Wyszedł mi siniak na kolanie bez żadnej przyczyny . Leżałam w łóżku później gdy chciałam wstać strasznie rozbolało mnie kolano a nigdzie się nie uderzyłam ani nic... Co to może być???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z obciążeniem 3x12 Allahy z hantlem 4x8 Wtorek: Sztuki walki(karate 60min) Środa: PULL PULL: Podciąganie nachwytem 4x4 Przysiady z hantlami 4x10 Wyciskanie hantli o kolano 4x10 Dumbbell one arm row 3x12 na rękę Zginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x12 Podciąganie podchwytem 4x4 Plank klasyczny 3x60s Czwartek:Sztuki walki(karate [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Allahy z hantlem 4x8 Środa: karate 60 min Czwartek: PULL PULL: Podciąganie nachwytem 4x4 Przysiady z hantlami 4x10 Wyciskanie hantli o kolano 4x10 Dumbbell one arm row 3x12 na rękę Zginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x12 Podciąganie podchwytem 4x4 Plank klasyczny 3x60s Piątek: LEGS LEGS: Przysiady [...]
[...] przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3 8-8-6 Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc 3 8-8-6 Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze o kolano 2 10 CZWARTEK - ĆWICZENIA NA BARKI I PRZEDRAMIONA BARKI Ćwiczenie serie powtórzenia Unoszenie hantli w opadzie tułowia, siedząc 3 8-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 140 (lecze kolano) Mógłby ktoś przeanalizować badania ? lece test od 1,5 roku solo, do tego 2x w tyg po 250 HCG. E2 badam co 3 tyg i co pare dni wbijam letrozal aby utrzymać w ryzach. [...]
[...] powtórzeń w serii małym ciężarem. Aktualnie staram się robić cokolwiek tylko mogę na maszynach, w tym prostowanie nóg siedząc, zgięcia leżąc na brzuchu, łydki siedząc. Samo kolano jest u mnie trzymane przez czworogłowy, więc nie mogę przestać go ćwiczyć, bo za te 3 lata nie będę mógł stać prosto. Już nawet mowa nie o rozbudowie mięśnia, ale [...]
[...] kolan (lub obciążające je w znikomym stopniu) zalecacie w celu poprawienia sylwetki? Ogólnie rzecz biorąc mam problem z kolanami, kilka lat temu skręciłem 2x lewe kolano (i to mi najbardziej dokucza) oraz 1x prawe. Dlatego zamiast biegania siadam na rower, ale nie mogę nadwyrężać kolan (szybka jazda, wjazd pod górkę powodują jak na [...]
[...] ramion z hantlami z rotacją stojąc lub siedząc na ławce 3s uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc lub siedząc na ławce 3s uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 3s Środa LEGS czworogłowe: przysiad ze sztangą na plecach 4s hack squat 4s wyprosty kolan na maszynie siedząc 4s przysiad bułgarski z hantlami 4s dwugłowe: rumuński [...]
[...] Wspięcia na palce siedząc Dzień 3 Podciąganie na drążku nachwytem Wiosłowanie sztanga łamana Martwy ciąg klasyczny 4 Szrugsy Uginanie sztanga łamana na biceps szerokim chwytem Uginanie młotkowe Uginanie hantli w oparciu o kolano z supinacja Dzień 4 Powtarzanie od początku planu 1 Zmieniony przez - mxxrfin w dniu 2023-03-26 20:00:30
[...] genetyczne uwarunkowania do chudych nóg (tłuszcz przy redukcji zawsze najpierw zasuwa z nóg) boję się robić przysiady jak i MC. Być może przełamie się w najbliższym czasie, kolano jest w miarę stabilne chociaż czasem niestety lubi się skręcić co mega boli. Plan mam 3 dniowy, ćwiczę 3 razy w tygodniu. A: PLECY: Maszyna podciąganie 4s Wiosłowanie [...]
[...] chwytem młotkowym ( z zatrzyamniem w górnej fazie ruchu 1 sek. ) 3x 15 pow Uginanie ramion z hantlami naprzemienne 30 30 24 pow Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano jednorącz 3x 12 pow Brzuch Scyzoryki Spięcie brzucha,tak aby ręce i nogi zamkneły sie jak scyzoryk 3x 20 pow Przyciąganie kolan do klatki siedząc na ławce płaskiej [...]
[...] na poręczach 2xMAX Plan C Przysiad ze sztangą 3x12/10/8 Podciąganie na drążku 3xMAX Wyciskanie sztangą/sztangielkami skos górny 3x12/10/8 Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 2x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x10 Uginanie przedramion w podporze o kolano 2x10 Plank/plank boczny 2xMAX /SFD/2023/6/5/1c01ab2a671f48b39706612df17ee29a.jpg
[...] skacze. Jak tylko zginam w powietrzu to trzaska. Ortopeda powiedział że faktycznie trzaska i powiedział że to Prawdopodobnie od braku mazi w stawie. Zaproponował zastrzyk w kolano. Nawet konkretnej firmy 40 mg hialurpnianu sodu za 190 zł. Miesiąc czekałem na wizytę z NFZ i powiedział że " my je robimy" i że jak ten kupię konkretnie to tego [...]
[...] ,18 kg,16 kg,do wyczerpania. 2/ Modlitewnik ,sztanga lamana szeroki chwyt. 4 serie od 10 do 15 powtorzen,kazda seria dokladam ciezaru. 3/ Uginanie przedramienia w oparciu o kolano. 4 serie od 12 do 15 powtorzen,nie zmieniam obciazenia. SOBOTA . Plecy 1/PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPARCIU O ŁAWECZKĘ (WIOSŁOWANIE): 4 serie zaczynam od 15 powtorzen [...]
[...] Witam. Przez rok leciał test 125mg e3.5d. Odblok się udał. Test i estro w połowie normy, natomiast co mnie nurtuje to ciągłe kontuzje. Bolą mnie stawy łokciowe, teraz doszło kolano. Nie mogę praktycznie trenować, bo cały czas coś boli. Czy to się unormuje? Czy wejście na trt rozwiązałoby problem? To trzeci cykl tylko na cypio i pierwszy raz po [...]