[...] zza głowy 12/10/8/ 3.wymachy w oparciu o ławkę 12/10/8/ 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc chwyt równo barki 12/10/8 2.UGINANIE ramienia z hantlem w siadzie, w podporze o kolano 12/10/8 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc, chwyt młotek 12/10/8 Czwartek-->Barki + Kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2.Wymachy do przodu hantli stojąc, [...]
[...] to się stało przecierz to on miał wykończyć Anglika w tej rundzie,hayemaker podąża do narożnika Joe Cortez zaczyna liczenie 1,2,3,4, Adamek już sie podnosi uklęknoł na jedno kolano i będzie czekał do ostatniej sekundy 5,6,7,8 wstał sędzia się pyta czy chce dalej walczyć,Adamek podnosi ręce do góry sugerując że tak trwa walka Haye wyprowadza serie [...]
[...] uchwytem (3x max) 2.Podciąganie sztangi w opadzie (3x 10) 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x 10) 3.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano (3x 10) 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 6.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Witam tutaj wybrałem sobie różne [...]
[...] bokiem siedzac podciaganie sztangi wzdłuz tułowia plecy podciaganie na drażku sciaganie górnego wyciagu w szerokim i waskim chwycie podciaganie hantla jednorącz w opadzie kolano na ławce nogi wyciskanie na maszynie do góry, prostowanie nóg na maszynie zginanie nóg na maszynie wszystkie cwiczenia po 3 serie po 12 powtorzen otorz pytanko jak [...]
A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/12 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANIEGLKĄ SIEDZAĆ ŁOKCIEM [...]
[...] wąsko 2s/10,8 - Francuskie leżąc 2s/10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 - Uginanie ramion z hantlami 2s/10,8 - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2s/10,8 Nogi: - Wspięcia na palce w staniu 4x15 - Wspięcia na palce w siadzie 4x15 Brzuch: - px90 Czwartek Wolne lub aeroby Piątek Klata: - Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc - 12, 10, 10 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy - 10, 10, 10 3. uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie, w podporze o kolano - 10, 10, 10 brzuch: 1. unoszenie nóg w podporze - 4x20 2. skłony w leżeniu płasko - 4x30 tym treningiem zamierzam zacząć ćwiczyć pod koniec grudnia. aktualnie jadę [...]
[...] robić uginanie ramion ze sztangą (wcześniej tak samo, z tym że tylko do kąta ok. 100 stopni i trzymałem w napięciu 3 sekundy) dodatkowo młotki siedząc w oparciu i uginanie o kolano. Niby czuje po tym bica, ale nic mi nie skoczyło w kablu, nawet szczególnej pompy nie ma. I odpowiadam od razu, to nie jest wina techniki Zmieniony przez - eMepleme w [...]
[...] sztangi wzdłoż tłowia 3 serie Koliste ruchy barkami z sztangielkami 3 serie biceps uginanie ramion na modlitewniku z sztangą 3 serie uginanie ramion z sztangielką o kolano 3 serie triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tłowia 3 serie Moge dodać zdjęcia jak trzeba Zmieniony [...]
[...] siedzac podciaganie sztangi wzdłuz tułowia plecy podciaganie na drażku sciaganie górnego wyciagu w szerokim i waskim chwycie podciaganie hantla jednorącz w opadzie kolano na ławce nogi wyciskanie na maszynie do góry, prostowanie nóg na maszynie zginanie nóg na maszynie wszystkie cwiczenia po 3 serie po 12 powtorzen otorz pytanko [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :100kg obciązenia ławeczka,2 gryfy,hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne :NIEMOGE ROBIC CWICZEN NA NOGI NARAZIE Zażywane suplementy :brak A [...]
[...] Brzuszki 4x50 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x12/32kg Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x12/13,5kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x12/16,5kg Brzuszki 4x50 ---------SRODA --------WOLNE ---CZWARTEK BARKI Brzuszki 4x50 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12/41kg Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/32kg [...]
[...] -Wyciskanie sztangi skoks w góre -wyciskanie hantli skos w góre -Rozpietki 4-6 s -Pompki na poreczach 3 s max biceps -Ugianie ze sztanga 3s -Supinacja nadgarstka 3s -O kolano 3 s lub modlitewnik 3s Wtorek Plecy -Podciaganie na drazku 4 s -Wioslowanie Hantla 3s -Sciaganie drazka wyciagu 3 s -Pprzyciaganie do brzucha 3 s -jakis prostownik mc [...]
[...] młotkowy 12/9 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12/9 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podpór o kolano 12/9 uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 12/9 skłony na skośnej 10/10/10 scyzoryki 15/15/15 REKORDY: WL- 80kg MC- 110kg Przysiad- 100kg BICEPS- 30cm KLATA- [...]
[...] młotkowy 12/9 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12/9 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podpór o kolano 12/9 uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 12/9 skłony na skośnej 10/10/10 scyzoryki 15/15/15 może wam się wydać że dużo ćwiczeń czy coś ale my takie coś lubimy [...]
Witam! Pisze tego posta w imieniu kolegi.Mianowicie na cyklu dodał na koniec na ubicie troche winka Scantela i po jakimś czasie podczas przysiadów zaczeło mu strzykać kolanoCoraz mocnie i coraz mocnie aż do dzisiaj.Daltego przestał robić przysiady a uraz został!Chodzić normalnie moze ale nawet przy zwykłych przysiadach bez obciązenia jest taki [...]
[...] ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z supinacją nadgarstka) 4x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x10 Brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 4x20 unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x10 skłony boczne 3x30 z obciążeniem rozciąganie piątek rozgrzewka skakanka 10 [...]
[...] pare doświadczonych osób gdy zaczynałem go robic). Lecz nie w tym problem ( mimo że wiąże go własnie z martwym ciągiem) mam dziwne drżenie w pośladku(czasami czuje je az po kolano), a własciwszym słowem byłoby "burczenie" jakkolwiek smiesznie to brzmi, tylko i wyłącznie w prawej nodze. Nafaszerowałem sie magnezem, lecz nie przyniosło to żadnego [...]
[...] na skośnej 10 10 BIC: uginanie ramion z łamaną 12 10 8 hantle "młotkowy" 12 8 łamana na modlitewniku 12 10 8 hantla na modlitewniku 12 8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 12 8 BRZUCH: skłony na skośnej 10 10 10 scyzoryki 15 15 15 Wtorek: NOGI; przysiady 10 8 6 6 prostowanie nóg na maszynie 10 10 10 10 uginanie nóg na maszynie 10 10 10 [...]
[...] temu byłem u lekarza. Zrobił mi test szuflady i stwierdził, że mam luzy w kolanie i stwierdził ze muszę mieć rekonstrukcje ACL (wiezadło przednie krzyżowe). Dodam, że kolano to mi w zaden sposób nie ucieka, nie czuje ze jest słabsze, nie boli mnie. Mam pytanie czy w takim stanie mozna grać w piłkę nożną??? Oczywiście rekreacyjnie w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
