kolano

Czyli mowisz ze to ma wygładac mianowicie tak: 1.modlitewnik sztangielkamiruch młotkowy(moze byc tak??)20 18 16 14 P 2.sztangielki ruch obrotowy 20 18 16 14 P 3.sztangielki w oparciu o kolano 20 18 16 14 P teraz chyba juz ok co wy na to??

Wywal drążek i wrzuć tam 3 ćwiczenie jako 1 a za 3 ćwiczenie daj unoszenie sztangielki z łokciem podpartym o kolano. No i rozpisz serię i powtórzenia.

[...] lub przenoszenie 3x max /8-10 Biceps 1. Sztanga stojąc 3x 8-6 2. Modlitewnik sztangielka chwyt młotkowy 3x 8-6 3. Uginanie przedramienia – łokieć o kolano 1-2x 8-6 Przedramię 1.Uginanie przedramion z prostą sztanga nachwytem od kąta 90° (kciuk nad) 5x 15-8 2.Trzymanie sztanga 4-5x ok 15s ŚRODA Nogi [...]

[...] na suwnicy 2) zginanie na maszynie 3) wyprosty na maszynie 4) seria łączona - łydki z hantlem + przód łydek na suwnicy BICEPS 1) modlitewnik 2) młotki hantlami siedząc 3) o kolano TRICEPS 1) francuskie 2) sciąganie za uchwyt w kształcie odwróconej litery V 3) wyprosty jednorącz na bramie BARKI 1) wyciskanie sztangi z przodu 2) unoszenie rąk na [...]

Szarek to z bocznej to jest z przejsciem przez kolano na brzuchu? bo z bocznej tylko takie cos mi sie kojarzy

[...] x Max - wznosy barków (szrugusy) 12/10/8 - wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 12/10/8 Biceps - uginanie ramion z sztangą 12/10/8 - uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą 3 x Max Czwartek - Przerwa Piątek - Barki - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami na lawce 10,8,8 sztrugsy 10,10,10 odwrotne rozpietki 8,8,8 biceps - siedzac oparte o kolano 12,10,10,8 modlitewnik sztanga 10,8,8 młotkowe 10,8,8 21 x 3 piątek - wolne sobota - barki - wyciskanie zza [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10-15 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10-15 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 [...]

[...] 3. przenoszenie hantelki zza głowy 3x12 4. rozpiętki skos w góre 3x12 Biceps: Progresja oczywiście lecz zmienie troche twpj plan 1. uginanie jednorącz, łokieć oparty o kolano 12-10-10-8 2. modlitewnik wąskim uchwytem na łamanym gryfie 12-10-10-8 3. naprzemienne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 3x10 1.uginanie rak ze sztanga uchwyt [...]

[...] 2. hantelki ze skrętem na płaskiej 12-12-10-10 3. przenoszenie hantelki zza głowy 3x12 4. rozpiętki skos w góre 4x10 Biceps: 1. uginanie jednorącz, łokieć oparty o kolano 12-10-10-8 2. modlitewnik wąskim uchwytem na łamanym gryfie 12-10-10-8 3. naprzemienne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 3x10 Plecy: 1. wiosłowanie waskim [...]

[...] chce zrobic rzeźbe bicepsu i w sumie nie mial bym problemu z doborem cwiczeń lecz biorac pod uwage moja dysproporcje prawa 44 lewa 42,5 chcialbym dowiedziec sie czy takakie ćwiczenia były by dobre 1.podciaganie na drążku 4s max 2.sztangielki ruch młotkowy 4s max 3.sztandielki w oparciu o kolano 4s max czekam na inne propozycje z gory dziekuje.

[...] Biceps -unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami eleó12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8 ------->zmniejsz delikatnie ilosc serii (zabralem po jednej w kazdym cwiczeniu) Środa: Barki -wyciskanie zza karku 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek [...]

Odswiezam:) wiec ukladam nowy planik z uwzglednieniem regresji (masa) i zastanawiam sie, co dac na bica oprocz uginania stojac ze sztanga w waskim chwycie, nie nawidze cwiczen z sztangielkami na bica, nie czuje tych czwicen, moim priorytetem jest glowa krotka, bo dluga jest nawet nawet, co polecilbys? moze ugnanie w podporze o kolano?

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 [...]

boli mnie kolano

Ile po takim zabiegu trwa dochodzenie do pełnej sprawności? I rozumiem, że kolano jest stabilniejsze, etc.?

[...] Proste: 20 x 5 serii Czwartek: Wolne;d Piątek: Biceps & Triceps: Biceps: Modlitewnik: 23 kg x 10 x 4 serii Siódemkowanie: 23 kg x 4 serie Uganianie ramienia w podporze o kolano: 12 kg x 8 x 4 serie Brzuch: Skłony w leżeniu płasko: Proste: 20 x 5 serie Skośne: 20 x 5 serie Sobota: Klata: Jak we wtorek Rozpiętki na skosie w dół i gorę: 9 kg x [...]

[...] bez zatrzymywania daje ładnie po udkach obecnie ciagle mam klopot z kolanem, bez krojenia sie chyba nie obedzie wiec wznowilem trening nog ale robie bardzo delikatnie :-/ i tak wystarczy ,ze np. raz mocno wyskocze do gory i zonk - boli kolano przez tydzien ale mniejsza z tym, juz 10miechów się mecze pojde na jakis zabieg i powinno byc si

swoja droga na treningu tylko raz mialem cos rozbite na twarzy, i to byl siniak na luku brwiowym a najsmieszniejsze jest to ze on nie byl nabity przy sparingu tylko jak kolega doslownie potraktowal slowa trenera 'w bocznej jedno kolano do biodra, drugie do glowy'

[...] Biceps -unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami eleó12/10/8/6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8/6 ------->zmniejsz delikatnie ilosc serii Środa: Barki -podnoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6------->wywal -wyciskanie zza karku 12/10/8/6 [...]