kolano

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Aktywność fizyczna : W szkole WF 2x w tygodniu, poza szkołą: od czasu do czasu piłka nożna, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, ekspander, Dieta : brak - jak [...]

[...] 3. wyciskanie francuskie lezac 2*12 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*8 2. uginanie ramion na ławce skośnej chwytem młotkowym 3s 10 3. hantelką w oparciu o kolano 4s 12 cos takiego mysle, ze bedzie ok ? ale mam takie pytanie czy w tym planie stosowac progresje z serii na serie przy cwiczeniach zlozonych jak np. wyciskanie na [...]

[...] Podciąganie na drążku 3x3-4 5. Pompki klasyczne 3x10-12 6. Rozpiętki hantlami 3x10-12 7. Pompki tyłem 2x10 8. Wyciskanie hantli (barki) 3x10 9. Uginanie ramion w podporze o kolano (bajceps) 3x10 10. Łydki wspięcia na 1 nodze 3x20 Nie wiem czy w tym planie coś zmienić? może dodać wyciskanie hantli ? Pytanie jeszcze odnośnie tego planu czy nie [...]

[...] 2. Biceps, triceps A) modlitewnik + wyciskanie francuskie zza głowy (2 serie, 12, 12-10pow.) B) uginanie supinacja + odwrotne pompki (2 serie, 12, 12-10pow.) C) uginanie o kolano + ściąganie linki w. górnego (2 serie, 12, 12-10pow.) 3. Barki, nogi A) wyciskanie sztangielek + przysiady ze sztangą (2 serie, 12, 12-10pow.) B) unoszenie ramion w [...]

[...] -przenoszenie sztangielek w leżenie w poprzek x14 RAMIONA -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x14 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano x 12 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x14 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x12 -wyciskanie francuskie jednorącz x7 -prostowanie ramienia ze [...]

[...] bokiem sztangielkami/na wyciągu 1x6-8 -szrugsy ze sztangielkami 1x12-10 Biceps -uginanie ze sztangielkami na skosie 1x12-10 1x6-8 -uginanie ze sztangą 1x6-8 -uginanie o kolano/młotkowe 1x6-8 Triceps -prostowanie na wyciągu 1x12-10 1x6-8 -francuskie leżac/siedząc 1x6-8 -prostowanie podchwytem jednorącz 1x6-8 Przedramie -podchwyt 2x12-10 [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4x 10/10/8/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x 8/8/6/4 - Uginanie ramion ze sztangielką stojąc stosując uchwyt młotkowy 4x 8/8/6/6 Czwartek: Brzuch Piątek : Barki + Nogi BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] skośne (gorna partia) -Rozpietki -Wyciskanie na laweczce prostej -Przenoszenie hantli zza głowy na prostej Bic: -Uginnanie ze sztanga prostą -Młotek -Hantle w podporze o kolano -Uginanie w brami (nie wiem jak opisac) czwartek - wolne piatek - Plecy/Triceps -Wiosłowanie -Martwy ciąg -Ściąganie drążka -Podciągniecie nachwytem Tric: -Francuskie [...]

[...] serie Wiosłowanie hantlami - 3 serie Wzniosy barków - 3 serie Uginanie ramion z hantlem z supinacją nadgarstka - 3 serie Uginanie ramienia z hantlem w siadzie - w podporze o kolano - 3 serie Uginanie ramion z hantlem (bez supinacji) - 3 serie Środa (klatka + triceps) Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Krzyżowanie hantli w [...]

[...] Klatka Przenoszenie hantli 4s 12-15 Barki podciaganie wzdluz hantli 3s 12-15 Triceps wyciskanie francuskie lezac hantli 3s 12-15 Plecy Szrugsy 4s 12-15 Biceps uginanie o kolano 3s 12-15 Nogi nozyce 4s 12-15 Łydki wspieca stojac 4s 12 -15 Przedramie ugianie nachwytem 3s Max Jak Ćwiczy brzuch przy FBW robic np brzuszki po3s 50 powt czy [...]

[...] jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s (Uginanie ramion ze sztangą w wąskim chwycie ) 2.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s (Uginanie ramion w podporze o kolano) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s (Ugninanie ramion ze sztangielkami z supinacją) PLECY + BRZUCH 1.Martwy ciąg 4s (Bez zmian ) 2.Podciąganie w [...]

[...] 5 s 15,15,12,10,10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 5 s 15,15,12,10,10 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 5 s 15,15,12,10,10 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 5 s 15,15,12,10,10 Piatek Barki: Wyciskanie sztangi (hantli) zza karku 5 s 15,15,12,10,10 Unoszenie hantli [...]

Witam. "dorobilem" sie juz mini silki wiec czas na zmiane planu. Nie moge wykorzystac tego ktorym cwiczylem na profesjonalnej silce z powodu deficytu sprzetu Ale w g;lowce mam cos takiego, prosze o ew. korekte: Poniedzialek: Klata, tric klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie [...]

[...] podchwytem 4 serie 10-8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie 10-12 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. ======================================================================================= PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej [...]

[...] 3 serie po 12,10,8 -Uginanie ramion na modlitewniku hantlami 3 serie po 12,10,8 -Uginanie ramienia ze sztangą w sadzie 3 serie po 12,10,8 -Uginanie ramienia w sadzie o kolano 3 serie po 12,10,8 Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 serie po 12,10,8 -Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12,10,8 To wszystko prosze abyście dopisali mi coś żeby [...]

witam kolegow jezeli jest mozliwosc do prosil bym o ocene mojego plany na mase i ewentulalne poprawki : Poniedziałek : (klatka, biceps,brzuch) Klatka 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 173 Cel treningowy: definicja i gestosc Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: będzie odpowiednia do rzeźby Przeciwskaznania medyczne: lewe kolano Zażywane suplementy: magnez omega 3 i witaminy

[...] 8 rozpiętki ławka pozioma 12 10 8 8 uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 10 8 6 uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 10 8 6 uginanie w podporze o kolano sztangielką 10 8 6 Środa : (plecy , kaptury , tric) martwy ciąg 12 10 8 wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12 10 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 10 8 [...]

[...] trójkąta do brzucha wyciąg dolny Barki: -wycisk. sztangielek sprzed głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia Biceps: -modlitewnik wąski uchwyt -uginanie sztangielki o kolano Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu -wyciskanie hantelki leząc Nogi: -przysiady ze sztangą -wchodzenie na ławkę z hantlami Przedramię: -uginanie nadgarstków [...]