kolano

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:80/serie nie chce mocno obciazac kregoslupa -przysiad: 70 na serie przy wiekszych ciezarach boli mnie lewe kolano planowalem 12 tyg na cypionacie po 250mg co 4 dni ale chce wrzucic mix cypionatu i propa na poczatek zeby szybko sie rozkrecilo a potem sam cypionat dodam ze celem [...]

Basen rzeczywiscie bylby najlepszym rozwiazaniem, bo nie obciaza stawow. A jak jest np z rowerkami eliptycznymi? Tez nie dasz rady ze wzgledu na bol kolana? Moze warto by pomyslec o jakims innym wysilku? Cos poszalec ze sztanga, kettlami. Z tym, ze ciezko cos powiedziec na ile pozwala Ci kolano

Nie wiadomo ze względu na to że mam sporo nauki w szkole a rodzice nie chcą żebym tracił lekcje... Na artroskopii miałem wycięty kawałek więzadła. Kolano ma prawie pełny zakres ruchu (ból zaczynam odczuwać dopiero kiedy łydka prawie w całości styka się z udem), obrzęku nie ma, tylko blizny po operacji. Jedynie po dłuższych spacerach np. 10 km [...]

Do momentu kiedy zjawi się osoba mająca wiedzę z tego zakresu - przejżyj podobne posty: http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=kolano

Dodam moze jeszcze ze kolano nie spuchlo ani nic w tym stylu...wszystko wyglada jaky nie bylo zadnego problemu.

Barki lubią większą objętość treningową więc warto spróbować takie rozwiązanie. Uginanie o kolano to zbędne ćwiczenie. Zrób tam sobie uginanie z supinacją.

Rion, uginanie z supinacja mam w pull 1 czym mogę zastapic o kolano?

[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami BICEPS 1.Uginanie sztani 2.Sztangielkami podparte o kolano 3.Młotki WTOREK UDA ŁYDKI /BRZUCH 1.PRZYSIADY 2.PROSTOWANIE NOG 3.WZPIECIE NA PALCE BRZUCH TO TYLKO BRZUSZKI I WZNOSY NOG CZWARTEK KLATA / TRICEPS KLATA [...]

[...] ramion ze sztanga 4x8 powt 2.unoszenia ramion ze sztangielkami siedzac 4x8 powt 3.unoszenie ramion gryf lamany 4x8 powt 4.unoszenie ramienia z hantla w oparciu o kolano 4x8 powt triceps 1.wyciskanie francuskie 4x8 powt 2.francuskie siedzac 4x8 powt 3."kielich". 4x8 powt tak sie przedstawia moj plan prosze o ewentualna [...]

[...] sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Pompki w podporze tyłem PRZEDRAMIĘ uginanie nadgarstków podchwytem uginanie nadgarstków nachwytem czy taki plan HTS [...]

[...] poziomej 4 s. - 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku lub w oparciu o kolano 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha 1) Spięcia brzucha leżąc 4 s max 2) Unoszenie nóg leżąc 4 s. max II dzień Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 s. [...]

[...] 4/12;10;8;8;6 uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowe" 4/12;12;10;10;8 // daj staly ciezar i dodaj jeszcze jedno cwiczenie np. uginanie hantelki o wsparciu o kolano barki ; nogi: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4/12;10;10;8 podciuąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/12;10;10;8 wznosy barków "szrugsy" 5/20;20;15;15;10 a [...]

[...] Sroda Plecy Martwy ciag 4s 10-8 Podnoszenie sie szerokim nachwytem 3s max Wioslowanie sztanga 3s 10-8 Bic Uginanie sztangi 3s 10-8 Uginanie hantli mlotkowo 10-8 Uginanie o kolano 10-8 Przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem 3s 20/20/25 Uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 20/20/25 Piątek Barki Wyciskanie sztangi 4s 10-8 unoszenie sztangielek [...]

[...] - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Skłony ze sztangą na barkach 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s Może być?

[...] wysoki step ze sztangielkami łydki: wspięcia na palce siedząc ( różnie ułożone stopy ) Klata: płaska skośna rozpiętki przenoszenie hantla BIC: uginanie ramion oparcie o kolano PLECY: MC Wiosłowanie sztangielką Przenoszenie sztangi w leżeniu BARKI: wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

albo przy rzucie delikatnie tracasz trica prawie pod pacha sedzia nie zawsze zauwazy mozna stanac na nodze a jak kryjesz pod koszem przeciwnika i jest plecami do ciebie to wpychasz mu kolano miedzy nogi i juz nie bedzie w stanie tak szybko ci uciec czy cos skuteczne

[...] po przysiadach ze sztangą może mieć różne przyczyny, takie jak: Nieprawidłowa technika przysiadania. Jeśli nie wykonujesz przysiadów poprawnie, możesz nadmiernie obciążać kolano zamiast mięśni ud i pośladków. Może ona wynikać pośrendio z poprzykurczanych mięśni miednicy. Zespół bólu rzepkowo-udowego. Jest to stan, który powoduje ból wokół [...]

[...] po przysiadach ze sztangą może mieć różne przyczyny, takie jak: Nieprawidłowa technika przysiadania. Jeśli nie wykonujesz przysiadów poprawnie, możesz nadmiernie obciążać kolano zamiast mięśni ud i pośladków. Może ona wynikać pośrendio z poprzykurczanych mięśni miednicy. Zespół bólu rzepkowo-udowego. Jest to stan, który powoduje ból wokół [...]

[...] to 2 x tyg wiec wychodzi razem 12 seri, a to troszke za duzo jak na biceps. I co tydzien mozesz sobie zmieniac cwiczenia tym hantlem, raz mozesz uginac siedzac w oparciu o kolano, raz stojac z suplimacja, raz chwytem mlotkowym, no ale jak te cwiczenia wykonywac i dokladny ich opis znajdziesz w atlasie cwiczen. zamiast tych brzuszkow proponuje [...]

[...] -laczysz tu plecy z bicem ciezkie polaczenie Martwy ciąg 5seri 10-5powe - 3s x 12p wiosłowanie sztanga podchwytem 5seri 10-5 pow - 3s x 15p uginanie ramion w podporze o kolano 3serie 10-5pow -jako 2 cw ze sztangielkami w staniu 3s x 12p uginanie ramion ze sztanga łamana 4serie 10-5pow - jako 1 cw. 3s x 15p -dodaj jeszcze mlotki 3s x 10p [...]