kolano

[...] 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 1

Jak w temacie odczuwam ból po kolanem na kości spowodowany przyczepem rzepki. Ból odczuwam przy nacisku na kolano. Możliwe, że jest to spowodowane przeciążeniem i jest to stan zapalny. Chciałbym się was poradzić jak to leczyć co stosować może jakieś maści, okłady? PS: wczoraj wieczorem w kolanie odczuwałem ciepło tak jak bym je posmarował maścią [...]

Witam chcialbym na poczatku przywitac wszystkich jako ze jestem tu nowy:) Przedstawie wam moj plan i chcialbym zeby go ktos mogl skorygowac jezeli bedzie zly... **Poniedzialek** Plecy: 1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem MAX razy 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max obciazenia 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Najpierw przedstawie plan treningowy : Witam w ogole wszytskich:) Plecy: 1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem MAX razy 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max obciazenia 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max Biceps 1,UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 6-4-2 max 2,UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Klatka+triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 10 8 pompki 4x 20 -uginanie ze sztangą 5x 12 10 10 8 8 uginanie z hantlami o kolano 2x 12 10 uginanie młotkowe 3x 12 10 8 Plecy+biceps+przedramiona -podciąganie na drążku 4x 8 podciaganie sztangi w opadzie 4x 12 10 10 8 szrugsy 4x 20 18 18 16 [...]

[...] sila tez sie przyda, a wiec milej lekturki zycze ;D Pn. Biceps - Klatka Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja. 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano. 3. Uginanie przedramienia ze sztanga podchwytem. 4. Uginanie przedramion ze sztanga (modlitewnik). Klatka: 1. Rozpietki na lawce skosnej. (nie wiem czy nie lepiej [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim: 4 serie 12/10/8/6 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac: 4 seria 12/10/8/6 ugianie sztangielek w siadzie z oparciem o kolano: 4 serie 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 Sroda (Nogi barki) Nogi Przysiady ze sztangielkami: 4 serie 12/10/8/6 [...]

[...] 4x6 lub 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x8 Rozpietki 3x8 Biceps: Uginanie stojąc 3x8 Modlitewnik 3x8 a po 5 miesiącach dodałem jeszcze Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x6 Barki: Wyciskanie sztangi za głową 3x8 Podciaganie do brody 4x8 Szrugsy 4x10 Triceps: przez pierwsze 3 miesiące tylko jedno ćwiczenie :/ uginanie na maszynie 4x8 a [...]

[...] 4 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10/10/8-10 5 Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 10/10/8-10 6 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10/10/8-10 7 Martwy ciąg 10/10/10/8-10 8 Przysiady ze sztangą na plecach 10/10/10/8-10 9 Wznosy łydek 14/14/14/12-14 Piątek: 1 Wiosłowanie końcem sztangi 10/10/8-10 2 [...]

[...] w opadzie 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4x10 Uginanie ramion ze sztangielką (uchwyt młotkowy) 4x10 na rękę Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie o kolano 4x 10 na rękę Proszę o podanie wszystkich błędów mojego planu, oraz w miarę możliwości poprawę go. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel [...]

[...] 4 rozpietki 3x10 5 przenosy 3x10 6 uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3x10-8-6 7 uginanie ranion ze sztanga lamana siedzac 3x10-8-6 8 uginanie ramienia opartego o kolano chwytem mlotkowym 3x10-8-6 9 uginanie ramion na bramie 3x10-8-6 aeroby ptk nogi + brzuch 1 przysiady 4x12-12-10-8 2 wyciskanie na sownicy 3x12-10-8 3 prostowanie kolan [...]

[...] ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do [...]

[...] 4*12 Ramiona: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4*15 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4*15 -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4*15 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4*10 -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4*12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] ukos gora 8-8-8-8 rozpeitki 10-10-10-10 wyciskanie francuskie w lezeniu 8-8-8-8 pompki w podporze tylem 8-8-8-8 dzien 2: biceps + przedramie uginanie ramion w podporze o kolano 8-8-8-8 uginanie ramion w chwycie mlotkowym 8-8-8-8 uginanie nadgarstkow za plecami 12-12-12-12 uginanie nadgarstkow podchwytem 12-12-12-12 dzien 3: plecy + barki [...]

[...] siedząc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 12-10 - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 3s 12-10

[...] 35, 30, 25, 20, 15 Biceps II 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 14, 12, 10, 8 2. Uginanie ze sztanga 12, 10, 8, 6, 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10, 8, 8, Brzuch 1. Unoszenie nóg do klatki piersiowej 3x17 2. Skłony tułowia do brody 3x17 3. Normalne brzuszki 3x17 Przerwy między seriami dużych parti(klatka [...]

Witam.Mam 17lat,ok 190cm wzrostu i 75kg wagi.Na silowni cwicze okolo miesiaca. Silownie mam w piwnicy i sklada sie ona z sztani prostej,lamanej,kilka hankielek,ok 100kg obciazenie,drazek do podciagania,laweczka pozioma/skosna. Dziennie jem ponad 100g ryzu,2 jogurt i owoce i nie jem nic po 18.00. Nie jem slodyczy. To jest moj plan: pon - klata [...]

[...] w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą [...]

[...] w opadzie 3x12 biceps uginanie ramion ze sztangą 3x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x12 uginanie młotkowe ramion w oparciu o kolano 3x12 piątek barki wyciskanie sztangi zza karku 3x12/12/10 unoszenie hantli bokiem 3x12 -co do klatki, rozpiętki lepiej płasko czy na skosie? -do pleców też bym [...]

[...] 4 serie staly ciezar prostowanie nog - 4 serie staly ciezar Plecy: martwy ciag - 5 serii progresja sciaganie drazka do karku - 4 serie staly ciezar wioslowanie jednoracz - 4 serie staly ciezar Bik: uginanie ramion o kolano - 4 serie staly ciezar Przedramie: uginanie nadgarstkow - 6 serii progresja Zmieniony przez - Ebex w dniu 2010-01-11 03:22:52