kolano

-------------------------------------------------------------- 04- 05.04.2015 DNT -------------------------------------------------------------- 06..04.2015 Biegano DYSTANS 13.73 km CZAS TRWANIA 1g:12m:11s Kolano pobolewa, ciekawie będzie, ciekawie ;-) -------------------------------------------------------------- 4.04 Prezes na spacerze [...]

[...] - Unoszenie hantli w przód 3s 10,10,10p - Unoszenie na boki 3s 10,10,10p + drop x2 3. Biceps - Uginanie ze sztangą prostą 3s 12,12,12p + młotko hantle 3s maks - Uginanie o kolano 3s 10,10,8p 4. Cardio interwał bieżnia 10minut Dieta : 2300kcal Suplementacja - 50g białka, 10g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6 Podsumowanie [...]

[...] - Unoszenie hantli w przód 3s 10,10,10p - Unoszenie na boki 3s 10,10,10p + drop x2 3. Biceps - Uginanie ze sztangą prostą 3s 12,12,12p + młotko hantle 3s maks - Uginanie o kolano 3s 10,10,8p 4. Cardio interwał bieżnia 10minut Dieta : 2300kcal Suplementacja - 50g białka, 10g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6 Podsumowanie [...]

ile nalezy się odszkodowania z zus i pzu składka49zł

[...] jednonzo na maszynie 4x20-30p -Uginanie jednonoz na maszynie na dwojki 3x20 -Lydki, kilkanaście serii :-D Wszystko fajnie weszło ale na drugi dzień zaczeło mnie lewe kolano boleć, bandaże do 160 i 180 juz były założone wiec nie wiem co jest grane, atg nież nie robiłem. teraz jestem juz 3 dni po treningu i jak kucam i wstaje to kolano za [...]

[...] ale poważnie obawiam się o przysiad, który jest w treningu A. Mój przysiad jest słaby - pochylam się do przodu i ciągnę czwórkami od czego boli mnie kolano (konkretnie przyczep czwórki chyba, albo ścięgno jakieś). Okrągły kuper to nawet nie wspomnę. Nie potrafię aktywować tyłu zupełnie, a każda próba wyprostowania tułowia [...]

[...] o łąweczkę klatką piersiową, ale nie umiem tego wykonać. BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą 12.5 x 15 / 12.5 x 13 / 12.5 x 10 2. Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 4kg x 15/ 6kg x 15/ 8 kg x 6 Bardzo proszę o pomoc w rozpisaniu planu na barki i klatkę, kompletnie się na tych partiach nie znam , potrzebuję się skupić na tylnym [...]

Hexe teraz już nie. Wcześniej tak 3 razy w tygodniu 30-40minut biegałam,ale rozwaliłam kolano podczas biegu... A więc jak widac miłość może być zdradziecka. Najpier daje orgaznm a później zabiera kolana:-D

[...] Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: lot na siłownie 18 minut i 5 minut rozciąganie dynamiczne Nogi, pupa Bez szaleństw,oszczędzam kolano. 1a. Wykroki chodzone 3*12 na nogę 12x6kg,12x6kg,12x7kg 12x8 kg,12x8 kg,12x8 kg 12x 7kg,12x7 kg,12x7 kg/na rękę 1b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3*12-15 [...]

[...] calkiem czyste nie byly :( zachowywalam 3-4 posilki czyste, jednak chwycilam się tez ciast :( niestety. Wstawiam rozpiskę na dzisiaj. Odnośnie treningów, to odezwało mi się kolano (około 5 latek w tył, chcieli mi łękotke podcinać/wycinać, w trakcie zabiegu miała o tym zapaść decyzja, jednak ja mocno z tym zwlekałam i po około 6-7 miesiącach [...]

Kolano Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-04-08 16:51:32

[...] 8,6,6,4 - rozpiętki Biceps: - uginanie przedramion stojąc podchwytem sztangi łamanej - 8,6,6,4 czasem 10,8,8,6 - uginanie ramion z hantlami (supinacja) 8,6,6,4 - siedząc o kolano - 8,6,6,4 na przemian z "21" Środa: Plecy: ściąganie drążka wyciągu siedząc za głowę - 8,6,6,4 podciąganie hantla w opadzie -8,6,6,4 przyciąganie linki w siadzie [...]

[...] (maszyna imitująca) 3s x 15p 7. Modlitewnik jednorącz 3s x 10p +30 min aerobów po treningu +łydka Komentarz do treningu Muszę przyznać, że od czasu kiedy stosuję flexit kolano coraz lepiej funkcjonuję. Dziś już nie czułem bólu podczas wypychania nóg, bardziej dyskomfort - ale to już i tak dobrze, a będzie tylko lepiej. Dieta 1 posiłek: 2 [...]

[...] 2s 10,10p 2. Triceps - Francuz z wyciskaniem gryf leżąc 3s 15,15,12p - Uginanie w tył w opadzie 3s 12,12,12p - Uginanie wyciąg górny 3s 10,10,10p 3. Biceps - Uginanie o kolano 2s 10,10p - Siódemki ze sztangą prostą tzw oczko 2s 4. Brzuch 5. Cardio -> Marsz bieżnia 30minut 145/155 tętno Dieta : 2300 kcal Suplementacja : 50g białka, 10g BCAA, [...]

[...] 2s 10,10p 2. Triceps - Francuz z wyciskaniem gryf leżąc 3s 15,15,12p - Uginanie w tył w opadzie 3s 12,12,12p - Uginanie wyciąg górny 3s 10,10,10p 3. Biceps - Uginanie o kolano 2s 10,10p - Siódemki ze sztangą prostą tzw oczko 2s 4. Brzuch 5. Cardio -> Marsz bieżnia 30minut 145/155 tętno Dieta : 2300 kcal Suplementacja : 50g białka, 10g BCAA, [...]

[...] sztangą podchwytem 4x 10-12powt - 43,5kg Martwy ciąg 4x 13-15powt- 58,5kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 7-8powt - 38,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10-12 powt - 13,5kg na rękę Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2x 13-15 powt -8,5kg na rękę 30min aero Suple: Firestarter saszetka BCAA 10g w trakcie treningu

[...] i w gore ciagne czworkami a nie pupa i dwojkami. Kolana podobno dobrze. Na razie robie tylko z cc. Wczoraj po treningu robilam przysiad i dalam rade do 15powt, potem bolalo kolano. Wady postawy:lekka skolioza (po nastawianiu i treningach prawie niewidoczna), liczne trigger pionty wlewej nodze, lekko leca mi kostki do srodka, sztywna powiez [...]

Wiadomo-na kontuzje nie ma rady,ja też od 2 miesiecy nie moge robić przysiadów-skeciłem sobie kolano i przy obciążeniu kontuzja powraca-na razie robie za to wyprosty i jest powolna poprawa. Ale ogólnie widać niechęć do konkursów z nogami.

[...] dawka 25mg na tab. A dobre dawki to z 2x po 100mg :-P przejdzie stan zapalny, daj nodze odpocząć. Potem spokojnie wróc. Rozgrzej porządnie. Do cięższych ćwiczen taśmy na kolano i bedzie dobrze ;-) Szmexy - tak retencja jest dobra dla stawów stąd strongmeni i trójboiści są przeważnie napuchnięci. Czy sprzyja budowaniu masy? i tak i nie. Kiedy [...]

Witam. Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią i chciałbym aby ktoś pomógł mi ustalić plan ćwiczeń. Podstawą na te 5 miesięcy jest wytworzenie możliwe największej ilości mięśni, takie otrzymałem również zalecenia od lekarza, mam 5 miesięcy czasu ponieważ później będę miał rekonstrukcję więzadła więc będę musiał zmienić plan i wyrzucić z niego [...]