czy mój trening obciąza kolana

nightingal

Próbowałeś wykroków, przysiadu bułgarskiego??

Przy dolegliwościach bólowych stawu kolanowego, które bardzo często wynikają z braku stabilizacji ćwiczenia unilateralne należy stanowczo eliminować.

Należałoby ocenić technikę wykonania przysiadu, zachowanie klan i stawów skokowych podczas wykonania, wtedy można wyciągnąć jakieś wnioski.

Hubert

Akurat bardzo często przyczyną problemów w obrębie stawu kolanowego, jest nierównowaga strukturalna, który wynika m.in z braku ćwiczeń unilateralnych Nie wiem skąd masz takie informacje, ale jeśli pogadasz z ludźmi, którzy przechodzili rehabilitacje kolana bądź z dobrym specjalistą, to okaże się, że podczas rekonwalescencji poleca się wykonywać właśnie ćwiczenia wykonywane jednonóż.Manipulacje natomiast zachodzą w samym zakresie ruchu czy tempie.

Przy dolegliwościach bólowych stawu kolanowego, które bardzo często wynikają z braku stabilizacji ćwiczenia unilateralne należy stanowczo eliminować.

To trochę tak, jakbyś powiedział: "Przy dolegliwościach bólowych barków, które wynikają ze zbyt słabych rotatorów, należy stanowczo eliminować ćwiczenia, które je wzmacniają".




Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-02-05 18:09:55

Jednonóż takie jak wypychanie jednonóż lub wyprosty jednonóż. W wykrokach a juz w bułgarskim szczególnie kolano narażone jest na brak stabilności bocznej więc zupełnie nie o to chodzi.
Przy bólach kolan i niestabilnej rzepce początkowo stosuje się izometrię i ćwiczenia gwarantujące całkowita stabilizację kolana a zaproponowane przez Ciebie raczej na zawsze dla takej osoby będa wyeliminowane z planu treningowego.

Moim zdaniem wyprosty - nieważne czy jednonóż czy obunóż - są gorsze przy bólach kolan niż przysiad bułgarski czy przysiad wykroczny z użyciem maszyny smitha lub z przytrzymaniem jedna ręką czegoś dla stabilności. Zawsze można w nich ograniczyć zakres ruchu - żeby nie było dyskomfortu. Owszem - przy poważnych urazach innego wyjścia nie ma - bo tylko maszyna daje możliwość użycia małych ciężarów i nie jesteśmy skazani na co najmniej ciężar własnego ciała. To tylko tak się przyjmuje, że maszyna przy urazie jest bezpieczniejsza. Być może w części przypadków i tak jest - ale nie we wszystkich.

Ciekaw jestem co pokażą badania u autora tematu. Czy to faktycznie jest chondromalacja - czy tylko jakiś przeciążeniowy stan zapalny. Zaawansowana chondromalacja - to jeśli idzie o poważniejszy sport będzie wyrokiem. Przy tym schorzeniu w zaawansowanym stadium zwykłe czynności sprawiają ból.

Akurat przysiad bułgarski czy step są bardzo często polecane podczas rehabilitacji.Kto nam każe szarżować z ciężarami ? Można pobawić się tempem i wpleść elementy izometryczne.Nie wiem dlaczego suwnica miałaby być w supremacji nad wolnymi ciężarami, tym bardziej, że akurat w tym ćwiczeniu łatwo jest uszkodzić kolano-np. w przypadku niskiego ułożenia stopy.Zaś w przypadku ułożenia stopy wysoko, zwiększa się angaż grupy kulszowo-goleniowej, a zmniejsza się praca VMO, który ma niebagatelną rolę w stabilizacji kolana.

Nie będe polemizował, wystarczy mi fakt wyciągnięcia kilku osób z poważnych dolegliwości związanych z chondro. Mam za soba praktykę a nie tylko gdybania.

Nie wiem, skąd wziąłeś ten ciężar, gdzie ja wspomniałem o jakimkolwiek dodawaniu obciążenia? Pierwsze 3-4 tygodnie to izometria, ćwiczenia z taśmami i przysiady z taśmami bez obciążenia. Po tym czasie można myślec o jakimś stopniowym wprowadzaniu ćwiczeń siłowych i progresji obciążenia.



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-02-06 14:58:49

panowie , mam narazie wyniki z rtg kolan i bioder ,
z kolanami narazie nic nie wyszło za 2 dni będe miał jeszcze USG

natomiast w rtg otrzymałem taki opis
"Zaznaczona koślawość bioder, obustronnie zwiększony kąt szyjkowo-udowy. Szerokość przestrzeni stawów biodrowych zachowana. Zarysy powierzchni stawowych gładkie. Uchwytnych zmian w strukturze kości tworzących biodra nie stwierdza się. "
lekarz dopisał że to w sumie nie ma znaczenia

tak ze czekam na usg

odkąd przestałem ćwiczyć nogi , kolana już mnie praktycznie nie bolą, co ciekawe zauważyłem ze czasem po wypiciu alkoholu na nastepny dzień czuje lekki bój kolan

Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2015-02-08 09:40:49

dziś zrobiłem usg w skrócie wyszło coś takiego , zwiększenie ilości płynu w kolanie , masywny wysięk zapalny w zakresie kaletki pasma biodrowo piszczelowego , obustronne zmiany chondromalacyjne 2 stopnia, , zmiany zwyrodnieniowe obu łękotek

czekam teraz na wizytę u ortopedy , lekarz od usg kategorycznie zabronił mi ćwiczeń obciążających w jakim kolana stopniu kolana, możecie mi panowie doradzić jaki teraz treonin mogę przeprowadzić?

Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2015-02-11 12:22:40

Lekarz w takim wypadku pewnie zaleci rehabilitację oraz jakąś tam kurację wspomagającą. Może tez dać zastrzyki z kwasu hialuronowego w kolano itp. itd. Ogólnie zazwyczaj ten problem jest wynikiem słabych mięśni czworogłowych. Natomiast jeśli jesteś ćwiczącą regularnie osobą i przykładałeś uwagę do treningu czwórek - to przyczyną może też być budowa Twoich kolan. Znajomemu ortopeda kiedyś powiedział przy takim schorzeniu, że ma nietypowo ułożoną rzepkę i przez to nabawił się tych zmian w kolanie.

Drugi stopień to jeszcze nie tragedia - ale to już czerwone światło ostrzegawcze. Nie ma żartów. Idź do dobrego lekarza i stosuj się do zaleceń.

Siara_nh

dziś zrobiłem usg w skrócie wyszło coś takiego , zwiększenie ilości płynu w kolanie , masywny wysięk zapalny w zakresie kaletki pasma biodrowo piszczelowego , obustronne zmiany chondromalacyjne 2 stopnia, , zmiany zwyrodnieniowe obu łękotek

czekam teraz na wizytę u ortopedy , lekarz od usg kategorycznie zabronił mi ćwiczeń obciążających w jakim kolana stopniu kolana, możecie mi panowie doradzić jaki teraz treonin mogę przeprowadzić?

Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2015-02-11 12:22:40

Pasmo biodrowo - piszczelowe bardzo często jest powodem dolegliwości kolan. Masaże powięzi, rozsądny stretching i ćwiczenia izometryczne pomogą wrócić Ci do sprawności. To nie wyrok a stan zapalny ustąpi po wprowadzeniu odpowiedniej rehabilitacji.
Po ustapieniu stanu zapalnego można stopniowo wracać do treningu z obciążeniem odpowiednio dobierając rodzaj i intensywność ćwiczeń.

Siara_nh

panowie , mam narazie wyniki z rtg kolan i bioder ,
z kolanami narazie nic nie wyszło za 2 dni będe miał jeszcze USG

natomiast w rtg otrzymałem taki opis
"Zaznaczona koślawość bioder, obustronnie zwiększony kąt szyjkowo-udowy. Szerokość przestrzeni stawów biodrowych zachowana. Zarysy powierzchni stawowych gładkie. Uchwytnych zmian w strukturze kości tworzących biodra nie stwierdza się. "
lekarz dopisał że to w sumie nie ma znaczenia


Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2015-02-08 09:40:49

Wygląda na przykurcze rotatorów bioder. Mobilizacja i stretching.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-02-11 19:03:26