[...] 2 x 12, 10, 8 Wypychanie ciezaru na sównicy 2 x 12, 10, 8 Uginanie nóg lezac na brzuchu 3 x 12, 10, 8 ( na 2 głowe) Wspiecia na palcach 3 x 20 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3 x 20 Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3 x 20 Uginanie jednego nadgarstka z hantlem opartym o kolano 3 x 20 Co o nim myslicie?? pozdro
[...] 3 serie x8 unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8 wioslowanie sztanga 3 serie x 8 podciaganie sie na drazku 3 serie x5 biceps: uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8 uginanie rak ze sztanga 4 serie x8 naprzemian stronne uginanie hantelek (mlotkowo) 4 serie x8 piatek: nogi + barki nogi: wykroki ze sztanga 3 serie x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x8 Podciąganie na drążku 2x5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - do oporu Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - do oporu Piątek: Nogi i triceps Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 [...]
Klata+triceps: Wl wl skos hantlami rozpiętki przenoszenie hantla Wyciskanie Francuskie sciąganie linki na bloczku pompki na poreczach Plecy+Biceps: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Ściaganie drązka szerokim nachwytem Mc UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Uginanie ramion ze sztangą podchwytem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
[...] i z powodzenie stosuje 'brudny boks'. Na końcu dzięki łokciom Larkina - niezła krwawa masakra, ktoś tam od Nicka chyba się rozpaczliwie darł. A wcześniej Lorenz posłał mocne kolano. Jest dobry, ale widać było że przeszkadza mu to, że ma stosunkowo, hmm, dość przeciętny zasięg jak na lhw. Parę razy był tłamszony lawiną ciosów przez Nicka, no ale [...]
[...] francuskie leżąc 4s po 10-12 -Bic: uginanie sztangielek chwytem młotkowym w siadzie 4s po 12 uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s po 12 uginanie sztangielki w podporze o kolano 3s po 10 Czwartek :Plecy podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s po 12 martwy ciag 4s po 12 podciagnie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s po 10 [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Środa - plecy + triceps : 1. podciąganie na [...]
[...] 3/6 WTOREK RĘCE 1.Unoszenie sztangi na biceps 5/12 2.Unoszenie hantelek 4/12 3.Młotki 4/12 4.Uginanie rąk na modlitewniku 4/12 5.Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4/10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3/10 2.Pompki w podporze tyłem 4/10 3.Wyciskanie na wąsko 4/10 ŚRODA WOLNE CZWARTEK Barki 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] ukośna 12x12x12x10x10 -rozpiętki-ławka pozioma 10x10x10x8x8 -uginanie ramion ze sztanga-10x10x10x8x8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano-10x10x10x8x8 -uginanie ramiion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej-10x10x10x8x8 ŚRODA -podciąganie się na drążku 5x -podciąganie sztangielki w opadzie [...]
[...] -- 4 serie ( 10 ) na gryfie prostym 4 serie ( 10 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 3 serie ( 10 ) sztangielkami w podporze o kolano 3 serie ( 10 ) na modlitewniku sztangielka Przedramiona - 3 serie (max) uginanie nadgarstków [...]
[...] 3 serie Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie Biceps: Zginanie przedramion 3 serie Zginanie przedramion w nachwycie młotkowym 3 serie Wyciskanie sztangielek w oparciu o kolano 3 serie Czwartek: Wolne I znów od początku cały cykl a po jego zakończeniu znów dzień odpoczynku Dodatkowo codziennie wykonuje Abs 8 min ale juz niedlugo przerzucam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z gryfem łamanym na modlitewniku 10,8,8,8 uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 10,8,8 uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 10,8,8,8 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 8,8,8 Środa klata + przedramię + brzuch klata: Wyciskanie na ławce prostej 10,8,8,6 Wyciskanie na [...]