kolano

[...] "15" Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 Unoszenie na bok - x 1 Wyciskanie sztangi z [...]

tak jak w temacie ale zacznijmy od poczatku pierwszy uraz w 2003 r. skrecenie stawu kolanowego lewego podczas gry w gałę i w wyniku zerwanie ACL potwierdzone altroskopia a potem rekonstrukcja ACL w 2004 na srubach tytanowych, po roku w 2005 znów podczas gry w gałę wykręcenie stawu kolanowego i jak reozonans wykazał zerwanie przeszczepu ACL + [...]

Siema, chciałbym byście ocenili mój plan na rzeźbę. Będzie to mój nowy plan więc proszę o ocenę. Chciałbym teraz poprawić rzeźbę a później przejść na kalistenikę. Co tym sądzicie? Wiek: 16lat Waga: 71kg Wzrost: 185cm Poniedziałek: klata,triceps i brzuch klata: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12 powtórzeń 3 serie *WYCISKANIE [...]

[...] Odpoczynek 4 dzień Barki; Nogi; Brzuch 5 dzień biceps, triceps, przedramię - trening2 6 dzień Odpoczynek Ręce Bicepsy Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x8 Uginanie przedramion ze sztangą 4x6 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 4x6 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x6 [...]

[...] mam zamiar uzywac,gdy zakupie kreatyne z bialkiem(mam juz carbo,chyba,ze te suple to nie jest dobry pomysl,wtedy prosze o korekte)oraz gdy wyleczy mi sie kolano do konca(z tego tez powodu nie robie narazie nog,ale w planie podam nogi,gdyz bede je robil jak tylko kolano dojdzie do siebie-jalowa martwica kosci [...]

[...] dawcy. Jest jeszcze opcja włokna syntet. Jak narazie miesiąc po zabiegu toalety kolana i wyciągnięciu śruby bio - zastąpieniu jej koscią od dawcy narazie czuję się rewelka, kolano nie ucieka, przy codziennym życiu. To znaczy przy domowych spacerach i lekkim wychodzeniu na zewnątrz. ostro ćwicze, rehabilitacja itp. Jednakże sprawa rekonstrukcji [...]

[...] ja wyciac. Ja dla pewnosci wybralem sie do innego ortopedy, ktory zrobil USG i sam zbytnio nie wiedzial czy to jest torbiel czy nie. "Uratowalo" go to ze spuchlo mi Lewe kolano (nad). Wtedy stwierdzil ze jest to zapalenie stawow i wyslal do Reumatologa. Zanim sie do niego dostalem to spuchlo takze prawe kolano ;/ Jednak ono bylo duzo mniej [...]

[...] je skończę chce zacząć spit. Dodałem wiele ćwiczeń, których wcześniej nie robiłem, tak dla odmiany;) Trening nóg jest lajtowy, a na plecy nie robie martwego ciągu, gdyż lewe kolano mi na to nie pozwala (konsultacja z lekarzem była). A to co rozpisałem mogę wykonywać bez żadnego problemu. Zależy mi by jeszcze złapać kilka kg i by nabrać siły. [...]

[...] po 12 powt - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (supinacja nadgarstka) 6 serii po 12 powt -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 6 serii po 12 powt. Środa: plecy (nóg zazwyczaj nie robiłem, ewentualnie w szkole na siłowni na maszynach): -wiosłowanie sztangą 9 serii 15 powt -wiosłowanie [...]

[...] 3 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12-8) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 12 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12 Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na [...]

Mam 17 lat, 70kg i 183cm. wcześniej zajmowałem sie siłownia przez pół roku. Zrobiłem przerwę na wakacje a od września zamierzam profesjonalnie zając sie siłką. Doradzono mi abym najpierw poćwiczył na masę a dopiero potem na rzeźbę. Proszę o opinie oceny i POPRAWKI co do moje go planu. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE [...]

[...] 2a - siedząc na lawce w oparciu skośnym sztangielki naprzemianstronnie 3 i 3a - ta sama wersja tylko w siedzeniu bez oparcia 4 - sztangielka jednoracz w oparciu o kolano 5 - sztangielka jednoracz w opadzie z typowym skretem suplinacyjmym w gornej fazie 5a - ------------------------------------------II---------------------- bez skretu [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10, • Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 3x12-10-10, • Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x10, • Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-10-10. - Przedramiona: • Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x12-10-10, • Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] 4 serie dźwigania sztangi na stojąco 25-15 3 serie naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15-12 4 serie uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 15-12 Przedramię (przerwa max 60sek) 3 serie hydraulik ze sztangą podchwytem i nadchwytem - 12/12/12 3 serie podciąganie sztangi podchwytem 15/15/15-12 30min bieg [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 Unoszenie na bok - x 1 Wyciskanie sztangi z [...]

[...] Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12-8) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 12 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12 Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki [...]

[...] taką kontuzje, została mi po niej blizna na torebce). jednak w całej tej kontuzji najgorszy jest stan mojego lewego kolana :/ kilka dni po skręceniu zaczęło mnie boleć kolano. ból był poniżej rzepki jakby w głąb. trudno to opisać bo wcześniej nie miałem problów z kolanami. wziąłem L4, poleżałem kilka dni w domq i jakoś niby przeszło. [...]

Witam, jakim planem najlepiej ćwiczyć jesli boli mnie kolano przy przysiadach, wykrokach i troche przy mc. cciałem teraz zacząć ten http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html ale coś wydajem i się że se nie poćwiczę wiem ,że przysiad i mc to podstawa w każdym treningu i dlatego nie widzi mi sie fbw bez nich. Do [...]

[...] Brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu 5x15 2. Spięcia brzucha leząc 5x20 3. Skłony boczne ze sztangielkami 5x20 Przedramię: 1. Uginanie sztangą podchwytem oparciu o kolano 12/10/8/6 2. Uginanie sztangą nachwytem w oparciu o kolano 12/10/8/6 3. Obracanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8/6 4. Ściskacz do rąk 5x 10 20 min cardio rowerek [...]

[...] supinacją 4 serie 12-6 powtórzeń - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4 serie 12-6 powtórzeń lub Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 serie 12-6 powtórzeń lub Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4 serie 12-6 [...]