 4x - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 x - uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x - uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x [...]
[...] stojąc 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 2s Przedramiona: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 2s C Nogi: Żuraw 3s Plecy: MC ze sztangielkami [...]
[...] (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) (stały) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x 12,10,8,6 (progresja) Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4x 12,10,8,6 (progresja) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem3x10 (stały) Przedramie: Uginanie nadgarstków nachytem 2x max Uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax [...]
[...] ramion z hantlami 4 x 10 Piatek Biceps - Triceps Uginanie ramion ze sztanga 5 x 10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 12 Uginanie ramion z hantla w oparciu o kolano 4 x 10 Prostowanie rak na wyciagu 4 x 12 Wyciskanie francuskie siedzac za glowy 4 x 12 Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 x 10 Sobota Nogi Przysiady ze sztanga 4 x [...]
[...] linki wyciągu dolnego do siebie 3 serie 12 powtórzeń) -biceps 7-8 serii (uginanie ramion chwyt młotkowy(stojąc) 3 serie 12 powtórzeń;uginanie ramion w oparciu o kolano (siedząc)3 serie 12 powtórzeń;uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 2 serie 12 powtórzeń -nogi 7-8 serii (przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12 powtórzeń;uginanie [...]
[...] - Przysiady ze sztanga 3s - Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s zadałem w tym również parę pytań odnośnie ćwiczeń i jest to dobre na budowę suchej masy mięśniowej ? Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :60 Wzrost :170 Cel treningowy [...]
Witam! Od jakiegoś czasu zjeżdżam z kilogramami i stwierdziłem, ze przydałoby sie zacząć ćwiczyć też siłowo, żeby z grubego nie zmienić się w cienkiego patyczka. Wiedzy za wielkiej co do ćwiczeń takich nie mam ale postarałem się złożyć taki plan: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
[...] Pompki z nogami na łóżku: 3 serie po 20 powtórzeń Młoteczki: 3 serie po 10 powtórzeń Podnoszenie hantli z rotacją: 3serie po 10 powtórzeń na rękę Z oparciem łokcia o kolano: 3 serie po 10powtórzeń na rękę Śr(plecy i tricek) : Podciąganie 3 serie po 4 powtórzenia nadchwytem i podchwytem Martwy ciąg hantlami: 4serie po 20 powtórzeń [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sa moim celem -klata: 120kg da rade -martwy ciąg: nie wiem,nie robie max -przysiad: tutaj troszke kuleje,kolano nie jest 100%,ogolnie sie zabralem za nogi i odrabiam straty PYTANIE: Siema wszystkim, obecnie zaczalem 4 tydzien cyklu: 1-8 prop 100mg e2d 1-6 npp 100mg e2d 3-9 [...]
[...] 3x12 -biceps: uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12,10,8 uginacie przedramion na stojaco raz jedna raz druga 12,10,8 uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 12,10,8 SRODA: wolne CZWRATEK: -barki: Wyciskanie sztangielek12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 pociaganie sztangi do brody 12,10,8 -kaptury: Wznosy [...]
Serwus! Posiadam, hantle 2x20 kg i drążek, ławeczkę płaska/skośna - Poniedziałek: Biceps. brzuch Rozgrzewka, Unoszenie hantli stojąc 10x8x8x6 Unoszenie w oparciu o kolano 10x8x8x6 Młotki stojąc 10x8x8x6 Spinania z nogami na krześle. Zginanie w bok z obciążeniem w jednej ręce Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Wtorek: Klatka Rozgrzewka Pompki ( [...]
[...] w opadzie 3x12 biceps uginanie ramion ze sztangą 3x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x12 uginanie młotkowe ramion w oparciu o kolano 3x12 piątek barki wyciskanie sztangi zza karku 3x12/12/10 unoszenie hantli bokiem 3x12 -co do klatki, rozpiętki lepiej płasko czy na skosie? -do pleców też bym [...]
[...] 5. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 3x12-10-8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x16-15-15 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x15-15-15 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x14-12-10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x16-14-12 5. Uginanie nadgarstków [...]