[...] 3 x (15-12) czas miedzy seriami 90 - 150 sec KOLEJNE 3 TYGODNIE TRENING I 1.Klatka 2.Biceps -uginanie ze sztagną łamaną 4 x 12/10/8/6 -uginanie ze sztangielkiem o kolano 3 x (12-8) TRENING II 1.Plecy -jak w pierwszym -2. tricepsy także jw.-ew. zamiast wyciągu pompki na poręczach mogą być. TRENING II 1.Barki -jak wyżej- ew. [...]
Witam mam 19 lat waze 70 kg 187 cm wzrostu pomozcie mi czy ten plan treningowy bedzie dobry 1 dzień: kalta i biceps - wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie na ławce skosnej 4x10 -rozpietki na ławce płaskiej 4x10 -rozpiętki na ławce skosnej 4x10 -przenoszenie sztangielki biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE [...]
[...] tym czasie mialem infekcje zoladka i watroby(wirus anginy poszedl na organy),eliminacja 6 miesieczna,2 razy zlamana reke,eliminacja razem okolo 8 miesiecy,kolano uszkodzone,elimacja tez razem bedzie z 5-6 miesiecy.Ostro nie?.Teraz juz modle sie,zeby wszystko bylo dobrze,ja naprawde od zycia wiele nie wymagam,tylko bym se [...]
[...] glukozaminę, podobno to PLACEBO, ale jednym pomgaga drugim nie;) ja osobiście czuję poprawę, bark mi już nie strzela, może czasem coś chrupnie ale to rzadkość:) tak samo kolano przestało mnie boleć i strzelać a miałam okres kiedy jakoś puchło, bolało i strzelało...a teraz nic super:) na studiach bardzo fajnie, wszystko pozaliczane zero [...]
[...] palce 4 x 15-18 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w skosie 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10-12 Biceps + Triceps Uginanie o kolano 3 x 12 Ściąganie podchwytem ramiona przy tułowiu 3 x12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 3 x 10 Superseria: uginanie ze [...]
Witam. Jestem akurat podaczas treningu 8 tygodniowego czyli 3 treningi na kazdym wszystkie partie miesni. Jak skoncze to zaczynam 4 treningi w tygodniu na kazdym inne partie miesni. A wec prosze o mala pomoc jesli cos zle dobrałem Poniedzialek: Klatka Biceps, Triceps Klata: Wyciskanie : laweczka prosta 3 serie 10 pow laweczka skosna 3 serie 10 [...]
[...] -ramiona uginanie ramion ze sztanga stojac z podchytem 4x10 (50 kg) uginanie ramion, ale z hantlami 4x10 (26kg) uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze na kolano (28 kg) wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 4x10 (45kg) wyciskanie "fancuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 4x15 (22kg) -mm. brzucha ABS poziom VIII środa [...]
[...] chantelkiem 3x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 BARKI+NOGI + przedramie Barki wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x15 unoszenie hantli w opadzie 4x15 Szrugsy 4 x 15 Nogi Przysiady ze [...]
[...] 2 serie x 12/10 powtórzeń martwy ciąg 3 x 12/10/8 Biceps: Unoszenie ramion ze sztangą łamaną/wąsko trzymając/ - 3serie x 12/10/8 powtórzeń Unoszenie ramion w podporze o kolano - 2serie x 12/10/8 powtórzeń uginanie ramion na skosnej ławeczce - 2serie x 12/10/8 powtórzeń Środa: Klatka/Triceps/Brzuch* Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
[...] (wiosłowanie) 4Martwy ciąg 12/10/10/8 1<2=3<4 Biceps 1uginanie ze sztnagą na modlitewniku 12/10/8 1<2<3 2Uginanie ramie ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 X 12 3Uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku siedząc stylem młotkowym 3x12 (ćwiczenie 2 i 3 seria łączona) Piatek Barki 1Wyciskanie sztangielkami lub [...]
[...] sztangielki w opadzie 3x12 (wiosłowanie) 4Martwy ciąg 12/10/10/8 Biceps 1uginanie ze sztnagą stojąc 12/10/8 2Uginanie ramie ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 X 12 3Uginanie ramienia ze sztangielkami siedząc stylem młotkowym 2x12 (ćwiczenie 2 i 3 seria łączona) Piatek Barki 1Wyciskanie sztangielkami 12/10/10/8 [...]
[...] pojęcia jak chcesz to osiągnąc dobierając na trening bicepsa -uginanie ze sztangą w bardzo wąskim uchwycie 5x 12-12-12-12-12, -uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-12-12-12. a to nie wiem nawet co to jest.... może coś jak uginanie z oparciem o kolano?? jeżeli tak to jest również bad news bo to jest na biceps ale na głowę długą pzdr
[...] na modlitewniku - unoszenie przedramion na modlitewniku z użyciem drażka wyciągu - unoszenia przedramienia ze sztangielkami siedzac ( ramie nieco powyżeyj łokcia oparte o kolano - unoszenie przedramienia ze sztangielkami siedzac ( ramie nieco oparte o wewnetrzna czesc uda) - unoszenie przedramion z drażkiem wyciągu stojąc - unoszenie [...]
pinec byc może okrojona wersja np bez filmików czy cos albo poprostu jakoś inaczej spakowana nie wiem no a co do kolan to tez jak słysze jak np ktos opowiada jak mu strzykawke wbili w kolano i wode zasysali czy coś tam to masakra....