kolano

chwilowy bol nie musi swiadczyc o niczym powaznym, jednak jesli bol sie nasila nie nalezy go lekcewazyc moze to poprostu jakis chwilowy uraz, nie ma co panikowac, oszczędzaj kolano i zobacz jutro czy bol przypadkiem nie mija, jesli nie ma znakow poprawy warto udac sie do lekarza pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 4 serie 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6/ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/10/10 BRZUSZKI 5 serii 20/20/20/20/20 TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 serie [...]

[...] nowego tematu... http://medicalsport.pl/shop.php?action=detail_product&product=208&cat=14&site=1 korzystał ktoś? Jak się sprawdza podczas uprawiania sportu? Jak będzie chronił podczas uderzenia z przodu albo gdy kolano będzie chciało się "skręcić"? Póki co kolana mam całe, i chcę się zabezpieczyć zanim coś się stanie.

plan spoko! ale do bicepsa dorzuc jeszcze 1 ćwiczenie! polecam prostowanie ramienia z oparciem o kolano! przy dobrej technice i wolnych powturzeniach pompa jest jak mało w których ćwiczeniach! a jeśli nie to modlitewnik! pozdro

[...] 3s Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 1s Wiosłowanie sztangą 1s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie ramion w oparciu o kolano 1s Nogi Prostowanie nóg na ławce w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu na ławce 2s Brzuch Przyciąganie nóg do tułowia w zwisie na drążku 2s Brzuszki 2s Trening ten [...]

[...] poziomej 4 s. - 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 2)Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku lub w oparciu o kolano 3 s. - 12-15 II dzień Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 s. - 15-20 2) Wykroki ze sztangą 4s. 15-20 3) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 [...]

[...] 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Siódemkowanie 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 [...]

Zapraszam do tego tematu Wszystko tam jest na ten temat, chyba nawet na któryś z pierwszych stron http://www.sfd.pl/Kolano%2C_artroskopia%2C_%C5%82%C4%99kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_itp.-t371686.html

[...] nie jest tak obszerny i jest twardszy niż standardowy gips. Ortopedzi uznali że w moim przypadku (bardzo naderwane więzadła,z fragmentami blaszki kostnej)trzeba kolano unieruchomić by mogło się to spokojnie zagoic.Ortezy nie dają tak stabilnego unieruchomienia.Oczywiście mam codziennie ćwiczyć miesien 4-głowy uda 5 razy dziennie po [...]

[...] ławce poziomej Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano śr: Przysiady ze sztangą na karku Wykroki ze sztangielkami Wchodzenie na ławeczkę / podwyższenie "Martwy ciąg" o prostych nogach Wspięcia na palce obunóż stojąc [...]

[...] wąsko ->Pompki wąsko 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Uginanie ramion ze sztangielką młotkowe w podporze o kolano ->stojąc z supinacją 2s b) 3,4 tydzień Francuz leżąc nachwytem 4s Pompki w podporze tyłem 3s Prostowanie ramienia w opadzie ->Pompki wąsko 3s Uginanie [...]

[...] 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z [...]

[...] Uginanie Ramion sztangą-10x10x10 Młotki- 10x10x10 możesz robić na zmiane w jednym tygodniu młotki w następnym uginanie z suplinacją nadgarstka Uginanie ramion w podporze o kolano- 10x10x10 na ostatnie możesz dać modlitewnik z hantlą bądź sztangą Wtorek - Plecy Podciąganie na drążku- 3 serie do oporu drugie ćwiczenie Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] poziomo- 12x10x10x10 Wyciskanie hantli skos dodatni- 10x10x10x10 Rozpiętki -10x10x10x10 Uginanie Ramion sztangą-10x10x10 Młotki- 10x10x10 Uginanie ramion w podporze o kolano- 10x10x10 Wtorek - Plecy MC- 10x10x10x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy- 10x10x10x10 Podciąganie na drązku- 3 serie do oporu Przyciąganie drążka wąskim [...]

[...] ciezar to juz mozesz 8 powtorzen nie zrobic :P wiec proponuje 12/10/8/6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)12/10/8/8 tutaj dałbym 4x10 2. Uginanie hantli o kolano 12/10/8/8 a to wywalamy bo juz za duzo serii Piątek : Barki: 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 tutaj dalbym progresje 12/10/8 i od tego cwiczenia zacznij ;) 3 [...]

[...] g****) to robiłbym klatke 2x w tygodniu, wywalił wszelakie niepotrzebne cwiczenia jak rozpiętki Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia, Uginanie hantli o kolano, wznosy boczne.. i dodał te co pan wyżej sugeruje Plan bym podzielił na ruchy pchające A i ciągnące B pn A wt B czw A pt B lub w ogóle zrobił z tego full body workout

[...] A trening wygląda tak (biceps ćwiczę po klatce): - uginanie ramion ze sztangą podchwytem; 12-10-10-8 - modlitewnik + (bez przerwy) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z obrotem 90; 3 serie, modlitewnik 10 powt, uginania 10 powt na ramię - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano; 12-10-8 Pozdrawiam

[...] jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano -----------------------------------------

[...] (progresja) -wyciskanie sztangi skos 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie hantli skos 3x(12,10,10) -rozpietki płasko 3x(10,10,10) Biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano 3x(10-8) (progresja) -uginanie ramion na modlitewniku (gryfem lamanym) 3x(10,10,10) (progresja) -uginanie ramion ze sztangą stojać 3x(10,8,6) (progresja) [...]

[...] na lamanej 2 dowolne cwiczenie na triceps ja se wybieram albo pompki wasko albo wasko wyciskanie BICEPS 1 uginanie ramion stojac na lamanej 2 np uginanie ramion hantelka o kolano Na koncu ewentualnie brzuch zrobie i przedramie:-) Plan B NOGI 1 wykroki ze,sztanga 2 spiecia lydek PLECY 1 martwy ciag 2 wioslowanie,sztanga w opadzie lub yates row [...]