kolano

[...] przodu na maszynie): 3x12 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka): 3x14 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 3x16 6.Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem sposób szwancenegera na 3: 4x15 7.Wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie: 3x14 8.Wyciskanie “francuskie" [...]

Witam, chciałbym skonsultować ułożony przez siebie plan treningowy na masę. Mam zamiar chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. Jestem po dość poważnym urazie kolana, więc nie mogę zbytnio wykonywać ćwiczeń na nogi. Jest to mój pierwszy plan więc proszę o konstruktywne odpowiedzi i pomoc. Z góry dzięki. Poniedziałek: Barki 1.Wyciskanie sztangielek 4 [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12/10/8/6 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12/10/8/6 Przedramię - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x 10 (stały ciężar) - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 10 (stały ciężar) PIĄTEK Barki [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka 8/10/10/12 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/10/10/12 -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 8/10/10 -pompki w podporze tyłem 15/12/10 * Skłony w leżeniu płasko 25/20/20/15 * Skłony boczne 25/20/20/15 * Unoszenie nóg w górę leżąc 20/15 Sobota: wolne Niedziela [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacja 2x10 (bardzo podobne do pierwszego ćwiczenia ale sprawia że tening się mniej nudzi) uginanie ramion ze sztangielkami z podparciem o kolano siedząc 2x10 (bo zauważyłem że jak dołożę to bardziej czuję ręce) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 pon [...]

[...] Wtorek: plecy: - ściąganie drążka nachwytem 5x5 - ściąganie drążka podchwytem 2x - wiosłowanie pół sztangą jednorącz 2x - szrugsy 3x Czwartek: Biceps: - uginanie o kolano 5x5 - uginanie młotkowe 2x - uginanie hantlami nachwyt 2x triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 5x5 - francuskie siedząc 2x - pompki w podporze tyłem 2x [...]

[...] 4s Rozpiętki 4s WTOREK BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s CZWARTEK BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 5s Wznosy ramion bokiem 4s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]

Witam.Sugerując się ćwiczeniami w atlasie oraz Pana Jana Łuki ułożyłem swój plan treningowy do oceny przez was. Dzień pierwszy: Klatka, Tricepsy, Brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 12,11,10 powtórzeń - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powtórzeń _ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie [...]

wiek: 18 lat, waga: 83 kg, biceps: 33,5 cm, staż: 3 miesiące wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-8-8-6 (zaczynam od dużego ciężaru kończąc na mniejszym) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10-8-8-6 (od małego ciężaru do dużego) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Witam chciałbym abyście mi ocenili mój nowy plan na masę. Plan jest 3 dniowy. ćwiczyć będę w poniedziałek,wtorek i w czwartek inaczej mi nie pasuje http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=8&method=Topic&forum_title=Trening+dla+zaawansowanych# trochę o mnie Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 5x 12/10/10/8/6 2) Wyciskanie [...]

[...] + Biceps Sciąganie na wyciągu górnym - 4x12,10,8,8 Wiosłowanie sztangą - 4x12,10,8,8 Dzień dobry - 3x15-12 Uginanie ramion ze sztangą - 4x12 Uginanie hantli w podporze o kolano - 4x12 1x"21" - tak na dobicie biców III dzień treningowy - Barki + przeramiona Unoszenie hantli w bok - 4x12 Wyciskanie stojąc - 4x12,10,8,8 Podciaganie sztangi [...]

[...] ramion ze sztangielkami, uchwytem młotkowym stojąc 3 serie 6-12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6-12 - uginanie ramion ze sztangielkami, w siadzie- w podporze o kolano(na modlitewniku) 3 serie Brzuch: - Skłony na ławeczce 4 serie Środa Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x 5. Przenoszenie sztangielki 3x 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 7. Uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano 2x Do treningu A brzuch, bo B przedramiona. HIIT/aeroby w dni nie treningowe, czyli środę i sobotę. W niedzielę całkiem wolne. Nie wiem jak się ma sprawa z [...]

[...] ławczce (Klata) 5s x 6 Wiosłowanie Pendleya (Plecy) 3s x 7 Podciąganie sztangi do brody/Unoszenie sztangielki w leżeniu (Barki) 3s x 6 Uginanie przedramion w oparciu o kolano (Biceps) 3s x 5 Wiosłowanie nachwytem (Barki) 3s x 6 Wyciskanie francuski sztangielki jednorącz (Triceps) 4s x 6 Martwy ciąg (Plecy) 2s x 6 Wznosy barków szrugsy [...]

Witam, w oparciu o atlas cwiczen ulozylem sobie plan treningowy(4 razy w tygodniu), jestem poczatkujacy i prosze o poprawe i propozycje ile serii do kazdego cwiczenia nalezy wykonac. Jesli ten plan sie do niczego nie nadaje prosze o ulozenie jakiegos planu w oparciu o sprzet ktory posiadam :) Z gory wielkie dzieki poniedzialek/czwartek Unoszenie [...]

[...] leżeniu 3 ser 30-50 pow piątek 12 przysiad 3 ser 9 pow 13wyprosty nóg w siadzie 3 ser 9 pow 14 sszginanie nóg w leżeniu 3 ser 9 pow 15 sswykroki z przyklękiem na jedno kolano 3 ser 9 pow 16martwy ciąg 3 ser 9 pow 17 sskrążenie barkami 3 ser 9 pow 18 sspodciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie 3 ser 9 pow 19chód ze wspięciami na palce [...]

[...] -rozpiętki 3x12 -przenoszenie sztangielki 3X12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion naprzemian hantlami siedząc 3x -uginanie ramion oparty o kolano chwyt młotkowy 3x wtorek PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x - Wiosłowanie, 4x - Sciaganie wyciagu dolnego siedząc 4x - Sciaganie wyciagu górnego za kark [...]

[...] przerwa 4 dzień: Biceps, plecy, przedramiona Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12/12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10 (2 seria każda ręka) Uginanie ramion na modlitewnika ze sztangą 12/12/12 Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 12/12 Wyciskanie zza głowy 12/12/12 Uginanie [...]

[...] sztangę i jak najwolniej opuszczam i staram się utrzymać ją w górze. Fajnie czuć "pompę" potem :p Drugi plan zamierzam zrobić na następnym treningu: 2. MC 5x5 Wiosłowanie sztangielek 5x5 Wyciskanie sztangielek płasko 5x5 OHP 5x5 Prostowanie ramion na linkach wyciągu stojąc 4x5 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 5x5 przedramiona lub łydki

[...] głowy - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń Ściąganie drążka z wyciągu - 2 serie, 6-12 powtórzeń Uginanie ramienia z hantlem o kolano - 2 serie, 6-12 powtórzeń Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 8-15 powtórzeń Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 10-25 powtórzeń PIĄTEK Wypychanie nóg na [...]