kolano

[...] w leżeniu 4x12 4 Rozpietki 4x12 5 Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 4x12 6 Uginanie przedramion stojac nachwytem 4x12 7 Uginanie przedramion w oparciu o kolano siedzac 4x12 Barki Triceps 1 Wyciskanie sztangi z za glowy 4x12 2 Podciaganie sztangi do brody 4x12 3 Podnoszenie sztangi w przód 4x12 4 Unoszenie sztangielek na boki [...]

11-02-2015 NOGI: 1) Siady - no cóż napisać, kolano uniemożliwia praktycznie to ćwiczenie. O dziwo na pozostałych nie czuje go wcale ( nie raz przy wykrokach). Siady wczoraj znów wyglądały jak rozgrzewka i próby robienia siadów niż siady jako takie-więcej się skupiam na tym bo kolano nie bolało niż na pracy mięśni. Chyba sobie daruję to ćwiczenia [...]

[...] miala w przyszlym planie treningowym %-) 2. ok 3. szatanskie cwiczenie %-) doigram sie kiedys za to kladzenie stopy gdzie popadnie, krzywo troche stanelam i mnie rozbolalo kolano. I jeszcze mnie zlapal skurcz w posladek , do tej pory mnie boli %-) 4. wypadow przez powyzsze nie zrobilam@-| 5. ok, palilo strasznie Komentarz: Nie mialam mocy do [...]

Wczoraj na treningu poleciały same "dwójki" Martwy ciąg na prostych nogach 6x8-4 Martwy ciąg sumo 6x8-4 Uginanie podudzi siedząc 2x15 - poszło by więcej ale kolano pobolewało i odpuściłem Na koniec cardio 30 min na wysokim tętnie :-) Wczorajsza dieta, bez większych zmian :-) 1. Posiłek: 50g kaszy jaglanej, 300ml białek jaj + 20g izolatu, 5ml MCT [...]

Lekarz w takim wypadku pewnie zaleci rehabilitację oraz jakąś tam kurację wspomagającą. Może tez dać zastrzyki z kwasu hialuronowego w kolano itp. itd. Ogólnie zazwyczaj ten problem jest wynikiem słabych mięśni czworogłowych. Natomiast jeśli jesteś ćwiczącą regularnie osobą i przykładałeś uwagę do treningu czwórek - to przyczyną może też być [...]

[...] 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 3a. pompki 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 3b. przysiad sumo 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg 12x40kg, 12x40kg, 10x40kg 3c. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 3d. wypady dalekie 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 3e. brzuszki 15x, 15x, 15x [...]

Iness nie mogę biegać bo jeżdzę na rowerze 8 x 40 minut w tygodniu ( kontujza pleców i nie mogę biegać ) Czesiek jak patrzysz na mój dziennik, to u mnie teraz cheaty to podstawa żeby zeżreć te yebane kalorie inaczej nie prztyje czyli mac, pizza itp 2 x wk ale dla osób które mają problem z czystościa masy to strzał w kolano

[...] Maryni spowodowało jakieś przeciążenie w prawym kolanie. Rozważałem odpuszczenie 10 km i zrobienie go symbolicznym truchtem. Po biegu miałem zrobić stretching i rytmy, ale kolano jednak czułem. Odpuściłem. Się kiedyś zrobi. Skoro nie mogę utrzymać tempa swobodnego wybiegania na 6'40", bo zjeżdżam do TM, to może obniżyć podwyższyć TM? Wolę nie. [...]

a jeszcze kolano szwankuje

[...] nie widziałem sensu, męczyć dziewczynę maratonami na bieżni. Nie chodzi przesadnie głodna, zrzcuiła 6kg w 2msc. Na sile nie straciła. Czuje się dobrze. Zdrowie się nie sypie(kolano czasami boli stąd ostatnio je troche oszczędzamy). Intesywna tabat, dość duży objętościowo siłowy, wprowadzenie ćwiczeń wielostawowych i większych obciążen(bo dawniej [...]

[...] I jeszcze aktualizacja po dzisiejszej wizycie u ortopedy. Mam retropatellararthrose w lewym kolanie. Na razie (na 3 miesiace) dostalam recepte na wykonanie opaski na lewe kolano, ktora ma to wyprostowac. Po 3 miesiacach kolejna wizyta (lub wczesniej jesli bol bedzie narastal). Lekarz nie nakazal zmiany cwiczen, czy z waszej strony sa jakies [...]

[...] - podczas kopania middle kicka rzepka przeskoczyła na lewą strone kolana-noga też lewa , gips 4 tygodnie brak ćwiczeń 3 miesiace {:-( z tego co mi lekarz powiedział kolano już nigdy nie bd tak sprawne jak przed kontuzją :( jednak wiadomo jak na faceta (chodź młodego)przystało trzeba będzie się podnieść po tym . I od razu mam do was kilka [...]

[...] -skos 4x6(110-140) -porecze 4x12 -rotator4x12 -butterfly 4x15 -modlitewnik na linkach 4x10 -uginanie hantlami na przemian stojac 4x10 -uginanie hantlem w oparciu o kolano 4x15 -skosne na sztandze 4x25 -2x50 11.02.2015 Sroda -rozciaganie -przysiad z tylu 4x8(145-235)+speed squat 145(10),125(12) -wykroki ze sztanga 5x8(50-90) -wyprosty na [...]

[...] hantli na płaskiej 5x8 - przenoszenie hantla 4x10 - rozpiętki 3x12+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie ze sztanga stojąc 3x10 - uginanie z hantlem w oparciu o kolano 3x10 - młotki 3x15 brzuch: - spięcia z obciążeniem na ławce skośnej x3 - wznosy kolan x3 - kółko x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni [...]

[...] 12x 12,5szt. 11x 12,5szt. 12x 12,5szt. 12x 12,5szt. 8x 12,5szt. 12x 10szt. 12x 12,5szt. 6x 12,5szt. 12x 20szt. 12x 30szt. 12x 30szt. 5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12 12x 7kg 9x 8kg 6x 8kg 12x 7kg 11x 7kg 9x 7kg 12x 6kg 12x 7kg 8+2px 7kg 12x 6kg 12x 6kg 12x 7kg 12x 5kg 12x 6kg 9x 7kg 12x 4kg 12x 6kg 10x 6kg [...]

[...] kregosłupa ze wogóle niemoge sztangi dotykac %-) a dotego ostatnio spadłem z wysokosci i niemogłem chodzic przez tydzien a lekarze w renomowanym szpitalu wojskowym orzekli ze to rozwalone kolano %-) to tylko wycinek z moich lekarskich przygód ;-) Generlanie żyje ,trenuje na pełnych obrotach i wykonuje kazde nawet najcięższe cwiczenia wiec....

[...] doprowadzać w ćwiczeniu typu prostowanie nóg do niechlujnych powtórzeń. To jest bardzo dobre ćwiczenie ale ono nie jest siłowym ćwiczeniem, bardzo łatwo w nim uszkodzić kolano co w pierwszej chwili nie jest odczuwalne. Tam ma być kontrolowany ruch w pełnym zakresie bez szarpania czy przeprostu. Stałe napięcie i ból to ma towarzyszyć [...]

mi tez bieganie pomoglo,ale jak sie wkrecilam tak kolano rozwalilam:D

[...] - Uginanie pouidzi stojąc 5s 15, 12,10, 8, 8p - tempo - 3-0-1-1 - MC na prostych nogach 4s 12p - Uginanie leżąc 4s 12, 10, 8, 7 - 3-0-1-0 - Przysiad - 2 ostatnie serie, kolano zaś pobolewało i odpuściłem, zrobiłem ze 180kg kilka wypięć tyłka i odpuściłem - 15x60, 12x90, 10x120, 8x150, 4 wypięcia 180kg - Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5s [...]

[...] do siebie sztangielek sk. górny 4s łączone 12+10-12p - Brama 4s 15 - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s 15, 12, 10, 8 - Uginanie końcem sztangi w podporze o kolano + uginanie jednoracz młotkowo do wewnątrz 3s łączone 12+12, 10+10, 8+8 -Uginanie przedramion na modlitewniku skośnym /(bo są też pionowe) 4s 10, 12, 15, 20p Plecy - [...]