kolano

[...] 21/21/21 - polega na tym ze za jednym razem biore 7 razy do polowy, 7 razy od polowy do gory i 7razy cale ruchy Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 12/12/12 piatek-barki krecenie ramion z hantlą 12/12 Wyciskanie [...]

Witam mam 18 lat cwicze 13 miesiecy moim celem jest masa, wzrost 182cm, waga 77kg. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu pon. sroda piatek. Dodam ze cwicze w silowni w piwnicy na wyposazeniu 2 gryfy proste dlugi i krotki, lawka z mozliwoscia regulacji skosu glowa do gory , hantle, wyciag gorny, rorka do podciagania. robilem nastepujacy trening [...]

[...] - 20/22,5/25/27,5 kg 2. modlitewnik sztanga - 17,5/20/22,5/25 kg (modlitewnik młotki - 9kg - 4ser x 10powt) (młotki siedząc/stojąc - 9kg - 4ser x 10powt) 3. hantel kolano - 10 kg - 4ser x 10powt (siódemki - 15 kg - 4serie) 4. uginanie sztangi KILL (czyli ta zabójcza seria) - 12,5/10/7,5 kg - 20/15/10 powtórzeń ŚRODA: PLECY - 4 serie, [...]

[...] triceps: 2x10 wyciskanie farmerskie 3x10 biceps szerokim chwytem łamaną sztangą 3x10 biceps wąskim chwytem łamaną sztangą 2x10 biceps nachwytem 2x10 biceps hantlami o kolano, obie ręce 2x10 biceps chwytem młotkowym Plecy: 2x10 podciąganie sztangi w zgięciu tułowia 3x10 martwy ciąg jak mam jeszcze wenę to robię przysiady ze sztangą Po [...]

Witam ;) Wiek: 15lat Waga 67kg Wzrost: 170 ułożyłem plan treningowy na bazie kilu stron. Brakuje mi drążka więc wpowadziłem pełną domatorke. Był bym wdzięczny gdyby ktoś ocenił ten plan i poddał go rekonstrukcji. Poniedziałek Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona [...]

[...] fan MMA chyba lubi wysokie kopnięcia. To było wyjątkowo mocne i czyste. Aż mi było szkoda Lauzona jak oglądałem powtórki... 9. Anderson Silva vs Stephan Bonnar- świetne kolano po przeskoku które trafiło idealnie w cel. 10. Carlos Condit vs Dan Hardy- nie wiem czemu ale bardzo podoba mi się to KO. Uderzyli praktycznie w tym samym czasie. [...]

[...] w siadzie szerokim chwytem - s. 3 4. dzień dobry - s. 4 5. uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem - s. 3 6. uginanie ramienia ze sztangielką siedząc, w podporze o kolano - s. 2 7. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - s. 2 8. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - s. 2 A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. wyciskanie [...]

[...] x 10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10 x 10 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10 x 10 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10 x 20 - wyciskanie „francuskie” sztangielki 10 x 20 - wyciskanie „francuskie” sztangielki jednorącz 10 x 15 - wspięcia na palce w staniu 10 x 20 - [...]

[...] 12/8/6 - czy taka progresja jest dobra? 2. uginanie sztangielek na skosie(45) 2x10-12 - gdzie dać supinację: w 2. czy 3. ćwiczeniu? 3. uginanie sztangielki w podporze o kolano 2x10-12 PRZEDRAMIE 1, 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w oparciu o kolana w superserii z uginaniem nadgarstków 3. uginanie ramion nachwytem do poziomu [...]

[...] ze sztangą (podchwytem) -4 serie -12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy z supinacją nadg.(zamiennie z uginaniem ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano) zamiana co trening -3 serie - 10 powtórzeń NIEDZIELA Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12/10/8/8 2.wyciskanie hantli na [...]

[...] * 10-8powt. - uginanie ramion ze sztangą łamaną (szeroki chwyt) 4*8/8/6/6 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) 3*10-8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 3*8 - uginanie nadgarstków podchwytem 2*12/10 łącznie 25 serii CZW. (barki + triceps + 4gł.uda) - wyciskanie sztangi zza głowy 3*10/8/8 - podciąganie sztangi [...]

[...] mam bardzo słaby)3x5 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2x10 małym ciężarem na rozgrzewkę) 3x8-10, modlitewnik 3x8-10, uginanie ramion w sadzie w oparciu o kolano 3x8. klata: ławka prosta 3x8 ( póki co używam suwnicy smith'a żeby sobie powoli technikę wyrobić, ale czy to dobrze? ), ławka skośna 3x8- używam sztangielek aby do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saviolek PŁEĆ: m WIEK: 17 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

[...] ze sztangą trzymana z przodu 15/15/15 2) Nożyce 15/12/10/10 3)Prostowanie nóg w siadzie 15/15/15/15 4)Uginanie nóg w leżeniu Biceps A) 1)Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10/10/8 2)Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku młotkowo 10/10/8 3)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/8/6 B) 1) Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] prztyka :D -Wspięcia na palce 5 serii po 10 powtórzeń WTOREK-odpoczynek Środa-bicepsy i brzuch BICEPSY I NIE TYLKO -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano(na krześle :D): Prawa ręka-100-nie wiem jaka ilość serii będzie dobra w treningu na mase Lewa ręka 80-100-też nie wiem :D -Wyciskanie sztangielek(tylko,że raz prawą [...]

Odzywki: UNS MASS SHOCKER 5kg (DT przed treningiem 100g/500ml wody DNT w godz treningowych 100g/500ml wody) OLIMP CARBONOX 3kg (DT przed treningiem 50g/500ml wody , po treningu 50g/500ml wody DNT przed pracą 50g/50ml wody) UNIVERSAL CREATYNA 400g (DT przed treningiem 10g/250ml wody, po treningu 10g/250ml wody DNT przed pracą 10g/250ml wody) [...]

[...] - 10, 8 BICEPS 1. Uginanie ramion ze szangą łamaną stojąc 3 serie - 12, 10, 8 2. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3 serie - 8, 8, 8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 2 serie - 10, 10 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2 serie - 15, 12 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2 serie - 15, 12 III DZIEŃ [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/516d2fe6a8744902b66869a34e56e22d.jpg Dane: Wzrost: 156 cm Wiek: 37 lat http://img547.imageshack.us/img547/7824/pomiary01.jpg Pomiary startowe: Waga: 74,5 Biust: 106 Pod biustem: 82 Talia: 87 Brzuch: 99 Biodra: 102 Udo: 60,5 Łydka: 40 Szyja: 35,5 Ramię: 31 Przedramię: 26 Kolano: 36 Kostka: 22 Nadgarstek: 15 Maxy: Przysiad: [...]

Witam Trening na mase. Cwicze juz jakies 4 miesiace. 2 pierwsze miesiace 5 razy w tygodniu teraz 3 razy (pn, sr i pt). Cwicze na silowni z pelnym osprzetem (wolne ciezary, wyciag itp.). Niedlugo zaczynam kuracje z kreatyny, bialka i l-glutaminy i tez bede stosowal ten trening. PONIEDZIAŁEK - klatka,biceps,przedramie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek x2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano x2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 na koniec porozciągac się [...]