[...] ze sztanga stojac podchwytem 4s 8-10 /Proponuje sztange łamana dokupic i na niej to robic... 2) Uginanie ramion ze sztangelkami stojac 3s 8-10 3) ugiannaie ramienia o kolano 3 8-10 Piatek: Barki: 1) Wyciskanie za karku 3s 8-10 /zza jest bardziej kontuzjogenne ja bym dał z klatki stojac. I więcej powtórzen ( [...]
[...] TO ZWYCZAJNA ZMIANA CHWYTU 1 I 2 JEST DOBRE I PORPAWNE W ZALEZNOSCI OD TEGO CO CHCEMY TRENOWAC 2) Uginanie ramion ze sztangelkami stojac 3s 8-10 3) ugiannaie ramienia o kolano 3 8-10 Piatek: Barki: 1) Wyciskanie za karku 3s 8-10 /zza jest bardziej kontuzjogenne ja bym dał z klatki stojac. I więcej powtórzen ( ); KONTUZJOGENNE JEST TAK [...]
[...] dystansach.W październiku ubiegłego roku zerwałem sobie więzadło krzyżowe.Z własnej głupoty zerwałem je ponownie w styczniu i od tego czasu dużo bardziej uważam i dbam o kolano. Ortopeda powiedział że mam dwa wybory - albo trzymać kolano na mięśniach albo operacja. I tutaj pojawia się moje pytanie - z racji tego że operacja trochę mnie [...]
o strzale w kolano - myslalem wtedy o palnej co do przćwiczenia techniki, jak najbardziej zgadzam się z tym , że to trzeba szlifować, każdy kto ma minimalne chcociaz pojecie o ćwiczeniu jakiejkolwiej SW wie,ze pokazanie raz, dwa nic nie daje. Lepsza jest próba obrony i dostanie bomby niż nie zrobienie niczego w tym kierunku czy krzyczenie, prawda? [...]
Trenować mi wolno, ma tylko nei brać udziąłu w żadnych zawodach bardziej obciążających kolano, czyli w moim przypadku biegi przełajowe - stadion jest ok. Tak mi powiedział lekarz. Jak sobie zbuduję (odbuduję ) lewe udo to powinno być ok. Narazie jest wyraźnie mniejsze od prawego. Lewe jestem w stanie objąć dłońmi a w przypadku prawego brakuje mi [...]
[...] podchwytem 2 serie 10-12 powt. - uginanie ramio ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2 serie 10-12 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie 0-12 powt. ======================================================================================= PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]
[...] 3 serie 12/10/8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie 10-12 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. ======================================================================================= PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej [...]
witam Napiszcie w jakim stopniu było niestabilne wasze kolano po zerwaniu więzadeł, w czasie chodzenia ucekało wam kolano, podczas biegania czy kiedy? I jeszcze czy lekarz przepisał wam cos do łykania aby wspomóc gojenie więzadeł? Bo od mojego lekarza moża sie g**** dowiedzieć. Słyszałem że glukozamina jest dobra na więzadła i scięgna. pozdro
[...] 4x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano C) Barki: 4x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Proszę o ocene treningu i ewentualne korekty. Pozdrawiam
[...] zewnątrzoponowe albo podpajęczynówkowe , a z nieruszaniem nogami to obecnie niespotykane (wiecej ludzi sie niewybudza ) pogadasz z anastezjologiem niektórzy wolą pełną narkozę żeby nie widziec prętów w kolanie , choc oczywiście stanowisko operacyjne moze być zasłonięte i na prośbę możesz widzieć kolano od środka ortopeda robi takie rzeczy
Racja, racja - niedawno "odkryłem" to ćwiczenie. Wchodzi znacznie lepiej niż "o kolano". Bicepsy strzeżcie się Już powoli zaczynam przerabiać rękawy koszul
[...] Jest świetnie przygotowany. Co do walki CC z A. Emelianenko czy z Vovchanchynem, to w którym momencie dominowali oni w walce ? Emelianenko po próbie klinczu dostał kolano w głowę, potem w narożniku przyjął serię ciosów, został rzucony przez biodro jak szmaciana lalka a na końcu wyjął lewy high kick. Naprawdę ciężko jest dopatrzeć się tu [...]
[...] Półskip A Tak jak skip A, unosimy kolana przed siebie jednak w szybszym tępie i dużo niżej (kąt około 30-40 stopni). Podskok Naprzemian stronny podskok w góre, unosimy lewe kolano oraz prawą ręke i na odwrót. Wieloskok Skaczemy z nogi na noge poruszając się do przodu i jednocześnie unosimy wysoko kolano. Podbiegi Tutaj chyba nie musze tłumaczyć [...]
Widze że koniecznie chcesz mówić ze plan sobie napisałeś sam a nie wziołes gotowca . Skoro chcesz iśc koniecznie takim podziałem grup to niech Ci będzie, poprawie Twoj, i juz niech ten post nie zaśmieca forum. Podstawowe błedy: -BRAK PROGRESJI -zabojczo wielka ilość serii na barki -za mała intensywnośc na biceps -kolejność ćwiczeń Oto poprawiony [...]
Siema , ćwicze od 2 lat systematycznie 3 dni w tygodniu mam 17 lat rzeżba super ale chciałbym jeszcze troche masy złapać bo waże tylko 80kg a oto mój plan Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 ławka skośna 4serie 12/10/8/6 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 4 serie [...]