kolano

[...] hantli na ławce skośnej H: Wyciskanie na klatkę Hammer H: Rozpiętki na ławce skośnej linki H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym H: [...]

Poprostu bardzo czesto gram w piłke moze moje kolano tego niw wytrzymało hmmm no niewiem ale dzieki . Może się ktoś spotkał z takim czymś ... Pozdrawiam

Przydalo by sie przejsc do ortopedy, moze trzeba bedzie zrobic przeswietlenie. Tutaj moze byc wiele przyczyn: przeciaznie stawu, uraz ktoregos z wiezadel, uraz łąkotki lub stawu rzepkowego. W kazdym z ww urazie boli kolano ale co Tobie dolega niestety nie wiem.

Skoro nie miałeś wyraźnego urazu a tylko przeciążyłeś kolano - to lekka przerwa powinna pomóc. Radziłbym pojeść trochę żelatyny, nie zaszkodzi a może pomóc :)

Budowlaniec powinien miec kask zgodnie z bhp. 8 godzin układania kostki brukowej w słoncu to niezle mozna sie spalic sam wiem po sobie a jeszcze jak ktos jest łysy jak kolano to dopiero .Takze polecam huste czy cokolwiek co ochroni cie przed słoncem

[...] na maszynie 6x10(nachwyt, podchwyt i waski chwyt) potem wyciag imitujący podciaganie 4x10 za glowa tyle samo przed potem wyciag dolny na siedzaco na koniec haklem tyle ze kolano na laweczke(tu juz na maksa maksymalnym ciezarem z lekkim zazucaniem) i alll wszystko 4x10 cwiczymy we trzech wiec moze za dlugie przerwy choc wlasciwie nie [...]

50 DOLLARS PRZEPRASZAM MASZ RACJE ALE NIE MOGŁEM ZNALEŹĆ A SWOJA DROGA TO ŁADNY Z CIEBIE PIES TROPIACY , WIDZE ZE FORUM ZNASZ NA PAMIĘC ALE SAM WIDZISZ ZE JEDNI MÓWIĄ WĄSKI CHWYT A INNI ŻE O KOLANO :-/ A TY JAK MYSLISZ ??

[...] robić samych stang stojąc mój plan na bicka ( ćwicze go z plecami): sztanga stojąc normalny chwyt 4 serie 16-12 powtórzeń sztangielki supinacja 3 serie 16-12 powtórzeń o kolano 3 serie 14-12 powtórzeń i ostatnio dodałem coś takiego że siadam na ławce 90 stopni biorę łamany i robie 25 powtórzen, 30 sekun przerwy znów 25p 40 s przerwy i 15 [...]

chomson do cwiczeń podstawowych ze sztangą używaj wąskiego chwytu. Dodatkowo zastosuj uginanie ramienia w podporze o kolano i UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) Wiecej w atlasie cwiczeń.

Ja osobiście na większych ciężarach też nie robię atg. Moje kolano na dużych ciężarach lubi sobie przeskakiwać właśnie na samym dole i później mam kilka tygodni problemów z nim murowane. Ja celowo napisałem sieroty w cudzysłowie - bo nie uważam, że świat jest zero jedynkowy i coś jest wyłącznie albo dobre albo złe. Owszem, jeśli ktoś może to [...]

[...] wykonywane naprzemian zaczynam od bicholca 1.Uginanie przedramion stojac sztanga łamana 4 x 8 powt. 2.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 x 10 3.Uginanie przedr. o kolano 4 x 8 4.Uginanie przedramienia hantelka za glowa 3 x 10 5.Naprzemienne uginanie przedramion (hantelki) lezac na laweczce skosnej 6.Wypychanie hantelki w tyl (w opadzie [...]

[...] brzuch. Rozluźnij szyję i patrz w dół. Unieś prawą napiętą nogę w górę, do poziomu bioder. Następnie przenieś ją w bok, krzyżując i dotykając nogą do podłogi, daleko za kolano, na którym oparte jest ciało. Napnij mocno pośladek i powróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, że ciało powinno być nieruchome od głowy do bioder. zmień nogę. Wykonaj 3 [...]

[...] poziomej na maszynie** 6-8 Rozpiętki na ławce skośnej** 6-8 BICEPSY Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc** 6-8 Uginanie przedramienia w podporze o kolano lub uginanie przedramienia na maszynie** 6-8 Uginanie przedramion przy neutralnym ustawieniu dłoni*** 6-8 DZIEŃ V NOGI Wyprosty nóg* 10-12 Wypychanie nogami* 10-12 [...]

[...] martwy ciag 4x10 przyciaganie sztangi do brzucha 4x10 drazek 4x5 uginanie nadgarstkow podchwytem 4x15 uginanie ramion ze sztanga 4x10 modlitewnik 4x10 uginanie w opadzie o kolano 4x10 pt wyciskanie sztangi w siadzie z klatki 4x10 wyciskanie hantli w siadzie 4x10 przysiady 4x10 uginanie nog na maszynie 4x10 wspiecia na palce 4x10 unoszenie [...]

[...] stojąc + wyciskanie 3. Młotkowe jednorącz ( lub podciąganie) II. Zestaw A i B na Nogi Zestaw A (asysta) 1. Przysiad przedni 2. "Dzień dobry" 3. Wykroki - kolano do pięty (sztanga lub sztangielki) Zestaw B (główne) 1. Przysiad 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Suwnica III. Zestaw A i B na Klatka, Triceps, brzuch Zestaw A [...]

Zerwania więzadła jak również zerwania łąkotki nic nie jest w stanie Ci zregenerować z czasem kolano Ci się rozsypie jak tego operacyjnie nie zrobią prowadzi to do artretyzmu i zwyrodnienia stawu zrób sobie to jak najszybciej

[...] sztangi w leżeniu 3x 3. Wyciskanie sztangielek skos 3x 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 5. Unoszenie ramion chwytem młotkowym 3x 6. Unoszenie ramion w podporze o kolano 3x B: 1. Przysiad ze sztangą 4x 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 3. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 3x 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 5. [...]

ok jarze czyli cos takeigo łamana 3x12 hantle stojąc 3x12 młoktowy 2x12 i natle o kolano 1x12 i to w pojniedzialek i myslicie ze beda efekty????;ppp

[...] ramion ze sztanga prosta stojac 3serie 12-10-8 progress uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3serie 10-8-6 progress uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3serie 10-8-6 progress brzuch: ABS II Triceps: wyciskanie frazcuskie lezac sztanga 10-8-6 progress wyciskanie francuskie hantli zza glowy siedzac 3x10-8 waskie [...]

dzieki a co myslisz o takim planie: przysiad mc przenoszenie wioslo jednoracz wyciskanie na barki jednoracz uginanie na bic o kolano wyciskanie francuskie siedzac jednoracz wszystko robilbym przy uzyciu sztangielki jednej