Witam mam 17 lat i cwicze od 4 miesiecy mój cel to masa i jeszcze raz masa w tej chwili waże 74/75 kg dieta jest i staram sie wszystko poprawnie wykonywać przedstawiam wam mój ułożony trening czytałem dużo na tym forum co i jak i chce dac trening do oceny.Ćwicze w domu posiadam sztange i hantle i ławke dobra do tego jakiś drożek i teraz o to moje [...]
Witam! Wklejam mój trening do poprawy, proszę o porady, wskazówki. Czy coś zmienić, jak tak to dlaczego? Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, do tego gram w piłke nożna (3-4 treningi w tygodniu). Chciał bym zacząć w tym tygodniu cykl 8 tygodniowy. Styczeń traktowałem jako miesiąc przygotowawczy. Suplementacja: Białko, Bcaa Xtra, jabłczan kreatyny [...]
[...] z uginaniem ramion z sztanga łamaną 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 w superseri z uginanie ramion z hantlami na stojąco 10,8,6 uginanie ramienia przez kolano 12,10,8 w superseri z prostowanie ramienia hantla z za głowy 12,10,8 nogi- przysiady z sztanga 12,10,8,6 łydki- wspięcia na palcach 15,12,10,8 3.Barki,plecy [...]
witam, od dluzszego czasu biceps mi nie rosnie, ciagle mam 32 cm ale jest w miare wyrzezbiony i wyglada na wiecej. Cwiczylem bicepsa uginajac hantle o kolano 5x8 powtorzen, co jeszcze moge zrobic z hantla?
Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na siłowni: troche ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: według brakow w diecie, jakies [...]
[...] wyżej) 1-20 EQUI-BOL 200 Alchemia 200mg tygodniowo 1-4 oxabol(oxandrolone) 40mg na dzień dawka dzielona 16-20 oxabol 40mg na dzień dawka dzielona Chodzi mi o masę dobrej jakości, siłe i wytrzymałość, możliwe że wrócę do mma od kwietnia. Środki zaburzające wiązanie kolagenu bądź wysuszające stawy jak wino czy materon odpadają ze względu na kolano.
[...] dlatego doklejam - lata - 3 serie hantelkami na poziomej , 3 na ujemnej , 3 na pochyłej , 3 serie rozpiętek na maszynie , 3 serie przenoszenia hantli + bicek - 4 serie o kolano , 4 serie na modlitewniku gryfem łamanym, 3 serie uginanie ramion stojąc (powtorzenia 8-12 sr. plecy - podciaganie sie na maszynie z odciazeniem (3 serie po 10 razy) , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałem przedstawić wam moją dietę i plan do oceny oraz poprosić o pomoc z wyborem odżywek. Wiek: 18,5 roku Waga: 61 kg Wzrost: 179 cm Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu bieganie (teraz w zimę to ciężko z tym bieganiem czasami mi się uda raz w tygodniu czasami wcale). Dietę stosuje jakiś miesiąc, przytyłem [...]
Płeć : Chłop Wiek : 16 Lat Waga : 70 KG Wzrost : 175 CM Cel treningowy : Nabranie masy , powiększenie mieśni. Staż treningowy na siłowni : kiedys troche , ale bardzo mało. Uprawiane inne sporty : piłka ręczna, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz maszyn. Dieta : brak Przeciwskazania [...]
[...] w trakcie zażywania drugiej puszki. No i teraz pytanie bo dotychczas po tej kuracji stan moich kolan znacznie się poprawił, aczkolwiek też był zmienny jeśli chodzi o prawe kolano, bo jeszcze 2 miesiące temu nie bolało wogóle w trakcie kuracji, a teraz odczuwam lekki ból. Obserwuje też lekkie strzelanie w lewym i prawym kolanie. Rozważam ponowne [...]