kolano

[...] 1. Uginanie ramion z hantlami 2. Uginanie nadgarstkow z hantlami(przedramie) 3. Podciaganie sie na drazku (podchwyt,wasko) 4. Uginanie ramienia z hantla w oparciu i kolano 5. Brzuch Sobota(Same nogi) 1.Wykroki z hantlami 2.Przysiady z hantlami 3.Wspiecia na palce z hantlami Cwiczenia na brzuch: 2 serie po 60 powtorzen kazde cwiczenie: [...]

Witam Zakłam dziennik z dwóch powodów, pierwszym jest chęć obserwowania progresu, drugim powstrzymanie się od żarcia słodyczy 8-) O mnie Adrian, 16 lat uczeń pierwszej liceum. Pierwsze "zmiany" w odżywaniu wprowadziłem jakieś 1,5 roku temu, z racji swojej wagi czyt. 86 kg przy 176 cm. Trochę się ogarnąłem i w poprzedni grudzień ważyłem przy 182cm [...]

[...] sztangi w pozycji stojącej: 12<10<8<8<6 4. Martwy ciąg: 12<10<8<8<6 5. Wiosłowanie sztangielką: 12<10<8<8<6 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o kolano z supinacją: 12<10<8<8<6 2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 12<10<8<8<6 3. Uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem: 12<10<8<8<6 4. Uginanie [...]

[...] stojąc 4x 12 10 8 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3 x 12 10 8 BICEPS: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12 10 8 ( sztanga łamana ) 2. uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3x 10 powt. 3. uginanie hantlami na modlitewniku 4x 10 SOBOTA UDA: 1. Przysiady ze sztangą 4x 12 10 8 6 2. Wykroki ze sztangą 3 x 12 10 8 BRZUCH

[...] płasko: 3x10 wyciskanie sztangi skos: 12-10-10-8 rozpiętki skos: 3x10 uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 3x10 uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 3x10 Środa: Nogi, barki martwy ciąg na prostych nogach: 12-10-10-8 przysiady ze sztangą: 12-10-8 wykroki ze sztangielkami: 3x12 na każdą nogę wspięcia na palce: [...]

[...] a z czasem jak już się roztrenuję to w piątek, KM mam wieczorami, więc trening odbywał by się w piątek rano, więc: PIĄTEK/SOBOTA nogi: przysiady: 12-10-8-6 klękanie na jedno kolano, trzymając hantle 12-10-8-6 wyprosty zgiętych nóg na maszynie: 12-10-8-6 bary: wyciskanie sztangi nad głowę na ławce siedząc: 12-10-8-6 "fruwanie" na boki 12-10-8-6 [...]

Witam, koledzy mam pytanie, ostatnio zacząłem ćwiczyć po kilku miesięcznej przerwie, fbw od kilku dni mam wrażenie że moje lewe kolano jest "gorące" nic narazie mnie nie boli, podczas przysiadów strasznie mi "strzelają " kolana. Czy ktoś z was miał coś takiego? bo nie wiem czy to jakieś zapalenie stawu i mam iśc do lekarza i przerwa w ćwiczeniach [...]

[...] 4ser -rozpiętki 4 ser -hantlem za głowę 4 ser BICEPS -uginanie ramion hant.stoj.z supinacją 3ser -uginanie ramion sztangą 3ser -hantlem o kolano 3ser PRZEDRAMIĘ -zwis na drążku 2ser -uginanie dłoni podchwytem 2ser RAMIONA -wycisk stojąc 4 ser -unosz na boki 4ser / sztanga do klatki 4ser (podobnie do [...]

[...] 8. brzuszki/ ćw. dowolne Zestaw B  1. Uginanie nóg ze sztangielką leżąc 3x 12 powt.  2. Podciąganie 3x 12 powt.  3. Rozpiętki 3x 12 powt.  4. PushPress sztangielkami 2x12  5. Uginanie ramion ręką opartą o kolano 2x12 powt.  6. Wyciskanie francuskie leżąc 2x12 7. Coś na przedramiona 3x12 powt. 8. brzuszki/ ćw. dowolne Z góry dziękuję za pomoc ;D

[...] i wewnątrz i jak zawsze przykładałem lód w domu, żeby opuchlizna zeszła ale tym razem jest inaczej, ponieważ do dzisiaj mnie noga boli i to tak od środka jak by mięsień bolał opuchlizna już zeszła, jak chodzę to też kolano mi lekko siada, ktoś miał kiedyś coś takiego?? Czy to może być jakieś zapalenie mięśnia?? czy mogę z tym dalej trenować??

[...] 4x miałem skręconą kostkę, 2x miałem złamaną rękę. Przez 15 miesięcy miałem kontuzję prawego nadgarstka, a potem 12 miesięcy lewego. Od niecałych 3 lat mam kontuzjowane kolano. Lekarze nie wiedzieli co mi jest. Miałem robione zdjęcia RTG, USG, nawet rezonans magnetyczny nic nie wykazał. Na szczęście mój znajomy siedzi od dawna w temacie i [...]

[...] z supinacją nadgarstka/uchwytem młotkowym(co tydzien zmiana) 3x10 6.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x10 7.Uginanie przedramion na modlitewniku/w oparciu o kolano(co tydzien zmiana) 3x10 Wtorek: Barki + Brzuch + Przedramiona 1. Wyciskanie sztangi/hantli(zm. co tydz.) zza głowy 3x10 2. Unoszenie ramion na boki/przed [...]

Cześć. To mój pierwszy plan więc proszę o ocenę : Poniedziałek : klata + triceps + barki Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12 pow 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12 pow Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 10 pow 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 [...]

[...] 4x10 Martwy Ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi 4x10 Cable Row 3x10 Uginanie ramion gryf prosty 4x10 Uginanie na modlitewniku gryf łamany 4x10 Hantla o kolano 4x10 CZW. Barki/ Brzuch Military Press 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 4x10 Arnold Press 4x10 Allachy 4x15 Podciaganie nog w opadzie – 4x15 Coś na skosy ( [...]

[...] stojąc podchwytem 5. Przysiady z sztangą za głową 6. Brzuszki ze skrętami tułowia Plan B 1. Pompki ze skrętem 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4. Unoszenie nóg w leżeniu 5. Przysiady wykroczne 6. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 7. Rozpiętki na ławce poziomej

[...] żołądka Stan zdrowia: wszystko ok Zażywane leki: - Ograniczenia treningowe: słaba technika siadów Przebyte urazy: naciągnięte prostowniki grzbietu (grudzień 2012), lewe kolano też czasami doskwierało - efekt słabych siadów Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stała suplementacja witaminami, czasami wrzucam o3 i wapń, WPC leży w szafce, [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8-10 x 3 Pompki w podporze tyłem 8-10 x 3 Czwartek : Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 8-10x 3 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8-10 x 3 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 8-10 x 3 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] 1. wyciskanie na podłodze 2. wyciskanie hantli na skosie. 3. Rozpiętki ze sztangielkami Biceps 1. uginanie z hantlami 2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano Sobota Nogi: 1. Przysiady z hantlami 2. Przysiady wykroczne 3. prostowanie nóg z hantlem między nogami 4. Martwy Ciąg na prostych 5. Żuraw 6. Wspięcia na palce z [...]

[...] Klatka 1. wyciskanie na podłodze 2. wyciskanie hantli na skosie. 3. Rozpiętki ze sztangielkami Biceps 1. uginanie z hantlami 2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano Sobota Nogi: 1. Przysiady z hantlami 2. Przysiady wykroczne 3. prostowanie nóg z hantlem między nogami 4. Martwy Ciąg na prostych 5. Żuraw 6. Wspięcia na palce z [...]