kolano

Właściwie nie ma czego interpretować, gdyż wszystko masz już zinterpretowane. Teraz tylko udaj się z tymi wynikami do ortopedy, a w ramach rehabilitacji rób na kolano okłady z korzenia żywokostu lekarskiego.

[...] spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/11/16/e70816ac792447939f34479ae2d0476c.png Tak jak pisałem doskwiera mi troszkę kolano, dlatego postanowiłem zrobić trening na mniejszych ciężarach z relatywnie dużą ilością powtórzeń. Przy przysiadach zmniejszyłem odpoczynki między seriami do około 1 [...]

Co do kolana poczytaj sobie o priopriocepcji. Ogólnie jeżeli kolano nie było wzmacniane po rekonstrukcji i nie masz pełnego zakresu ruchu udałbym się do fizjoterapeuty. Sam jestem po zerwaniu MCL i okres dochodzenia nogi do formy gdzie będziesz mógł wykonywać pełne przysiady to jakieś 5-6 miesięcy . I niestety bez tego się nie obędzie. Potem [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: na początek trzymam kalorie, dopinana krok po kroku Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): chore kolano, moge robić lekkie Przysiady Zażywane suplementy: wpc Ostatnio przerabiany plan: zawsze był split. Teraz ponad rok przerwy Zmieniony przez - Damian513 w dniu [...]

Witam. Ćwiczyłem 6 lat i miałem 3 lata przerwy od siłowni ćwiczę już 4 miesiąc od przerwy i chciałbym prosić o ocenę planu 5 dniowego,zawsze na mnie dobrze działał,reszta w ankiecie. A to jeden tydzień B to drugi tydzień i znów A to kolejny np 3.Pozdrawiam. Nogi Klatka off Plecy/Przedramię Barki/Kaptury Biceps/Triceps off NOGI A PRZYSIAD Z [...]

[...] do klatki piersiowej podchwytem (4x12) Wioslowanie sztanga nadchwytem (4x10) Wiosłowanie sztanga lamana podchwytem (4x 10) Uginanie sztangi stojac (4x12) Biceps o kolano (4x12) Naprzemianstronne zginanie rak siedzac ze skretem hantelki (3x max) Brzuch Piątek Barki + Nogi Wyciskanie sztangi stojac z przed klatki (4x10) Wyciskanie [...]

[...] Powiedział ze do sportów ekstremalnych się nie nadaję.Powiedział że po 10 tygodniach mogę wrócić do sportu bowiem trenuję sztuki walki, samoobronę i zobaczyć jak się kolano zachowuje czy nie boli. Jakby bolało kazał przyjść w celu wykonania zastrzyku z kwasu hialuronowego bowiem w 40 procent przypadkach pomaga. Stwierdził ze opisu [...]

[...] Powiedział ze do sportów ekstremalnych się nie nadaję.Powiedział że po 10 tygodniach mogę wrócić do sportu bowiem trenuję sztuki walki, samoobronę i zobaczyć jak się kolano zachowuje czy nie boli. Jakby bolało kazał przyjść w celu wykonania zastrzyku z kwasu hialuronowego bowiem w 40 procent przypadkach pomaga. Stwierdził ze opisu [...]

[...] 67kgx8 67kgx6, 67kgx6 4.Uginanie ramion ze sztangą (lekko łamana) 25kgx12, 30kgx12, 35kgx12, 37,5kgx8, 37,5kgx8, 35kgx10 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (ciężar na jedną rękę) 14,5kgx12 - 4 serie na rękę 6. Uginanie chwytem młotkowym 14,5kgx12, 17kgx8 -(3serie) ciężar na jedną rękę 7.Szrugsy 90kgx15, 100kgx12 - [...]

Panie kolego to nie jest martwy ciąg na prostych nogach no coś pomiędzy rdl a martwym klasykiem bez odkładania. Skoro kolano się ugina to już nie jest na prostych to nie jest wersja dla Ciebie musisz albo rdl z mocnym wyjściem biodrami do tyłu albo klasyk będzie Ci łatwiej opanować pozycję techniczną. Wykroki z tej perspektywy nie wyglądają źle [...]

Panie kolego to nie jest martwy ciąg na prostych nogach no coś pomiędzy rdl a martwym klasykiem bez odkładania. Skoro kolano się ugina to już nie jest na prostych to nie jest wersja dla Ciebie musisz albo rdl z mocnym wyjściem biodrami do tyłu albo klasyk będzie Ci łatwiej opanować pozycję techniczną. Wykroki z tej perspektywy nie wyglądają źle [...]

[...] 5 serii x8xCC+12kg 3.Wyciskanie z zatrzymaniem 3s na klatce 5x3x72kg 4.Pompki w podporze tyłem na ławeczkach/ciężar na nogach 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg 5.Uginanie o kolano 4x10x14kg 6.Hyperextensions 5x10p+5kg Biceps dołożony ekstra - jest spory zapas energii,wiec staram się go wykorzystać.Przerwy miedzy seriami nadal krótkie - czas [...]

[...] uraz kolana - skręcenie , sporo naderwań naciągnięć + chondro 3/4 ( rezonans , badania fizykalne, 4 USG , RTG , 3 serie zabiegów typu magnez , laser , krio itp) ogólnie kolano pobolewało przez te 3 lata , cały czas stosowałem 4flexy , colla flexy , maści , żele i nic. Od czasu jak zacząłem ćwiczyć postanowiłem sprawdzić coś innego [...]

[...] na tylne aktony 4x15 -wznosy na boki 4x12 -unoszenia na przedni akton 4x15 -rotator na gumie 4x15 -modlitewnik 4x12 -mlotki stojac na hantlach 4x12 -uginanie hantlem o kolano 4x15 -przekladanie krazka z lewej na prawa i odwrotnie 4x15 -zginanie tulowiem z krazkiem 4x20 -skrety siedzac ze sztanga 4x25 -rower 15min -rozciaganie Od piatku pije [...]

[...] nadgarstek i trochę w łokciu przy tym ćwiczeniu. Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3s x 10 x 15kg Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3s x 10 x 15kg Brzuch robiłem wczoraj. HIIT-15s sprint i 40 s odpoczynek x 7 serii tak dla rozbujania metabolizmu. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-11-18 [...]

[...] hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 20 kg +.2.5kg Wyciskanie hantli siedzac 12x8.75kg 10x10kg 8x11.25 kg Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3x12 6.25kg Pompki odwrotne 3xmax 33-30-23 2X max zwisy  na drążku. 2x20 skłony  z hantla  12.5 kg 2xmax Wspiecia z hantlami po 12.5 kg Należy doliczyć  wszędzie wagę [...]

Dobra - to jest jeszcze taka kwestia, że ból kolana może wynikać z tego ćwiczenia jednonóż na maszynie. ja kiedyś w tym ćwiczeniu mocno kombinowałem z ustawieniem stopy i kolano też oberwało. Pomyśl czy to nie tu tkwi problem.

[...] się przykra niespodzianka z siadami. Zwiększyłem ciężar i w ostatniej serii z racji zbyt krótkiej przerwy i braku asekuracji przygniotło mnie trochę przy ziemi i ucierpiało lewo kolano - podejrzewam, że coś z więzadłem. Tragedii nie ma, liczę że na piątek będzie git ;) Pozdrawiam! Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2015-11-18 23:18:56

[...] CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Umięśnione ciałko ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: skręcone kolano, naderwane sciegno piszczelowe WADY POSTAWY: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak CZY PRZYJMUJESZ [...]

Bark sobie daruj, bo jeśli stan zapalny obejmie zginacz to pożegnasz się z treningiem. Tak samo uda, zejdzie na kolano i będzie kuśtykał ;-) Zostań przy pośladkach.