kolano

[...] z supinacją nagdarstka( 2 serie 15 ruchów) , uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(4serie 15, 12 , 10 , 8) , uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (4 serie 15, 15 , 8 , 8) + brzuch jak w poniedziałek prostowanie ramion na wyciagu stojąc ( 2 serie 15 ruchów) , wyciskanie wąskie( 4 serie 15 , 12 , 10 , 8) , [...]

[...] 12 10 8 6 (to rogrobie to cwiczenie) sztrugsy ( hantlami 16kg) 4x 20 20 20 20 martwy ciag 4x 12 10 8 6 Biceps ( w 1 tygodniu robie to ): ugn. młotek 4x 12 10 8 6 ugn. o kolano 3x 12 10 8 6 ugn. pozycja izolowana 3x 12 10 8 6 ( a w nas.tygodniu robie to ) ugn.hantli 4x 12 10 8 6 ugn.modlitewnik( co tydzien zmianiam albo szt. albo hantel [...]

[...] squash), przy uzyciu dobrej jakosci stabilizatora kolana? Czy ktos mial podobne doswiadczenie do mnie? Mam swiadomosc, ze pewnie lepiej by bylo zrobic rekonstrukcje, pozniej rehabilitacje i dopiero. Z drugiej strony czesto slysze glosy, ze jesli to kolano w zaden sposob nie daje o sobie znac, to nie ma sensu go 'ruszac'. Z gory dzieki za pomoc.

[...] pok. Roxanne Modafferi przez jednogłośną decyzję (2x 29-28, 30-27). Walki w FOX Sports 1: 145 lbs: Akira Corassani pok. Maximo Blanco przez dyskwalifikację (nielegalne kolano). 145 lbs: Tom Niinimaki pok. Raniego Yahya przez niejednogłośną decyzję (30-27, 29-28, 29-28). 265 lbs: Jared Rosholt pok. Waltera Harrisa przez jednogłośną decyzję [...]

[...] 2.Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 4x 12,10,8,6 3.Rozpietki 4x 12,10,8,6 1.Uginanie ramion z hantlami 3x 12,10,8 2.Modlitwnik 3x 10 3.ugunanie ramion z hantelka o kolano 3x 12,10,8 Sroda Barki+Nogi 1.unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8 2.wyciskanie z za glowy 3x 12,10,8 3.Unoszenie hantelek przodem 3x 12,10,8 4unoszenie hantli [...]

Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE [...]

Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE WYKONCZENIOWE [...]

[...] z hantlami w siadzie na ławce skośnej(supinacja) 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/10/8 Dzień 2 (plecy + barki) Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10/8 Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/10/8/8 Podciąganie sztangi w opadzie(nachwyt) - [...]

[...] 1. Unoszenie sztangielek bokiem (3kg na rękę) 4x13 2. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (8 kg na rękę) 4x13 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o kolano (8kg na rękę)4x10 4. Podnoszenie sztangi (15 kg) 4x15 5. Marty ciąg z podnoszeniem nad głowę sztangi (15kg) 3x10 6. Wyciskanie na ławeczce sztangi (15kg) 4x20 [...]

[...] 2x12-10 -rozpiętki 3x12-10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12-8 -uginanie ramion z sztangielkami podchwytem(supinacja nadgarstka) -uginanie sztangielek o kolano -uginaie nadgarstków podchwytem siedząc -uginanie nadgarstków nadchwytem Środa: Nogi, barki, kaptury -przysiady 5x12-6 -hack-przysiady 3x 12-8 -prostowania nóg w [...]

[...] sztangi stojąc w wąskim uchwycie, opuszczając sztangę za głowę, 18-25 powtórzeń ( 4x na zmianę z powyższym ćwiczeniem) * - Uginanie hantli jednorącz na zmianę, w oparciu o kolano, 14-17 powtórzeń - Prostowanie hantli jednorącz stojąc, 18-22 powtórzeń ( 4x na zmianę z powyższym ćwiczeniem) Przed każdym treningiem robię rozgrzewkę i rozciągam [...]

[...] skos dodatni 3s 4.Raz na 2tyg 2x rozpiętki na bramie 1.Unoszenie sztangielek modlitewnik 3s 2.Unoszenie stojąc sztanga łamana 3s 3.Unoszenie sztangielki ręka oparta o kolano 2s Wtorek; nogi+łydki 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wykroki ze sztangielkami 4s 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4s 4.Wspięcia na palce 3s Wspięcia siedząc 3s Środa; [...]

[...] skos dodatni 3s 4.Raz na 2tyg 2x rozpiętki na bramie 1.Unoszenie sztangielek modlitewnik 3s 2.Unoszenie stojąc sztanga łamana 3s 3.Unoszenie sztangielki ręka oparta o kolano 2s Wtorek; nogi+łydki 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wykroki ze sztangielkami 4s 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4s 4.Wspięcia na palce 3s Wspięcia siedząc 3s Środa; [...]

[...] 4. Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 1. Uginanie z sztangą stojąc 12-10-8-6 2. Uginanie z hantlem (młotkowo) 12-10-8 3. Uginanie z hantlem podchwytem 12-10-8 4. Uginanie o kolano 12-10-8 1. Sztugsy zz sztangą z tyłu 4x12 2. Sztrugsy z hantelkami 4x12 Środa : wolne Czwartek: Triceps , przedramiona ( nie wiem czy to połączenie jest dobre) 1. [...]

[...] w temacie lub jeśli jest to nieodpowiedni dział na takie pytania, ale mam problem, który wręcz przyprawia mnie o depresję od kilku ładnych lat. W roku 2009 skręciłem kolano po pijaku (nasada kości wyskoczyła ze stawu kolanowego po czym odruchowo wyprostowałem kończynę co poskutkowało ponownym "wskoczeniem" jej na swoje miejsce). W każdym [...]

[...] + przedramiona 1) uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacja nadgarstka" 3 serie po 12, 10, 8, powtorzen 2)uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3 serie po 12, 10, 8, powtorzen 3)uginianie ramion ze sztangielkami stojac - uchwyt mlotkowy 3 serie po 12, 10, 8, powtorzen 4) uginanie ramienia ze sztangielka na [...]

[...] III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie [...]

[...] 12/10/8/8 podciaganie calej sztangi w opadzie 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 uginanie ramion z hantlami mlotkowe 10/10/10 uginanie reki o kolano z hantla 10/10/10/10 uginanie nadgarstkow ze sztanga 3 serie max podchwyt i 1 seria max nadchwyt piatek barki i kaptury: wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac [...]

[...] Unoszenie sztangi w przód 2x12,10 Szrugsy 4x15,12,10,8 Uginanie przedramion ze sztangą 3x12,10,10 Uginanie hantlami młotkowe 3x12,10,8 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12,10,8 Sobota - Nogi,łydki Przysiady tylne 5x12,10,10,8,6 Wykroki 4x10,10,8,6 Przysiady przednie 3x10,8,6 Wspięcia stojąc 4x25 Wspięcia siedząc 2x20 Do tego 2 razy [...]

[...] - wiosłowanie szerokość barków, łokcie wzdłuż tułowia 4x 10-8 - martwy ciąg 5x 10-8 -szrugsy 3x 12-10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 8-6 -hantle o kolano 3x 10-8 -uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstków 2x 12-10 NOGI -przysiady ze sztangą 5x 8-6 -przysiady bułgarskie 4x 6-1 -wykroki 4x 10-8 -przysiady na jednej [...]