[...] do karku 4x8 -przyciaganie do klatki (na zmiane wasko i szeroko) 4x8 -martwy ciag 4x8 Biceps: -uginanie ramion ze sztnga 4x8 -modlitewnik 4x8 -uginanie z reka oparta o kolano 2x8 Troche mnie zastanawia czy stosowanie maksymalnej liczby powtorzen 8 to nie jest za malo? Znajomy twierdzi ze mam tak dobierac ciezar abym nie byl w stanie wykonac [...]
[...] Wykroki 3 serie 15-20 potorzen 5. Wspieica na palcach 3 serie 15-20 potorzen Bicepsy: 1. Uginanie ramion z sublimacją 4 serie 15-20 potorzen 2. Uginaie ramion w podporze o kolano 4 serie 15-20 potorzen Tricepsy: 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 15-20 potorzen 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 15-20 potorzen [...]
dopompowac, no faktycznie moze zle to ujalem :).Chodzilo mi o cos takiego: Biceps- sztanga prosta 10x10 Triceps- sztanga prosta waski uchwyt 8x10 Biceps- hantle (podpora o kolano) 5x10 Triceps- wyciskanie francuskie jednoracz hantelkami 8x8 Chcialbym sie tylko dowiedziec czy nie robie troche za duzo, po tych dwoch pierwszych cwiczeniach rece sa [...]
[...] ramion WERSJA PIERWSZA: wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga 10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 10,8,6 prostowanie ze stanga lamana albo hantlem nad gowa w siadzie 12,10,8 uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej z supinacja 10,8,6 WERSJA DRUGA: prostowanie [...]
Witam , ponizej przedstawiam trening ktory sobie sam ulozylem i nie jestem pewien czy tak moze byc bo jestem poczatkujacy :/ Ulozylem plan tak, ze cwicze daną partie miesni 2 razy w tygodniu (GDZIES TAK WYCZYTALEM NA FORUM ZE MOZNA :) ). Moim celem jest zrzucenie ok 10 kg. (mam 184 wzrostu i waze 93 ) ,pozbycie sie tłuszczu . Schudlem juz 7 kg w [...]
[...] łapa marne 2cm Od poniedziałku zaczynam nowy plan Biceps robie w Poniedziałek z Klatką ćw:Uginanie przedramion ze sztangą 8x 10powt Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x 8powt Uginanie przedramion ze sztangielką 2x 10powt A trceps robie w środe z Plecami a ćwiczenia wyglądają tak: Wyciskanie sztangielki zza głowy stojąc [...]
Poniedziałek KLATKA TRICEPS I Tydzien 1.PROGRESJA 3X 15/12/10/8/6/ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10,15 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10,15 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,15 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10,15 6.WYCISKANIE [...]
[...] stara kobiecina,do ktorej przyjezdzaja ludzie z calej polski,znachorka ktora sklada kosci,stosuje metody medycyny naturalnej i to podobno z znakomitym skutkiem. Podobno na kolano popularny jest ...oklad z krowiego łajna.... jestem zdesperowany. Ma corke ktora skonczyla medycyna,podobno niewyjete przezycie jak wchodzisz do starej wiejskiej [...]
[...] : 4 x 10-6 - Sciaganie linek na wyciagu po srodku wyciagu bramkowego : 4 x 10-8 - uginanie ramion z hantelkami z oparciem o kolano : 3 x 10-8 ŚRODA PLECY,KAPTURY PLECY: - podciąganie na drążku do klatki piersiowej, drążek trzymamy szerokim nachwytem : 3 x 12-8 z obciazeniem [...]
[...] „supinacją" nadgarstka): 2 serie 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy"): 2 serie 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 2 serie NIEDZIELA Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam: 4 [...]
[...] powt ( ciężar mniejszy niż zwykle, jesteśmy zmęczeni po pop[rzedniej gigant serii Plecy Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia przodem, ręka niepracująca oraz kolano nogi przeciwstawnej ręce wykonującej pracę wsparte na ławce. 3 x 12 powt ściąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim nachwycie z góry za kark , w siedzeniu.( Ruch [...]
Witam . Chciałbym sie dowiedziec czy taki trening przedstawiony ponizej jest dobry czy nie ? beda rezultaty i czy jest dobrze ulozony . Do tego robie jeszcze A6W . Poniedziałek KLATKA TRICEPS 1.PROGRESJA - 4X 15/12/10/8/6/ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10,15 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10,15 [...]
[...] ortopeda przepisal mi nastepujace zabiegi,nie potrafie jednak nigdzie znalezc informacji ktore pomogly by mi rozpracowac te skroty. Oto co mam na skierowaniu PPM na prawe kolano,UD na prawe kolano,Hydrocolaror(ciezko odczytac te bazgroly) na prawe kolano.Czy ktos obeznany w temacie moglby mi powiedziec co ktoryje sie pod tymi nazwami?Dzieki z [...]
ponownie przyjmuje po niecalym roku Synvisc w kolano: Mam: - wysokie ustawienie rzepki - chondromalacja II stopnia - wiotczenie tkanki lacznej - czyli mam tendencje do zanikow 4glowego! :( mialam wycinana juz maziowke i uwalnianie rzepki po przyparciu bocznym, bylo prawdopodobienstwo zerwania pobocznego strzalkowego i do tej pory ani przez USG ani [...]