kolano

[...] czucie stricte czwórek, też trzymane tempo, 55 kg x 12 jw, to zatrzymanie ruchu na dole na 1 sek robi taka miazgę w czwórkach, fajnie weszło chociaż lekko było czuć prawe kolano, jak tak dalej będzie to wykroki wylecą z planu, 65 kg x 11 troche gorsze tempo niż w poprzednich ale dobrze weszło, można dokładać, 50 kg x 20 ciężko ale dobre tempo [...]

[...] nad taka technika jak dzisiaj 3. Uginanie jednonóż - 15 kg x 6, 22 kg x 12 sztos, bardzo dobry progres, można dokładać, 20 kg x 11 lepsze czucie, bardziej przyklejone kolano do ławki, zwracać na to uwagę, za tydz 25 kg x 10-12, 20 kg x 12 4. Prostowanie - 20 kg x 8, 25 kg x 5, 30 kg x 3, 36 kg x 11 bardzo dobra walka i praca czwórek, myślę [...]

[...] na dole ruchu ale generalnie można dokładać, 142 kg x 11 progres, za tydz 175 kg x 6+, 145 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 15 kg x 6, 25 kg x 10 dobre czucie i technika, kolano przyklejone do ławki i dużo lepiej weszło w dwójkę, 20 kg x 12 jw, można dokładać, za tydz 25 kg x 10+, 10 4. Prostowanie - 20 kg x 8, 27 kg x 5, 32 kg x 3, 37 kg x [...]

[...] piwka. Od czasu rozpoczęcia redukcji tego nie robię, a piwo pijam raz w tygodniu 3-4 sztuki) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : kolano bolące, po operacji, która była 6 lat temu. Preferowane formy aktywności fizycznej : tylko w domu, wieczorami. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC protein [...]

[...] szeroko 3s 20 16 16 (gumą 3) Wiosłowanie hantla 4s 32,5x8 32,5x8 32,5x8 31x10 Narciarz 3s 15 15 15 (gumą 3) Klata: 7s Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 15x12 15x12 15x12 Wyciskanie złączonych hantli 4s 26x10 26x10 26x10 26x10 Biceps: 5s Uginanie ramion w podporze o kolano 5s 9x10 10,5x10 11x10 12x10 12x10 Brzuch: 4s Oblique v up 4s 16 16 16 16

[...] 15 15 15 (gumą 3) 12 12 12 Klata: 7s Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 15x12 15x12 15x12 15x14 15x12 15x12 Wyciskanie złączonych hantli 4s 26x10 26x10 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 Biceps: 5s Uginanie ramion w podporze o kolano 5s 9x10 10,5x10 11x10 12x10 12x10 12x12 12x12 12x12 12x10 12x8 Brzuch: 4s Oblique v up 4s 16 16 16 16 18 18 16 16

[...] 15x12 15x12 15x14 15x12 15x12 16,5x8 16,5x8 16,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 4s 26x10 26x10 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 27,5x12 27,5x12 27,5x10 27,5x10 Uginanie ramion w podporze o kolano 5s 9x10 10,5x10 11x10 12x10 12x10 12x12 12x12 12x12 12x10 12x8 13,5x8 13,5x8 13,5x8 13,5x8 12x12 Oblique v up 4s 16 16 16 16 18 18 16 16 18 18 18 16

[...] 3s 15 15 15 16 16 16 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16,5x8 16,5x8 16,5x8 16,5x10 16,5x10 16,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 27,5x12 27,5x12 27,5x10 27,5x10 27,5x12 27,5x12 27,5x12 27,5x12 Uginanie ramion w podporze o kolano 5s 13,5x8 13,5x8 13,5x8 13,5x8 12x12 13,5x10 13,5x10 13,5x8 13,5x8 12x12 Oblique v up 4s 18 18 18 16 18 18 18 18

[...] 16 16 20 16 16 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16,5x10 16,5x10 16,5x10 16,5x12 16,5x12 16,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 27,5x12 27,5x12 27,5x12 27,5x12 28,75x10 28,75x10 28,75x10 28,75x10 Uginanie ramion w podporze o kolano 5s 13,5x10 13,5x10 13,5x8 13,5x8 12x12 13,5x12 13,5x10 13,5x10 13,5x8 12x12 Oblique v up 4s 18 18 18 18 20 18 18 18

[...] 16 20 20 16 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16,5x12 16,5x12 16,5x10 16,5x12 16,5x12 15x14 Wyciskanie złączonych hantli 4s 28,75x10 28,75x10 28,75x10 28,75x10 28,75x12 28,75x12 28,75x12 28,75x12 Uginanie ramion w podporze o kolano 5s 13,5x12 13,5x10 13,5x10 13,5x8 12x12 13,5x12 13,5x12 13,5x10 13,5x10 12x10 Oblique v up 4s 20 18 18 18 20 20 18 18

[...] 3s 20 20 16 12 12 10 gumą 3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16,5x12 16,5x12 15x14 17x10 17x10 17x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 28,75x12 28,75x12 28,75x12 28,75x12 31x10 31x10 31x10 31x10 Uginanie ramion w podporze o kolano 5s 13,5x12 13,5x10 13,5x10 13,5x8 12x12 13,5x12 13,5x12 13,5x10 12x8 12x8 Oblique v up 4s 20 20 18 18 20 20 20 18

[...] 17x10 17x10 17x10 (Rozpiętki z hantlami na laweczce) 15x12 17,5x10 17,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 31x10 31x10 31x10 31x10 32,5x8 32,5x8 32,5x8 32,5x8 Uginanie ramion w podporze o kolano 5s (odejmuje 1s ) 13,5x12 13,5x12 13,5x10 12x8 12x8 15x10 15x10 15x8 12x12. (4serie) Oblique v up 4s. (odejmuje 1 serie) 20 20 20 18 20 20 20 (-1seria)

[...] 12 guma3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16x12 16x12 16x12 17,5x10 17,5x10 17,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,5x10 32,5x10 32,5x10 32,5x10 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x10 Uginanie ramion w podporze o kolano 5s (odejmuje 1s ) 16x10 16x10 16x10 16x10 4serie 16x12 16x12 16x12 16x10 Oblique v up 4s. (odejmuje 1 serie) 22 22 22 22 22 22 20

[...] 3s 14 12 12 guma3i1 14 14 12 guma3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 17,5x10 17,5x10 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x12 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x10 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x11 Uginanie ramion w podporze o kolano 5s 16x12 16x12 16x12 16x10 16x12 16x12 16x12 16x12 Oblique v up 4s. 22 22 22 20 22 22 22 3s

[...] 3s 14 14 12 guma3i1 12 12 12 gumą 3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x12 18, 5x10 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x11 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12 Uginanie ramion w podporze o kolano 5s 16x12 16x12 16x12 16x12 17,5x8 17,5x8 16x10 16x10 Oblique v up 4s. 22 22 22 22 22 20 20

[...] 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x12 18,5x12 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x11 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12 Uginanie ramion w podporze o kolano 4s 16x12 16x12 16x12 16x12 17,5x8 17,5x8 16x10 16x10 17,5x10 17,5x10 17,5x8 17,5x8 Oblique v up 4s. 22 22 22 22 22 20 20 22 22 20 ________ B2 26s Wiosłowanie oburącz [...]

[...] 3s 12 12 12 16 16 14 guma 3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 18,5x12 18,5x12 18,5x12 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12 Uginanie ramion w podporze o kolano 4s 17,5x10 17,5x10 17,5x8 17,5x8 17,5x12 17,5x12 17,5x10 17,5x10 Oblique v up 4s. 22 22 20 20 22 22 20

[...] 3s 16 16 14 guma 3i1 16 16 guma 3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x12 18,5x12 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12 33,5x8 33,5x8 33,5x8 33,5x8 Uginanie ramion w podporze o kolano 4s 17,5x12 17,5x12 17,5x10 17,5x10 18,5x8 18,5x8 18,5x8 18,5x8 Oblique v up 4s. 22 22 20 22 22 22

Siemka, Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej trochę czytałem. Jaki mam cel? Sportowa sylwetka. Obecnie ważę około 85 kg ( zaczynałem od 91kg, trochę schudłem korzystając z diety znajomego), obwód w pasie 94 cm. Ułożyłem samodzielnie plan treningowy i chętnie spytałbym o poradę kogoś kto siedzi w tym od dłuższej chwili :) A [...]

[...] pokonała Holly Holm przez KO (wysokie kopnięcie i ciosy) 4:10, runda 1 – walka o pas wagi koguciej kobiet 170 lbs: Jorge Masvidal pokonał Bena Askrena przez KO (latające kolano) 0:05, runda 1 205 lbs: Jan Błachowicz pokonał Luke’a Rockholda przez KO (lewy sierpowy i ciosy w parterze) 1:39, runda 2 170 lbs: Michael Chiesa pokonał Diego [...]