kolano

[...] wikosuplementację - serie co roku oraz preparaty wspomagajace: -glukozamina - kolagen - wit C dam radę ją ograniczyć? Pytam, bo czuję oczywiście, że to nie jest to samo kolano co po zabiegu kilka lat wcześniej, ale może jest nadzieja dla niego, że da radę pociągnąć przez następne kilkadziesiąt lat jeszcze? :p Kurde, nie wyobrażam sobie życia [...]

Brakuje mi martwego ciągu, a także nie pasują mi ćwiczenia typu uginania o kolano czy rozpiętki. Takie izolacje na razie zbędne. Możesz dać stałą liczbę powtórzeń i progersować z serii na serię jak wpisałeś.

MC jest w planie i to na 1miejscu, wiec na co zamienić te rozpiętki i uginanie o kolano? ostatnio robiłem bicka prostą sztangą i chciałem to zmienić, albo dam uginanie hantli stojąc z supinacją? Zmieniony przez - Wysoki.01 w dniu 2019-01-06 18:09:57

Faktycznie gdzieś mi ten martwy ciąg umknął ;-) dałbym jakieś wyciskanie również zamiast tych rozpiętek, a zamiast uginania o kolano to dałbym klasyczne uginanie ze sztangą.

[...] po kazdej seri skosa – 50% obciązenia) 4 – Przenosy ( 20-20-20-20) Biceps : 1 – Gryf (25-25-8-8) 2 – Młotki (16-14-12-10) 3 – Hantle sup. ( 15-15-10-10) 4 – Modlitewnik/o kolano ( 4 serie max ) Plecy – Triceps - Brzuch Plecy : 1 - Podciąganie + wyciag gorny do klatki podchwyt = 12-15 powtorzeń ! 2 – Wiosłowanie T (12-10-20-8) 3 – Wiosłowanie [...]

Nie ma takiego treningu co buduje mięśnia i pali tłuszcz, to nie od treningu zależy a od odżywiania. Co do kolana trudno będzie coś doradzić, nie wiadomo na co mozesz sobie z nim pozwolic, bo ktoś Ci napsize przysiady i sobie to kolano znowu rowalisz.

[...] Co serię 5 double KB press 2*28kg 5 banded ring pull ups Wynik z maksa - 22 + 10 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Powrót do planu, kolano czuje się dobrze. Po pobudce nie czułem się za wyśmienicie, ale w miarę upływu treningu było co raz lepiej. Zadowolony jestem mocno z siadów, 22 plus 10 powtórzeń :-) [...]

Inna kwestia - widziałem, że ludzie robią wiosłowanie tak jak ja czyli oparte kolano, ręka na ławce i jazda a część robi tak jak by na stojąco, że opiera się jedną ręką o jakiś stojak czy coś i wtedy dopiero - czy to jest poprawna sztuka ? Jeszcze pytanie o dobór obciążenia jak mam do hantli czy sztangi takowe dobrać ? Jestem niby "chłop" ale [...]

Inna kwestia - widziałem, że ludzie robią wiosłowanie tak jak ja czyli oparte kolano, ręka na ławce i jazda a część robi tak jak by na stojąco, że opiera się jedną ręką o jakiś stojak czy coś i wtedy dopiero - czy to jest poprawna sztuka ? Jeszcze pytanie o dobór obciążenia jak mam do hantli czy sztangi takowe dobrać ? Jestem niby "chłop" ale [...]

[...] 4. https://images.tinypic.pl/i/00977/ktouq10bglyw.jpg KOMENTARZ Drugi trening nóg. Znów z mega obawami podchodziłem do niego, bo kolano cały czas opuchniete i boli. Próbowałem na sucho, to penych wykroków nawet nie szło zrobić. No ale co robić, nie ma co płakać, trzeba próbować. Także siady [...]

07.01 push 1 Wl skos gora 140x4 120x6 Wyciskanie Hammer leżąc 150x7,7 120x10 Fly press 40x5 30x11 Butterfly 2x96x12,12+2xdrop Uginanie o kolano 30x9,10 25x15 Młotki siedząc 30x9,9 Modlitewnik jednoracz 39x10 32x12 Uginanie z drążkiem wyc dolnego 5x23,5x15

[...] wyciąg górny podchwyt oburącz 12x38kg, 13x30kg Francuz siedząc jednorącz 10x18kg, 12x15kg Wspięcia stojąc na podwyższenie 15x140kg, 15x130kg Wspięcia siedząc 15x160kg Komentarz: kolano odpoczywa dlatego siady z dużym zejściem z obciążenia dlatego tak słabo z kg...klatka też dość lajtowo potraktowana ale wszystko wchodzi tam gdzie ma8-)

[...] chłopakom z działu niżej na ten trening ;-) W szczegółach wyglądało to tak: /SFD/2019/1/8/6d9fdcbbff1842fb83df46291f581867.jpg MC - robiłem bardzo zachowawczo z uwagi na kolano, cieszy to że nie czułem żadnego bólu choć nie chce jeszcze przesadzać Wiosło - nie wiem czy nie zejść z ciężarem i bardziej się pochylić, choć miało być siłowo to [...]

[...] Będę starał się aby ostatnia seria w tygodniu x była przedostatnią w tygodniu x+1 MC - robiłem bardzo zachowawczo z uwagi na kolano, cieszy to że nie czułem żadnego bólu choć nie chce jeszcze przesadzać Wiosło - nie wiem czy nie zejść z ciężarem i bardziej się pochylić, choć miało być siłowo to [...]

[...] 9. Allahy 25x55,5kg, 23x55,5kg, 21x55,5kg Cardio: brak Z treningu jestem bardzo zadowolony, chyba wszędzie coś dołożone, jedynie ale to już standardowo dyskomfort przez kolano. Powinienem się już przyzwyczaić, jednak ten ból trochę ogranicza. Jutro wizyta u lekarza chirurga naczyniowego, zobaczymy co powie j jakie będą koszty. Jakbym chciał [...]

[...] okej nie liczac lekkiej kontuzji kolana 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: pojawialo sie zbedne owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niestety nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60-65kg na serie 3x10 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 50 kg ze wzgledu na kolano Zmieniony przez - olek0908 w dniu 2019-01-08 22:46:17

[...] Clean + Squat Clean + Front Squat Taki unbroken to on nie był... W 8 rundzie zamiast wstać z przyciadu, wylądowałam na kolanach. Za mała aktywacja przed treningiem była i kolano mi poszło do środka. 4R 20m wykroki 20m sprint z pustym sledem To było moje pierwsze w życius potkanie ze sledem. Mam mieszane uczucia. Dla urtwalenia ruchu zrobiłam [...]

[...] jednoracz przy wyciągu x4 6. T bar x3 7. Odwodzenie na bramie na tył barków x4 8. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 9. Uginanie mlotkowe x3 10. Uginanie w podłodze o kolano x3 11. Unoszenie nóg w zwisie x4 Jak widać na plecy sporo ćwiczeń i serii. Ale wreszcie jest na nich poprawa. Więc wniosek nasuwa się sam, dużo, ciężko, progresowanie [...]

No pieknie pięknie :) z przytupem w nowy rok - miska jak zwykle petarda :) pzdr . Noy design koszulki tez wkroczył :) Bomba Dzięki Monkey, cisnę, póki kolano mi nie odpadnie %-) Jak ta czekolada 99%? O dziwo smakuje lepiej niż 90% Wawel. Do płatków jak znalazł, choć i tak sypie kakao jeszcze osobno %-)

[...] 3 serie 12-8 powtórzeń 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej 3 serie 12 powtórzeń 4. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 10 powtórzeń Dzień 3 Najpierw rozgrzewka, bieżnia i rozciąganie Mięśnie czworogłowe i dwugłowe 1.Przysiady ze sztangą na karku (high bar) 5 serie 10-6 [...]