kompleksy sztangowe

witam co sadzicie o robieniu kompleksow sztangowych na zasadzie HST? pytam poniewaz brakuje mi czasu na trneingi a z takim czyms schodzi szybko i wystarczy sztanga i obciazenie hehe

z gory dzieki za pomoc:)

nie probowalem.

jednak to raczej dodatek, niz trening (kulturystyczny) sam w sobie.

a z sama sztanga cos tam przeciez mozna pokombinowac - zarzut i wyciskanie stojac/push press, mc, wyciskanie lezac z podlogi-floor press (male stojaki/jakies podstawki by sie przydaly), mozna zaiprowizowac porecze, zamontowac drazek, pokombinowac z nogami.

no wlasnie chodzi Chwilowy o to ze od pazdziernika bede mieszkal w Krk i mam juz mieszkanie zalatwione itd itd itd ale nie moge tam zrobic sobie silki niestety no ale sztange z obciazeniem bym tam wniosl hehe i chce cos wykombinowac

kilobb nie bez efektow robil hst oparte o porecze i podciaganie na drazku (a tu ze sprzetem i pod katem zajmowania miejsca, i kasy nie ma problemu przeciez), kiedys jeszcze dorzucal (i wartoby dorzucic) wyciskanie stojac i MC i jakas forme przysiadu/wykrokow.

dzieki a co myslisz o takim planie:

przysiad
mc
przenoszenie
wioslo jednoracz
wyciskanie na barki jednoracz
uginanie na bic o kolano
wyciskanie francuskie siedzac jednoracz

wszystko robilbym przy uzyciu sztangielki jednej

sztanga, hantelka , drążek montowany w futrynie drzwi i expander lub gumy i mozna robić wszystko