kolano

[...] Martwy ciąg 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (9 + 3) 1. Uginanie ramion ze sztangą / na wyciągu 12-10-8-8-6 (17 kg) /za duzo serii maxymalnie 32. Uginanie ramion w oparciu o kolano 10-10-10-10 /tez max to 3 serie 3. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15-15-15 / do palenia w przedramieniu i podchwytem ŚRODA KLATKA (12) 1. Wyciskanie [...]

[...] mimo ze miałem totalne patyczaki, a nie nogi) pozniej był znaczny progres (po paru miesiąch...uda takze z marnych 50 urosły do ponad 60) ale nie brałem ze względów na kolano wiecej niz 100kg na 9-8powt (to była ostatnia seria) obecnie nie robię w ogóle przysiadów, nad czym bardzo ubolewam - ale najpierw chcę mieć spowrotem zdrowe kolano, [...]

[...] 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x5powtórzeń (0-180stopni, 0-90stopni, 90-180stopni, 0-180stopni) 2.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 4x12-6 3.uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem- 4x12-6 PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12-10-8 pow. 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] plecami 2x12 5)Porecze3x12 BIC: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z supinacją nadgarstka)2x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramienia z ekspanderem3x12 4) Mlotki3x12 Wtorek Wolne Środa : plecy + triceps PLECY 1)Rozciaganie ekspandera nad glowa 4x12 2)Unoszenie tulowia z [...]

[...] w góre 4x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -Wznosy barków 4x12 -Uginanie raminon ze sztangą na modlitewniku 3x12 -Uginanie raimenia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x12 -Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 4x12 -Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 4x12 aha i z supli [...]

[...] -Wznosy barków 4x12 / k, chodź kaptury lubią dużo powtórzeń ;) -Uginanie raminon ze sztangą na modlitewniku 3x12 / daj 4 serie -Uginanie raimenia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 / j.w -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x12 / wywal -Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 4x12 k -Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 4x12 [...]

[...] 3 pozycjach (pozycja 21)ja zwiekszylem ja do 30 , ciezar 20kg Kowadełko 4*8-5 (zaczynam od 20 do 23/25 max) Kowadelko do połowy na stojaco 2*8 - 23 kg Sztangietka oparta o kolano czyli moj wlasny modlitewnik :) 2-3*8 od 15,5 kg do 18 Sztangietka do połowy - 2-4* 18kg Jak cwicze nacisk na klatke to eleminuje metoda 21, sztange łamana A TERAZ [...]

Nie odkryłeś niczego nowego. Normalne, że większość luda ćiwczy tylko klatke, bo po co inaczej?? A nogi po co?? Przecierz mnie kolano boli, a poza tym są mocne, wkoncu się nie przewracam A przysiady to wogóle kegosłup krzywią i wogóle... Ja bym się nie przejmował na Twoim miejscu, tylko jak widzisz, ze ktoś się naprawdę przykłada do treningu i [...]

[...] sa wsztyskie miesnie . zaczalem biegac w wieku 20 lat (obecnie 24)zaczynajac 6 dni w tygodniu po 6 km potem praca coraz mniej biegania wiecej drazka i pompek , a kolana hehe kolano wysiada jedno przez prace ale coz glukozamina 3 razy w roku da sie przezyc, co do pompek to jest to o tyle dobre ze naprawde czujesz sie silny potrafiac to zrobic [...]

[...] stojąc podchwytem- 3x12-8 rob normalnie-bez kombinowania bo na poczatku do uzykania przyrostow wystarcza ci najprostsze metody 2.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 3x12-6 3.mlotki 3x12-6 PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12-10-8 pow. 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie)- 3x12-10-8 pow. 3.Przyciąganie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x15/12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12-16 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-16 Sobota: Plecy+Biceps+Przedramiona Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax (nachwytem na razie za ciężko ) Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] Możesz dać pompki w podporze tyłem 4. Uginanie nóg na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12 <--- Zmienić Przysiady + wykroki w zupełności starczą - możesz zwiększyć serie w przysiadach, dać proga.. 2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 <--- zmienić (zmienił bym na wyciskanie hantla na kolanie w oparciu o kolano czy jak to tam ;p pozdro

[...] 8-10 SR /Plecy, Biceps/ Podciaganie do klatki 6x 10-7pow wiosłowanie sztangą 4x 10-8pow szrugsy Uginanie sztanki stojąć 4x 12-8pow modlitewnik ze sztangą 2x 8pow uginanie o kolano 3x8pow PT /Klatka, Barki/ Klatka taka jak w powniedziałek unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12-8pow wyciskanie z przed klatki 4x 10-6 pow podciaganie do brody [...]

Proszę o pomoc w wyborze treningu. Ma to być kolejny ACT, czy Spilt(dzielony na grupy mięsni)? Celem jest masa. Mój pierwszy trening -ACT(ogólnorozwojowy) trwał 6 tygodni i wygłądał następująco: 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuszki na na skosie) 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(na mazynie) 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na maszynie) 4. WYCISKANIE [...]

To zależy co to za kontuzja. Teoretycznie nie powinno nic się dziać nieporządanego. Spróbuj wykonać to ćwiczenie j jeżeni kolano nie będzie boleć to znaczy że możesz ćwiczyć,

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: (4 serie) 12 (staly) Uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym: (4 serie) 12 (staly) Uginanie ramion ze sztangielką o kolano (jednorącz): (4 serie) 10 (staly) Przedramie: Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem: (2 serie) 20 (staly ciezar) CZWARTKI: Brzuch PIATKI: Barki Unoszenie [...]

[...] 4x maks 2.wioslowanie sztanga szeroko 12/10/10/8 PROG 3.wyciąg przode/tyłem 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/10/8 2.uginanie o kolano 10/10/10/10 (staly) Dzien III Uda + lydki + barki +przysiady 12/10/8/6 1.prostowanie nog na maszynie 3x12 2.uginanie na maszynie 3x12 3.wspiecia 4x20/20/max/max [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 3x15/12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12-16 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-16 Sobota: Plecy+Biceps+Przedramiona Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax (nachwytem na razie za ciężko ) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] stojąc podchwytem 3x15/12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12-16 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-16 Sobota: Plecy+Przedramiona+brzuch Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax (nachwytem na razie za ciężko ) Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: (4 serie) 12 (staly) Uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym: (4 serie) 12 (staly) Uginanie ramion ze sztangielką o kolano (jednorącz): (4 serie) 10 (staly) Przedramie: Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem: (2 serie) 20 (staly ciezar) CZWARTKI: Brzuch (brzuch.txt) PIATKI: [...]