kolano

mam pytanie odnosnie takiego planu ukulalem cos takiego ale czy nie za duzo na klate i biceps ? KLATA + BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-10-8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-10-8 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI „MŁOTKOWY" [...]

[...] na treningu niestety zdarzyła mi się kontuzja. Otóż mielismy na treningu zadaniówkę, kopanie low-kicków i obrona przed nimi.. Gdy kopałem lowkick partner wystawił mi kolano i po kopnięciu normalnie jak by mi prąd przeszedł w nodze :/ (przez cały trening noga bolała).. od kopnięcia minął już tydzień, i przy kostce na złączeniu stawu [...]

[...] - 3 serie po 10 powtórzen - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10 powtórzen - udinanie ramion ze sztangielkami w siadzie (podpora o kolano) - 3 serie po 10 powtórzen SRODA Triceps - pompki w podporze tyłem - 3 serie po 10 powtórzen - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 3 serie po 10 powtórzen - [...]

Cześć! Na wstępie przepraszam jak nie we właściwym temacie. Ćwicze boks 3 miesiące i pojawił sie pewien problem, że po treningu w czwartek, boli mnie lewe kolano oraz cos mi tam strzyka/pyka przy uginaniu go gdy leże, oraz kiedy wykonuje przysiad. Smarowalem codziennie go Naproxenem ale nic mi to chyba nie pomoglo. Co to może być? Czy warto iść z [...]

[...] naprzemiennym 3x 10 powt. Klatka: Rozpiętki na ławce skos górny / w bramie (12,10,8,6) Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie / w bramie (12,10,8,6) Triceps: Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x 10 powt. Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (12,10,8,6) (Łydki): Wspięcia na palce (12,10,8,6)

[...] ze sztangielką stojac z podchwytem ( supinacja nadgarstka )/uginanie ramion ze sztangielką ( chwyt młotkowy ) 4x10 Uginanie ramienia ze sztangielką siedziąc w podparciu o kolano 4x10 Uginanie ramion ze sztangą w siadzie/stojąc 4x10 Wyciskanie sztangielki francuskie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomo/Prostowanie ramienia [...]

[...] ze sztangą podchwytem 4x8 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12-10-8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10x3 -Uginanie w podporze o kolano 3x12 Czwartek Nogi: -Przysiady 12-10-10-8 -Wykroki ze sztangielkami 10x4 -Suwnica 12-10-8 -Wspięcia na palce 20x3 Przedramiona: -Obracanie przedramion ze [...]

[...] głowy 2x 12 Wyciskanie franc. sztangielkami 2x 12 Wiosłowanie sztangą 2x 12 Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12 Wspięcia na palce z obciążeniem 4x 12 Uginanie przedramion o kolano 2x 12 B) Wyciskanie sztangielek (skos dolny) 3x 12 Unoszenie sztangielek bokiem 2x 12 Pompki na poręczach 2x 12 Yeta rows 3x 8 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x [...]

[...] ze sztangą podchwytem 4x8 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12-10-8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10x3 -Uginanie w podporze o kolano 3x12 Czwartek Nogi: -Przysiady 12-10-10-8 -Wykroki ze sztangielkami 10x4 -Suwnica 12-10-8 -Wspięcia na palce 20x3 Przedramiona: -Obracanie przedramion ze [...]

[...] chciał bym was prosić o jakieś cwiczonka na mase biceps ponieważ ja obecnie robię taki zestaw: Uginanie ramion ze sztgangą stojąc 4x 12-8 Ugianie hankielka w oparciu o kolano 3x 12-8 Uginanie młotkowe 4x 12-8 I tylko po pierwszym cwiczeniu czuje jakieś zmęczenie i puchnięcie w bicepsie a pozostałych 2 prawie nic zwłaszcza po młotkach ich to [...]

[...] sparingach walczę nogami,zawsze mi to lepiej wychodziło wolę sypnąć komuś mawashi na żebra niż boksować.Trener na mówił że walka na ulicy to przeważnie boks,czasem jakieś kolano wejdzie,a kopnięcia rzadko.Jesli chodzi już o boks na ulicy to lepiej się taktycznie bawić,czy iść na wymianę,mój kolega ze sporo większym stażem treningowym mistrz [...]

Witam, jestem tydzien po rekonstrukcji przedniego wiezadla krzyzowego (ACL) prawej nogi. Kolano juz mnie wcale nie boli. Boli mnie jednak z tylnej strony pod kolanem, powiedzmy tam gdzie zaczyna sie lydka. Taki bol pojawia sie tylko jak wstane z lozka nawet na 1-2 minuty. Dodam jeszcze ze tam gdzie sie bol pojawia nic nie bylo operowane, dotykane. [...]

Witam ułożylem sobie plan i chciałbym się dowiedziec co by tu dodac odjąc zmienic? prosze o normalne komentarze a nie typu "jezeli zalezy CI na sile zrób typowy trening na siłe albo 5x5 itp" 4 dniowy split SIŁA 6/ MASA 4 Sobota: ( klatka+ przód barków ) Wyciskanie płasko: 6,5,4,3,3,2 Wyciskanie (skos ujemny): 4,4,2,2 Wyciskanie hantli(skos [...]

[...] po 30 z przerwami co 30sek. Trening triceps/klatka: 7x serii pompek 25 powtórzeń,przerwy minutowe. Trening biceps: Uginanie ramienia sztangielką w siadzie-w podporze o kolano.7x serii po 25 powtórzeń,sztangielka 7.5kg Trening barków: Wyciskanie sztangielek w górę.Sztangielka 7.5kg 7xserii po 10/15 powtórzeń. 20min odpoczynku. Brzuch: 5 [...]

[...] 4 X 12 wyciskanie na skośnej 4 X 12 triceps 5 X 12 triceps 5 X 12 Środa wiosłowanie 4 x12 szrugsy 4 x12 wiosłowanie tyle że hantla jest szeroko 4 x12 Biceps uginanie 4 x12 biceps o kolano 4 x12 biceps uchwyt młotkowy 2 x12 Piątek wyciskanie sztangielek 4 x12 unoszenie sztangielek 4 x12 arnoldki 4 x12 Sobota Brzuch i Przedramię

[...] takim sprzęcie. Biceps Triceps Uginanie sztangą łamaną podchwytem 2 s x 12 p, 2 s x 10 p Uginanie hantelek chwytem neutralnym 2 s x 12, 2 s x 10p Uginanie hantli w oparciu o kolano 2 s x 14, 2 s x 12 p Wyciskanie francuskie sztangą 2 s x 12, 1 s x 10, 1 s x 8 Wyciskanie francuskie sztangą 2 s x 12p, 2 s x 10p Pompki w podporze tyłem 3 s x max I [...]

Chciałbym dostać jakieś wskazówki na temat planu Treningowego. Ćwicze już jakiś czas, ale nigdy przemyslanie i według planu. Dodam jeszcze ze moim celem jest masa. I dzień(klata, triceps) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

Chciałbym dostać jakieś wskazówki na temat planu Treningowego. Ćwicze już jakiś czas, ale nigdy przemyslanie i według planu. Dodam jeszcze ze moim celem jest masa. I dzień(klata, triceps) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] ramion z hantlami stojąc podchwytem (rotacja) – 3s – 18p • Uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy – 2s – 18p • Uginanie ramienia z hantlami w siadzie-w podporze o kolano – 2s - 15p • Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc – 2s – 12p • Uginanie przedramienia w skłonie w przód – 2s – 15p ŚRODA: Plecy – 13s • Martwy ciąg z hantlami – 3s – [...]

http://i.imgur.com/lco1q.jpg Walka wieczoru: 205 lbs.: Anderson Silva pok. Stephana Bonnara przez TKO (kolano na korpus i uderzenia), 1. runda, 4:40. Główna karta: 265 lbs.: Antonio Rodrigo Nogueira pok. Dave’a Hermana przez poddanie (balacha), 2. runda, 4:31. 205 lbs.: Glover Teixeira pok. Fabio Maldonado przez TKO (walka przerwana przez [...]