[...] wyrownania roznicy konczyn dolnych o okolo 2 cm. Czasem na skutek wady postawy (tak, tak) podswiadomie bardziej obciazamy jedna konczyne. Bez powodu (niby) zaczyna bolec kolano, staw skokowy, biodro, a okazuje sie ze to na skutek przeciazania. To dosyc skomplikowany temat wiec bez lekarza (mysle ze juz to konsultujesz) sie nie obejdzie. Takie [...]
Modlitewnik sztangielkami powiadasz... ciezarem takim jak robilem cwiczenie sztangielkami w podporze o kolano? Czyli: sztanga podchwyt 12/10/8/8 (z progresja??) modlitewnik sztangielkami 20/15/12/10 ?? Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-11 23:47:22
[...] i zegnij w kolanach pod katem 90st i oprzyj stopy na jakims podwyzszeniu - inna pozcyja - poloz sie na brzuchu lewa reka nad glowa - lezy na lozku - lewa noga podkurczona - kolano-->90st - tez lezy na lozku (wygladasz jakby cie obrysowac mieli jak samobojce) - prawa reka przy tulowiu - glowa zwrocona w strone lewej reki pozniej zmien [...]
[...] w opadzie uchwyt młotkowy 12,10,10,8 3.Szrugsy ze sztangą 15,12,10,8 bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,10,8 I dieta: 8:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera . · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi [...]
[...] – przedramię) 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – (12,10,8,8) 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano – (3 serie z stałym ciężarem) 3) uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem w siadzie – (3 serie do zmęczenia) Co do pytania f***mastera czy w [...]
Żeby nie zaczynac nowego tematu odświeżam. Zdobyłem 2 hantelki i kożystając z Atlasu ułożyłem nowy plan, biorąc pod uwagę to co moge wykonać w domu: dzień #1: klatka triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE [...]
[...] młotkowym DAJ JAKO OSTATNIE CWICZENIE CWICZENIE 8-10 POWTOORZEN 4 SERIE - uginanie predramion w podchwycie ZE SZTANGĄ 12,10,8,6 POWTOORZEN 4 SERIE - ugignai przerramienia o kolano WYWAL PRZY PLECACH MOCNO PRACOOJE BIECPS Piątek barki -wyciskanie sztangielek 90stopni 12,10,8,8 POWTOORZEN -unoszenie rąk przed siebie DAJ UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]
[...] je opisać znalazłem je w atlasie są to ćwiczenia z hantlami biceps - uginanie przedramino w chycie młotkowym - uginanie predramion w podchwycie - ugignai przerramienia o kolano Piątek barki -wyciskanie sztangielek 90stopni i 70 -unoszenie rąk przed siebie w bok no i na przedramie standardowo [...]
[...] - przedramię) 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( z "supinacją" nadgarstka) - 4X10 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - (4 serie z stałym ciężarem 10,10,10,10) 3) uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem w siadzie - (4 serie do zmęczenia) Zmieniony przez - saib__ w dniu [...]
[...] - (12,10,8,8) 4) szrugsy (biceps - przedramię) 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( z „supinacją" nadgarstka) - (12,10,8,8) 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - (4 serie z stałym ciężarem 10,10,8,8) 3) uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem w siadzie - (4 serie do zmęczenia)
[...] probowalem juz wielu zeczy pomagac pomagaja ale popewnym czsie zawsze cos mi nowego wyskoczy ostatnio znowo po polrocznej przerwie i spokoju zaczelo mnie bolec prawe kolano jak diabli martwie sie ze to cos powaznego chyba pujde do lekarza coby obadal jetroszke chodz bylem juz u takiego zanachora co powiedzial ze mam oki wszystko a wierze [...]
najbardizej jak prostuje - tj. podczas prostowania nogi, wstawania. podczasz chodzenia nie. nie trenje silowo nog. zaczelo mnie bolec po roverze wlasnie. boli ... hmm raczej kolano w gornej czesci
[...] wiazadła to jest problem raczej nie :D .. czyli patrząc w przód bym musial ciagle taka opaske nosić.. hehehe i to ejst dopiero błedne koło :DD .. lub wzmocnić odpowiednio kolano .. jednak spotkaem sie i z takimi stwierdzeniami zebym nic nie robił bo bede miał problemy na starośc .. to dopiero ciekawe... ale akurat taki argument do mnie jakos [...]
[...] do usztywnienia z zewnątrz, co puźniej może powodować uzaleznienie od opaski , a po przestaniu jej uzytkowania moze prowadzićdo kontuzji..... Ja osobiscie używam opaski na kolano... w aptece za kilkanascie złotych, kolano jest usztywnione , przypadek naderwania wiązadeł ale nie wiem czy polecane jest stałe uzywanie takeij opaki... prosze o [...]
[...] do usztywnienia z zewnątrz, co puźniej może powodować uzaleznienie od opaski , a po przestaniu jej uzytkowania moze prowadzićdo kontuzji..... Ja osobiscie używam opaski na kolano... w aptece za kilkanascie złotych, kolano jest usztywnione , przypadek naderwania wiązadeł ale nie wiem czy polecane jest stałe uzywanie takeij opaki... prosze o [...]