kolano

[...] 4.Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 5.Wiosłowanie hantelką 4x12 6.Prostowanie przedramion na wyciągu/lub czachołamacze 4x12 7.uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 4x10 Lower Body 3 1.Przysiad tylny 4x10 2.Mc 4x10 3.wykroki krótki 4x12 5.uginanie leżąc 3x15 6.Odwrotne wspięcia w staniu 5x30 7.Opad na boki ze sztangielką

[...] z hantlami ławka pozioma 3x15 5.Wiosłowanie hantelką 4x12 6.Prostowanie przedramion na wyciągu/lub czachołamacze 4x12 7.uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 4x10 Lower Body 3 1.Przysiad tylny 4x10 2.Mc 4x10 3.wykroki krótki 4x12 5.uginanie leżąc 3x15 6.Odwrotne wspięcia w staniu 5x30 7.Opad na boki ze sztangielką [...]

[...] więcej dynamiki w fazie pozytywnej.Faze negatywną kontroluj,jednak bez przesadnego zwalniania -nie siadaj ATG.Zatrzymuj się kiedy górna linia uda znajduje się niżej niż kolano.Inaczej będziesz podwijał ogon i powoli,powoli budował kontuzję Nagraj film i wstaw go tutaj do tematu. Jeżeli nie dołożysz 15/20kg na sztangę w przeciągu kolejnych [...]

[...] więcej dynamiki w fazie pozytywnej.Faze negatywną kontroluj,jednak bez przesadnego zwalniania -nie siadaj ATG.Zatrzymuj się kiedy górna linia uda znajduje się niżej niż kolano.Inaczej będziesz podwijał ogon i powoli,powoli budował kontuzję Nagraj film i wstaw go tutaj do tematu. Jeżeli nie dołożysz 15/20kg na sztangę w przeciągu kolejnych [...]

Witam. Mam taki problem z cwiczeniami na nogi gdyż nie moge ich robic ze względu na kolano. Więc odpada mi polowa podstawowych cwiczen... Wiem o tym. Ale dzis zrobilem sobie Martwy ciąg i nie bolało. ;] Lecz wiem ze jest to kwestią czasu zanim zacznie bolec... I to moje pytanie: czy moge robic sobie MC tak jak jest zapisane, ale jezeli by mnie [...]

[...] więcej dynamiki w fazie pozytywnej.Faze negatywną kontroluj,jednak bez przesadnego zwalniania -nie siadaj ATG.Zatrzymuj się kiedy górna linia uda znajduje się niżej niż kolano.Inaczej będziesz podwijał ogon i powoli,powoli budował kontuzję Nagraj film i wstaw go tutaj do tematu. Jeżeli nie dołożysz 15/20kg na sztangę w przeciągu kolejnych [...]

Witam. Mam taki problem z cwiczeniami na nogi gdyż nie moge ich robic ze względu na kolano. Więc odpada mi polowa podstawowych cwiczen... Wiem o tym. Ale dzis zrobilem sobie Martwy ciąg i nie bolało. ;] Lecz wiem ze jest to kwestią czasu zanim zacznie bolec... I to moje pytanie: czy moge robic sobie MC tak jak jest zapisane, ale jezeli by mnie [...]

[...] I mam pare pytan co do tego: a) Ile ćwiczeń mam robic w treningu 1 na klate, biceps w treningu 2 na plecy itd… b)Na nogi ćwiczyć nie mogę (jestem zapisany na zabieg na kolano, tylko czekam na termin i jeszcze trochę poczekam niestety…), co mogę dac do treningu 3 zamiast nóg, wiem ze nie da się zastąpić nóg żadnym z ćwiczeń… zdaje sobie z [...]

[...] I mam pare pytan co do tego: a) Ile ćwiczeń mam robic w treningu 1 na klate, biceps w treningu 2 na plecy itd… b)Na nogi ćwiczyć nie mogę (jestem zapisany na zabieg na kolano, tylko czekam na termin i jeszcze trochę poczekam niestety…), co mogę dac do treningu 3 zamiast nóg, wiem ze nie da się zastąpić nóg żadnym z ćwiczeń… zdaje sobie z [...]

[...] I mam pare pytan co do tego: a) Ile ćwiczeń mam robic w treningu 1 na klate, biceps w treningu 2 na plecy itd… b)Na nogi ćwiczyć nie mogę (jestem zapisany na zabieg na kolano, tylko czekam na termin i jeszcze trochę poczekam niestety…), co mogę dac do treningu 3 zamiast nóg, wiem ze nie da się zastąpić nóg żadnym z ćwiczeń… zdaje sobie z [...]

[...] I mam pare pytan co do tego: a) Ile ćwiczeń mam robic w treningu 1 na klate, biceps w treningu 2 na plecy itd… b)Na nogi ćwiczyć nie mogę (jestem zapisany na zabieg na kolano, tylko czekam na termin i jeszcze trochę poczekam niestety…), co mogę dac do treningu 3 zamiast nóg, wiem ze nie da się zastąpić nóg żadnym z ćwiczeń… zdaje sobie z [...]

[...] funkcji czworogłowego-tj. zginanie biodra...itd). W prawidłowej wersji siadasz w tył(jak na kibel) i zaczynasz ruch biodrem.Jeśli siadasz ATG i posiadasz długie kości udowe-kolano prawdopodobnie trochę się wysunie.I nie ma to żadnego negatywnego wpływu,ba-są pozytywy,bo wzmacniasz tkanki miękkie w obrębie kolana. Na ten temat narosło wiele [...]

[...] żeby w każdym ćwiczeniu stosować progresję (tak jak napisałeś, adaptacja CNS :) ) 3. Zakładając, że wróciłem do robienia przysiadów po dość sporej przerwie (ze względu na kolano) i ciężar w przysiadzie jest śmiesznie mały z tego względu, również mam stosować progresję w tym ćwiczeniu? Pozdro Zmieniony przez - MareXX w dniu 2014-10-08 22:24:42

[...] wg trenera należy w pierwszej fazie opuszczania ciężaru lędźwia dać do tyłu nie zginając nóg w kolanach i przesuwać sztangę po udach, a w drugiej fazie przesunąć sztangę za kolano i ugiąć kolana aż ciężary znajdą sie 10-20cm nad podłogą i analogicznie wstawać: najpierw z nóg a później praca lędźwiami do przodu. Czy jest to prawidłowe?), [...]

[...] wg trenera należy w pierwszej fazie opuszczania ciężaru lędźwia dać do tyłu nie zginając nóg w kolanach i przesuwać sztangę po udach, a w drugiej fazie przesunąć sztangę za kolano i ugiąć kolana aż ciężary znajdą sie 10-20cm nad podłogą i analogicznie wstawać: najpierw z nóg a później praca lędźwiami do przodu. Czy jest to prawidłowe?), [...]

[...] 5x8/10p  Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p  Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p  California press 5x12p  Uginanie sztangielki w oparciu o kolano na 4x12p  Chciał bym wyrzucić przysiady przednie oraz ograniczyć MC i Przysiady tyle .Czyli robić to ćwiczenie maks raz w tygodniu.Ponieważ cały czas mam problemy [...]

[...] 5x8/10p  Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p  Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p  California press 5x12p  Uginanie sztangielki w oparciu o kolano na 4x12p  Chciał bym wyrzucić przysiady przednie oraz ograniczyć MC i Przysiady tyle .Czyli robić to ćwiczenie maks raz w tygodniu.Ponieważ cały czas mam problemy [...]

Przysiady Próbujesz się nie pochylać i ciało rekompensuje to mocnym wysuwaniem kolan do przodu, przez co działają siły kompresyjne na rzepkę. Z czasem rozwalisz kolano. Powinieneś inicjować ruch zgięciem w obrębie biodrem, a później dochodzą kolana. Pochylenie tułowia to nie jest błąd, tak wygląda przysiad siłowy. Wolałbym zobaczyć film na [...]

[...] wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p  Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p  Wiosłowanie nadchwyt 4x12p Wyciskanie sztangi skos 4x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p  Uginanie do czoła sztangą łamaną 4x12p Uginanie sztangielki w oparciu o kolano na 4x12p 

[...] wolowym, awokado, ser light, warzywa, porzeczki 4. Racuszki na kefirze, jagody, porzeczki TRENING DOL 1 -zmodyfikowany 1a. Przysiad na jednej nodze (druga zalozona na kolano) 3x5 na strone 2kg 1b. Dzien dobry z guma 4x8-10 40/40/40/45 32,5x10/32,5x10/35x10/35x10 30x10/30x10/30x10/35x10 30x10/32,5x10/32,5x10/32,5x10 30x8 30 bardzo [...]