kolano

[...] ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8/6 2. Uginanie ramoin z hantlami(bez supinacji): 3x12- zamiast tego dalbym modlitewnik albo mlotki 3 .Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem - 3 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem - 3 serie 10-15 powt- stały ciężar- po 2 serie to byloby [...]

[...] prostownki Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8 2. Uginanie ramoin z hantlami(bez supinacji): 3x12 /daj młotkowo 2 .Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem - 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem - 2 serie 10-15 powt- stały ciężar [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8 2. Uginanie ramoin z hantlami(bez supinacji): 3x12 - hantelki jako 1 cwiczenie 2 .Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem - 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem - 2 serie 10-15 powt- stały ciężar [...]

mialem cos takiego ale ja na treningu dostalem silne kolano na mostek wiec przyczyne znalem na szczescie po smarowaniu stluczenia altacetem przeszlo

[...] końca sztangi w opadzie (plecy) 5. Wyciskanie francuskie sztangielki (triceps) 6. Wiosłowanie sztangielką (plecy) 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (biceps) 8. Rozpiętki w siadzie na imitacji maszyny ;) (klatka) 9. Prostowanie ramion na imitacji wyciągu ;) w płaszczyźnie poziomej stojąc (triceps) sobota: 1. [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x10 BICEPS (9) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (giety gryf) 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana z wyciagu dolnego na modlitewniku 3x10 PRZEDRAMIE (8) 4xmax zginanie nadgarstka podchwytem 4xmax nachwytem (oba cwiczenia na [...]

[...] pompki w podporze tyłem - 3x12 sroda - Plecy+bic Podciągnie na drązku - 4xmax Wiosłowanie - 4x12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą - 3x12,10,8 Uginanie w podporze o kolano - 3x12,10,10 Piatek - Barki Wyciskanie stojąc przed klatki - 4x12,10,8,6 Uginanie ramion w bok - 3x12 Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12 Sobota - Nogi, ale to [...]

[...] sztangą 3x10-8(8-6)/ podciąganie na drazku 3xmax - co trening zmiana. 4.Wyciskanie zza karku/wyciskanie z klaty 3x10-8(8-6) 5.Unoszenie hantelek w bok - 2x12 6.Uginanie ramion ze sztang± 3x10-8(8-6) - uginanie o kolano 3x10-8(8-6) - co trening zmiana 7.Francuz stojąc 3x10-8(8-6) Trening 3razy w tygodniu co o tym sądzicie??

[...] powtórzeń Dzień dobry 3 serie 20-12 powtórzeń Prostowanie tułowia z opadu 3 serie na max BICEPS Unoszenie przedramion ze sztangą giętą 5 serii 20-12 powtórzeń w podporze o kolano 3 serie 16-12 powtórzeń Uginanie ze sztangielkami (młotek) 3 serie 16-12 powtórzeń Przedramiona Prostowanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie 22-16 powtórzeń [...]

[...] 4. opady 3x15- DODAŁEM Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8 2. Uginanie ramoin z hantlami(bez supinacji): 3x12 2 .Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem - 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem - 2 serie 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Barki [...]

[...] 2. szrugsy 4 serie 12, 12, 12,12 3. Odwrotne brzuszki - w zwisie z łóżka 12,12,12,12 BICEPS 1. Stojąc uginanie z supinacją hantlami 3 serie 12, 12, 12 2. W podparciu o kolano 3 serie 12,10,10 PRZEDRAMIE 1. W oparciu o kolano unoszenie nadgarstka nachwytem 3 serie 3 serie max 2. W oparciu o kolano unoszenie nadgarstka poschwytem 3 serie 3 [...]

[...] ma na klatke ??) Martwy ciag 15,12,12,12 BICEPS (9) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (giety gryf) 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana z wyciagu dolnego na modlitewniku 3x10 SOBOTA BARKI (12) Unoszenie sztangi wzdluz tylowia 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 12,10,8,8 4. opady 3x15 Biceps 1.. Uginanie ramoin z hantlami młotkowo: 3x12 2.. Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8 3 .Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem - 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem - 2 serie 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Barki [...]

[...] w opadzie 3x 10=10=10 - Marty ciąg /progresja ciężaru/ 4x 15<12<10=10 - Szrugsy ze sztanga 3x 20=20=20 BICEPS: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem w siadzie na łąwce skońej z „supinacją" nadgarstków 4x 12=12=12=12 ŚRODA - WOLNE - - - - - - - - - - CZWARTEK [...]

[...] 3x 10=10=10 - Marty ciąg /progresja ciężaru/ 4x 15<12<10=10 - Szrugsy ze sztanga 3x 20=20=20 BICEPS: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem w siadzie na łąwce skońej z "supinacją" nadgarstków 4x 12=12=12=12 zamien miejscami ŚRODA - [...]

[...] 3x8-12 lub 4x 12-8 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 lub 3x 12-10 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 12/10/8/8 2)uginanie o kolano lub ugunanie ramion "młotek" 4x12-8 (tylko tego nie cwicze bo za badzo nie wiem co to i chcialbym sie dowiedziec wlasnie):D lub tutaj jeszcze uginanie o kolano 4x12-10 [...]

Kolano?

3 tygodnie po stwierdzeniu u mnie podejrzenia uszkodzenia łękotki w lewym kolanie, uszkodziłem to kolano jeszcze raz.. byl dosc dlugi trzask, straszna opuchlizna, nie moglem chodzic itd. nie poszedlem do lekarza po tym drugim wypadku tylko dlatego ze i tak mam zamowina wizyte u ortopedy.. ale to za jakis czas.. a teraz minal tydzien po tym drugim [...]

Mam jeszcze jedno pytanko czy po wykonaniu treningu w pon. moge wieczorkiem zrobic jeszce jakies ćwiczenia np. pompi,UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO itp.???

[...] w opadzie 3x12 Martwy ciag 15,12,12 BICEPS (9) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (giety gryf) 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana z wyciagu dolnego na modlitewniku 3x10 PRZEDRAMIE (6) 3x max zginanie nadgarstka podchwytem 3x max nachwytem (oba cwiczenia na [...]